Rules for Weight Loss: वजन कम करना एक डिफिकल्ट टास्क होता है, जिसे अधिकतर लोग बीच में ही ड्रॉप कर देते हैं। लेकिन वेट लॉस जर्नी को यदि सिंपल और हेल्दी तरीके से प्लान किया जाए तो एक महीने में ही चार से पांच किलो वजन कम किया जा सकता है। वेट लॉस जितना धीरे होगा इसका परिणाम उतना ही अधिक सटीक मिलेगा। वजन कम करने के लिए सबसे अहम होती है प्लानिंग। अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके अपने लक्ष्य को जल्दी और आसानी से पूरा किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं कुछ सिंपल तरीकों को बारे में जिन्हें अपनाकर आप 4 किलो से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
सेट करें 1200 कैलोरी डाइट प्लान
वजन कम करने में आपकी डाइट का अहम रोल होता है। अपनी डाइट को तीन बड़ी मील की बजाय 6 बैलेंस्ड मील में विभाजित करें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए 1200 कैलोरी का डाइट प्लान बनाएं। जिसमें 300 कैलारी का नाश्ता, 350 कैलोरी का लंच और 350 कैलोरी डिनर में रखें। बाकी कैलोरी को मिड मॉर्निंग स्नैक्स और ईवनिंग स्नैक्स के लिए छोड़ दें। जहां तक हो सके रात के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
फिजिकल एक्टिविटी करें
कैलोरी बर्न करने का कोई शॉर्ट कट नहीं है इसलिए आपको अपने रुटीन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करना चाहिए। एक दिन में कम से कम 300 कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसमें 30 से 45 मिनट के हाई इंटेंसिटी वाले व्यायाम जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना या दौड़ना हो सकता है। इसके अलावा आप अपने रुटीन में स्वीमिंग और वॉकिंग भी एड कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने के अलावा मांसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद करते हैं।
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नमक और चीनी कट करें
पर्याप्त मात्रा से अधिक नमक और चीनी दोनों ही वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। एक दिन में 2400 मिलीग्राम से अधिक नमक पानी के रूप में प्रतिधारण और वजन बढ़ाने का कारण बनता है। वेट लॉस जर्नी के दौरान स्नैक्स,चिप्स और अनहेल्दी सूप के सेवन से बचें। इसके अलावा अधिक मीठे व्यंजनों से भी दूर रहें। मीठा खाने से शरीर में फैट बढ़ जाता है जो मोटापा और डायबिटीज का कारण बनता है। इसके अलावा कोल्ड ड्रिंक और पैकेज्ड जूस से बचें।
हाइड्रेटेड रहें
अक्सर लोग प्यास और भूख में कंफ्यूज्ड हो जाते हैं, इसलिए जब भी आपको भूख लगे तो सबसे पहले पानी पिएं। मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले पेय जैसे ग्रीन टी, फ्रूट स्मूदी, सूप और लो फैट दूध को डाइट में शामिल करें।
पर्याप्त नींद लें
यदि आप एक महीने में 4 से 5 किलो वजन करने का विचार कर रहे हैं तो हेल्दी डाइट के साथ पर्याप्त नींद लें। हर व्यक्ति को 6-7 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इससे शरीर के हार्मोन संतुलित रहते हैं जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा अच्छी नींद लेने से भूख पर भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है।