Rule For Weight Loss: वेट लॉस यानी वजन कम करना किसी के लिए भी आसान नहीं होता। कुछ लोग मेहनत करके वजन कम कर भी लेते हैं तो उसे मेंटेन नहीं कर पाते। वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, फिजिकल एक्टिविटी और भोजन आवश्यक होता है। एक हेल्दी हैबिट के रूप में आप 30-30-30 रूल को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं। कई फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है कि ये रूल वजन घटाने का एक शानदान तरीका हो सकता है। ये न केवल आपको ओवर ईटिंग से बचाएगा बल्कि आपकी बॉडी को एक्टिव रखने में भी मददगार साबित हो सकता है। आखिर 30-30-30 रूल क्या है और कैसे काम करता है चलिए जानते हैं इसके बारे में।
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क्या है 30-30-30 रूल
वजन घटाने के लिए कई रूल्स, डाइट और एक्सरसाइज प्रचलित हैं लेकिन 30-30-30 रूल वाकई वजन कम करने में सहायक भूमिका निभा सकती है। इस रूल के अनुसार आपको सुबह जागने के 30 मिनट बाद 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। फिर अगले 30 मिनट के बाद 30 मिनट एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। इस रूल का मुख्य उद्देश्य है आपके मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करना जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। इसके अलावा कैलोरी इंटेक और एक्सरसाइज भी इस रूल का अहम हिस्सा हैं।
30 प्रतिशत कैलोरी घटाएं
30-30-30 रूल का पहला कंपोनेंट है कैलोरी नियंत्रण। ये नियम आपके दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 30 प्रतिशत कम करने का सुझाव देता है। इसके लिए आपको अपनी पूरी दिन की कैलोरी काउंट करनी है और इसके आधार पर 30 प्रतिशत कैलोरी कम खाने का लक्ष्य बना सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन 2000 कैलारी का इंटेक करते हैं तो आपको लगभग 600 कैलोरी को अपनी डाइट से घटाना होगा। इसलिए हमेशा धीरे-धीरे कैलोरी कम करने का लक्ष्य बनाएं।
30 मिनट हेल्दी ईटिंग
इस नियम में अपने ईटिंग पैटर्न में बदलाव करें। भोजन का आनंद लेने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें। हर बाइट पर ध्यान दें और खाने को अधिक बार चबाएं। खाना खाते समय टीवी और मोबाइल फोन का प्रयोग करने से बचें। आप जो भी खा रहे हैं उसकी कैलोरी और स्वाद पर फोकस करें। वजन कम करने के लिए माइंडफुल ईटिंग पैटर्न को फॉलो करना महत्वपूर्ण है।
30 मिनट इफेक्टिव एक्सरसाइज
30-30-30 रूल के तहत आपको हेल्दी ईटिंग के साथ 30 मिनट की इफेक्टिव एक्सरसाइज को भी अपने रुटीन में शामिल करना होगा। रेग्यूलर एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार कर सकती है। एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। इसमें वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल की जा सकती हैं। इफेक्टिव वर्कआउट के लिए एक्सरसाइज की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इससे मांसपेशियों को रिलेक्स करने में आसानी होगी।
कैसे करें 30-30-30 रूल को फॉलो
इस रूल को फॉलो करने के लिए अपने रुटीन में भारी बदलाव की आवश्यकता नहीं है। साथ ही ऐसा टार्गेट सेट करें जिसे आसानी से पूरा किया जा सके। 30-30-30 रूल को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं ताकि इसे छोड़ने पर वेट दोबारा न बढ़े। इसके अलावा अपने खाने का विशेष रूप से ध्यान रखें ताकि ओवर ईटिंग और अतिरिक्त कैलोरी इंटेक से बचा जा सके।