Overview: बर्फ की तरह पिघलने लगेगी चर्बी, आजमाएं ये फिटनेस रूल
मन में सवाल ये आता है कि आखिर कौन-सी एक्सरसाइज करके वजन कम किया जाए। वजन को तेजी से कम करने के लिए आप रोजाना 30 30 30 फिटनेस मैथेड का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये वेट लॉस का एक फेमस तरीका है। आइए आपको बताते हैं 30 30 30 रूल से वजन कैसे कम होता है?
30 30 30 Rule For Flat Tummy(Weight Loss Tips): बढ़ती उम्र और गलत लाइफस्टाइल की वजह से अक्सर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। अगर आप बिल्कुल भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते या हमेशा ऑयली और मसालेदार खाना खाते हैं, तो ये भी आपके वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है। ऐसे में आपको केवल अपनी डाइट ही नहीं सुधारनी होगी, बल्कि अपने रूटीन में फिजिकल एक्टिविटीज को भी शामिल करना होगा।
ऐसे में मन में सवाल ये आता है कि आखिर कौन-सी एक्सरसाइज करके वजन कम किया जाए। वजन को तेजी से कम करने के लिए आप रोजाना 30 30 30 फिटनेस मैथेड का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये वेट लॉस का एक फेमस तरीका है। आइए आपको बताते हैं 30 30 30 रूल से वजन कैसे कम होता है?
30 30 30 क्या है?
30 30 30 रूल का अर्थ है रोजाना 30 मिनट एक्सराइज करें, सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर 30% प्रोटीन वाली बैलेंस डाइट लें। अक्सर लोग सुबह के नाश्ते को स्किप कर देते हैं। ये सबसे बड़ी भूल है। भूखे रहने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म वीक होता है, जिससे वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है। ऐसे तो वजन कम करने के आज कई तरीके मौजूद हैं, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका चुनना काफी मुश्किल होता है। ऐसे में आप 30-30-30 वजन घटाने की तकनीक को अपना सकते हैं। इस विधि में कोई अन्य नियम, प्रतिबंध या कैलोरी गिनना शामिल नहीं है।
नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन
नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन शामिल करने से आपको कई तरह के लाभ मिल सकते हैं। प्रोटीन भूख को शांत करता है और इससे पेट भरा रहता है, जिसकी वजह से आप ओवरइंटिंग से बच सकते हैं। ये ब्लड शुगर कंट्रोल करने और इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करता है। एक्सपर्ट्स की मानें, तो हर किसी को एक संतुलित नाश्ते पर ध्यान देना चाहिए। इस नाश्ते में एनर्जी के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स भी शामिल होने चाहिए। रोजाना उठने के 30 मिनट के अंदर ही 30 ग्राम प्रोटीन जरूर लें।
30 मिनट व्यायाम
तेजी से वजन कम करने के लिए आप कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम, जिसमें तेज चलना, बाइक चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, शरीर पर अत्यधिक तनाव डाले बिना कैलोरी को बर्न करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह की एक्सराइज को रोजाना करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि इससे आपका ब्लड शुगर भी बैलेंस रहेगा।
30 प्रतिशत माइंडफुलनेस
अपने व्यायाम दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करें। अपने वर्कआउट के दौरान, अपनी सांस और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। इससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। ऐसे में आपको भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए।इससे पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है और वजन को कम करना भी काफी आसान हो जाता है।