Weight Loss Mistakes- वेट लॉस जर्नी काफी मुश्किल होती है जिसमें कई तरह की बाधाओं और परेशानियों का सामना करना पड़ता है। सबसे आम चुनौतियों में से एक है कि लोग डायटिंग या एक्सरसाइज शुरू करते ही तत्काल परिणाम की उम्मीद करने लगते हैं। आपको ध्यान रखना चाहिए कि जल्दी में कम किया गया वजन दोबारा तेजी से बढ़ सकता है और शरीर में कई तरह की समस्याओं को भी बढ़ावा दे सकता है। वजन को मेंटेन करना और कम करना दोनों में अंतर होता है। धीरे-धीरे और स्थिर वजन घटाने का लक्ष्य अक्सर कैलोरी जलाने का सबसे बड़ा तरीका होता है, जिसके लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना होगा। जिसमें बैलेंस डाइट, एक्सरसाइज रिजीम, अच्छी नींद और स्ट्रेस लेवल को इंप्रूव करना शामिल है। लेकिन अंजाने में हम कई बार बेहतर रिजल्ट पाने के चक्कर में ऐसी गलतियां कर जाते हैं जिससे वजन कम होने की बजाए बढ़ने लगता है। जिससे आप परेशान हो सकते हैं। चलिए जानते हैं वेट लॉस जर्नी के दौरान किन गलतियों से बचना चाहिए।
कम कैलोरी खाना
जब हम वेट लॉस जर्नी पर होते हैं तो कैलोरी के सिंपल प्रिंसिपल का पालन करना हमेशा काम नहीं करता। कई लोग इस दौरान कम कैलारी कंज्यूम करने की गलती करते हैं जो कि अक्सर खतरनाक हो सकती है। कम कैलोरी खाना कुपोषण का कारण बन सकती है और कभी-कभी हेल्थ प्रॉब्लम्स को भी बढ़ावा दे सकती है। थकान और चिड़चिड़ापन वीएलसीडी यानी कम कैलोरी इंटेक की वजह से हो सकता है। शरीर का मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो जाता है जिससे फैट बर्न होने की जगह बढ़ने लगेगा। वजन कम करने के लिए निर्धारित कैलोरी का सेवन करना और सही डाइट का ध्यान रखना जरूरी होता है। डाइट में प्रोटीन, फैट, कार्ब्स और मिनरल का संतुलन होना चाहिए।
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हिडन कैलोरी
वेट लॉस के दौरान हम सिलेक्टेड चीजों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। कुछ चीजें तो वाकई वजन कम करने में मदद करती हैं लेकिन कई बार हम डाइट में ऐसी चीजों का चुनाव कर लेते हैं जो हेल्दी तो होती हैं लेकिन उसमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। अंजाने में हम हिडन कैलोरी का सेवन कर लेते हैं जो वजन को बढ़ाने का काम करती है। जैसे, फुल फैट दूध से बने दही में आमतौर पर कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इस स्थिति में, स्किम्ड, सोया और आल्मंड मिल्क का चुनाव किया जा सकता है। साथ ही ऐप्स का प्रयोग करके फूड कैलोरी ट्रैक करें या विशेषज्ञ से सलाह लें।
गलत फूड कॉम्बिनेशन
एक हेल्दी प्लेट आपके खाने की प्लेट को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका है। प्लेट में 45 प्रतिशत सब्जियां, 25 प्रतिशत प्रोटीन, 25 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 5 प्रतिशत छाछ या दही के रूप में प्रोबायोटिक होना चाहिए। इनमें से यदि कोई भी पोषक तत्व की कमी यदि प्लेट पर होती है, तो परिणामस्वरूप कार्ब्स की मात्रा में वृद्धि हो जाती है। जो इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और शरीर में फैट जमा होने लगता है। वेट कम करने के लिए सही अनुपात में बैलेंस्ड डाइट का सेवन करें।
पर्याप्त कैलोरी बर्न न करना
एक्सरसाइज को रुटीन में शामिल करने से वेट लॉस तेजी से होता है। वजन कम करने की कोशिश करते समय लोग पर्याप्त कैलोरी बर्न करने में विफल हो जाते हैं, जो सबसे बड़ी गलती होती है। मीडियम इंटेनसिटी वाले वर्कआउट के लिए 150-250 कैलोरी बर्न का लक्ष्य रखें और हाई इंटेनसिटी वाले वर्कआउट के लिए 300-700 कैलोरी बर्न करना जरूरी है। यदि सही तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह लें।
अनरियलिस्टिक गोल
गोल या लक्ष्य हमेशा बड़ा होना चाहिए लेकिन उसका रियलिस्टिक होना जरूरी है। बड़े उद्देश्यों को छोटे लक्ष्यों में और छोटे लक्ष्यों को अधिक छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें। छोटे-छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करके आगे बढ़ा जा सकता है। बहुत से लोग एक अच्छी शुरुआत तो कर लेते हैं लेकिन एक महीने के बाद कोई प्रगति न होने पर हार मान लेते हैं। हमें ये ध्यान में रखना चाहिए कि अगले महीने प्रगति अधिक और बेहतर हो सकती है। बार-बार अपने वजन को चेक न करें और एनर्जी लेवल में वृद्धि करें। यकीनन आपको सफलता मिलेगी।