इन 7 फलों का करें सेवन, वजन कम करने में मिलेगी मदद
अनहेल्दी स्नैकिंग से बचने के लिए विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फलों को भोजन के बीच में लेना सबसे अच्छा होता है।
Fruits for Weight Loss: वजन कम करना कोई आसान बात नहीं है, खासकर यदि आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं। वजन कम करने और सपाट पेट पाने के लिए कई तरह के बदलाव हैं जिन्हें दैनिक जीवन में शामिल करना पड़ता है। दैनिक व्यायाम, योग और सुबह की सैर बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण आहार भी है। वजन कम करने के लिए आप उतनी ही कैलोरी का सेवन करें जितनी आप बर्न कर सकते हैं।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है और कई अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। फल वजन घटाने वाले आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अनहेल्दी स्नैकिंग से बचने के लिए विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फलों को भोजन के बीच में लेना सबसे अच्छा होता है। यूं तो सभी फल किसी न किसी तरह से सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है तो सही फल का चुनाव करना बहुत जरूरी होता है।
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Fruits for Weight Loss: सेब
सेब में कैलोरी कम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। 116 कैलोरी वाला यह फल वजन घटाने के लिए अच्छा है। यदि आप रोजाना सेब के छिलकों के साथ इसका सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को लगभग 4.4 ग्राम फाइबर प्राप्त होगा, जो कि अनुशंसित दैनिक सेवन का पांचवां हिस्सा है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भोजन से पहले सेब खाने से वजन काफी कम हुआ।
जामुन
वजन कम करने में भी जामुन आपकी मदद करेगा। आप या तो स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी ले सकते हैं। 74 ग्राम ब्लूबेरी में 42 कैलोरी और 152 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 50 कैलोरी होती है। जामुन बहुत पेट भरने वाले होते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
तरबूज
तरबूज विटामिन ए, बी और सी का एक समृद्ध स्रोत है। इस फल के 100 ग्राम में 30 कैलोरी होती है। इसमें 90% पानी होता है जो आपकी भूख को शांत करता है और वजन कम करने के दौरान आपको हाइड्रेटेड रखता है। केंटकी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, तरबूज आपके वसा संचय को कम करता है और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है।
संतरा
संतरा शरीर से अत्यधिक वसा को कम करने के लिए सबसे अच्छे खट्टे फलों में से एक है। कैलोरी में कम और विटामिन सी से भरपूर होता है। 1 छोटे संतरे में 45 कैलोरी होती है। बेहतर परिणाम के लिए संतरे के रस का चुनाव करने के बजाय पूरा फल खाने की कोशिश करें।
पपीता
पपीते में पपैन होता है, जो एक एंजाइम है जो भोजन को पचाने में मदद करता है। यह फल फ्लेवोनॉयड्स, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होता है। इस फल को सुबह खाली पेट खाना बहुत फायदेमंद होता है। 100 ग्राम पपीते में सिर्फ 43 कैलोरी होती है।