Weight Loss Tips: आज के समय में अधिकतर लोग अपने बढ़ते वजन के कारण हमेशा जूझते रहते हैं। ऐसे में वेट लॉस करना उनके लिए एक बिग टास्क बना जाता है। कुछ लोग वजन कम करने के बारे में सोचते भी हैं और उसके लिए मेहनत भी करते हैं। लेकिन फिर भी वे ऐसा नहीं कर पाते हैं। वहीं, दूसरी ओर कुछ लोग सक्सेसफुली वेट लॉस करते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि वे अपनी जिन्दगी में कुछ आदतों को जगह देते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको सक्सेसफुली वेट लॉस करने वाले लोगों की कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप भी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं-
समय पर मील्स लेना
यह एक सबसे पहली आदत है, जो सक्सेसफुली वेट लॉस करने वाले लोगों में देखी जाती हैं। वे ना केवल तीन मेन मील्स लेते हैं, बल्कि मिड मील्स को भी उतना महत्व देते हैं। इतना ही नहीं, वे अपने सभी मील्स समय पर लेते हैं। ऐसा करने से उनका मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है और वेट लॉस करना काफी आसान हो जाता है।
अपने लाइफस्टाइल को बदलना
अमूमन देखने में आता है कि कुछ लोग वेट लॉस करने के लिए कुछ वक्त के लिए सबकुछ छोड़ देते हैं और फिर वजन कम होने के बाद अपने पुराने लाइफस्टाइल में लौट आते हैं। लेकिन जो लोग सक्सेसफुली वेट लॉस करते हैं। वे सिर्फ कुछ वक्त के लिए ही अपने आहार में बदलाव नहीं करते हैं, बल्कि अपने लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने के प्रयास करते हैं। वे ऐसा लाइफस्टाइल अपनाने की कोशिश करते हैं, जो उनकी वेट लॉस जर्नी को ना केवल बेहतर बनाएं, बल्कि वे उस लाइफस्टाइल केा बिना किसी कठिनाई के हमेशा अपना सकें।
समय पर सोने की आदत
सक्सेसफुली वेट लॉस करने वाले लोग कभी भी अपनी स्लीपिंग हैबिट व टाइमिंग के साथ किसी तरह का समझौता नहीं है। वे अच्छी तरह जानते हैं कि वेट लॉस करने के लिए सिर्फ अपने आहार या वर्कआउट पर ही ध्यान देना काफी नहीं होता है। बल्कि आपकी नींद भी इसे प्रभावित करती है। इसलिए वे समय पर सोते हैं और सुबह जल्दी उठने की कोशिश करते हैं।
एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाना
यह देखने में आता है कि कुछ लोग वजन कम करने के लिए आधा या एक घंटा वर्कआउट करते हैं और फिर पूरा दिन बैठे रहते हैं। लेकिन जो लोग सक्सेसफुली वेट लॉस करते हैं, वे एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाते हैं। मसलन, वर्कआउट करने के अलावा जब भी उन्हें मौका मिलता है, वे खुद को एक्टिव रखते हैं। उदाहरण के तौर पर, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की कोशिश करना आदि।
पोर्शन साइज का ध्यान रखना
कुछ लोग वजन कम करने के लिए सिर्फ हेल्दी फूड खाने पर ही फोकस करते हैं। लेकिन जो लोग सक्सेसफुली वेट लॉस करते हैं, वे हेल्दी फूड के साथ-साथ अपने पोर्शन साइज पर भी उतना ही ध्यान देते हैं। वे अपने डेली कैलोरी काउंट का ख्याल रखते हैं ताकि उनका वजन बैलेंस रहे।
फूड में वैरायटी लाने की आदत
कुछ लोग वजन कम करने के लिए हर दिन सिर्फ एक ही तरह के फूड्स को खाना पसंद करते हैं। लेकिन ऐसा करने से वे जल्द ही बोर हो जाते हैं और फिर उनका ध्यान अपनेे फेवरिट फूड या अनहेल्दी फूड की तरफ बढ़ने लगता है। वहीं जो लोग सक्सेसफुली वेट लॉस करते हैं, वे अक्सर अपने खाने में वैरायटी लाने की कोशिश करते हैं। वे समझदारी से अपने फूड इंग्रीडिएंट चुनते हैं और उन्हें हर बार एक नया टेस्ट देने की कोशिश करते हैं। जिससे वे अपने खाने से कभी भी बोर ना हो।
रूटीन को स्किप ना करना
यह एक बेहद कॉमन हैबिट होती है, जो सक्सेसफुली वेट लॉस करने वाले लोगों में पाई जाती है। वे कभी भी अपना रूटीन स्किप नहीं करते हैं। मसलन, वे अपने वर्कआउट रूटीन को लेकर काफी स्टिक होते हैं। हमेशा एक फिक्स टाइम पर वर्कआउट करते हैं। ऐसे लोग कभी भी अपने वर्कआउट को लेकर कोताही नहीं बरतते हैं।
वाटर इनटेक पर फोकस करना
जो लोग सक्सेसफुली वेट लॉस करते हैं, वे कई छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं। जिससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिले। इन्हीं में से एक है वाटर इनटेक पर फोकस करना। ऐसे लोग अपने वाटर इनटेक का काफी ध्यान रखते हैं। दिनभर में 8-12 गिलास पानी पीना इनकी आदतों में शुमार होता है। यहां तक कि वे अक्सर अपने साथ पानी की बोतल कैरी करना पसंद करते हैं।
वर्कआउट में वैरायटी लाने की आदत
सक्सेसफुली वेट लॉस करने वाले लोग ना केवल अपने फूड बल्कि वर्कआउट में भी वैरायटी लाने का प्रयास करते हैं। उनकी हमेशा यही कोशिश होती है कि वे अपने रूटीन के कारण बोर ना हो। इसलिए, ऐसे लोग अपने वर्कआउट में कुछ नया करने की कोशिश करते हैं। जिससे ना केवल उनका वर्कआउट में इंटरस्ट बना रहता है, बल्कि इससे उनका फुल बॉडी वर्कआउट भी हो जाता है।
घर का बना खाना खाने की आदत
जो लोग सक्सेसफुली वेट लॉस करते हैं, उनकी आदत होती है कि वे घर का बना खाना खाना अधिक पसंद करते हैं। ऐसे लोग बाहर का खाना कम ही खाते हैं। इतना ही नहीं, अगर वे चीट मील लेते हैं तो भी वे बाहर का खाना खाने से बचते हैं। वे घर पर ही अपनी पसंद का खाना बनाकर खाते हैं। इससे ना केवल उन्हें वेट लॉस में मदद मिलती है, बल्कि इससे उनकी ओवर ऑल हेल्थ पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।