तेजी से घटाना है वजन, तो ये टिप्स आएंगे काम: Weight Loss Tips

Weight Loss Tips: आज के समय में अधिकतर लोग अपने वजन के कारण परेशान रहते हैं। ऐसे में वे वजन कम करने के लिए कई तरह की डाइट फॉलो करते हैं। कई बार तो घंटों भूखे रहते हैं या फिर घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं। इससे वजन कम हो भी जाता है, लेकिन कुछ वक्त बाद वह फिर से बढ़ने लगता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि हम वजन कम करने के लिए सही तरीके को नहीं अपनाते हैं। दरअसल, ऐसे कई छोटे-छोटे टिप्स होते हैं, जिन्हें अगर अपनाया जाता है तो इससे ना केवल तेजी से वजन कम होता है। बल्कि कम किए गए वजन को मेंटेन रखने में मदद मिलती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जो तेजी से वजन कम करने में सहायक है-

पीएं भरपूर पानी

यह एक छोटा सा टिप है, लेकिन इससे वजन कम करते हुए आपको बहुत अधिक फायदा मिल सकता है। दरअसल, पानी बॉडी के टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है और इससे पाचन में मदद मिलती है। जब पर्याप्त मात्रा में पानी पिया जाता है तो इससे बेहतर पाचन होता है। जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। (Weight loss tips) इसलिए, दिनभर में 8-12 गिलास पानी अवश्य पीएं। इतना ही नहीं, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप ओवरईटिंग से बचते हैं और आपको कैलोरी इनटेक मेंटेन करने में मदद मिलती है। यह एक नेचुरल वेट लॉस टिप्स है, जो यकीनन आपके बेहद काम आ सकता है। अगर आपको सादा पानी पीना बोरिंग लगता है तो आप पानी में खीरा, अदरक, जीरा, नींबू और पुदीने की पत्तियां मिलाकर भी डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं। इतना ही नहीं, पानी के अलावा, आप सूप, सब्जियों का रस या फिर फलों के रस का सेवन भी कर सकते हैं।

समय पर खाएं खाना

अगर आप हमेशा यह शिकायत करते हैं कि बाहर का खाना छोड़ने व जंक फूड अवॉयड करने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है। या फिर आप सबकुछ करके थक चुके हैं और फिर भी आपको खुद में कोई बदलाव महसूस नहीं हो रहा है तो इसकी एक मुख्य वजह हो सकती है कि आप समय पर अपना मील ना लेते हों। वेट लॉस करने के लिए सिर्फ हेल्दी फूड खाना ही जरूरी नहीं है, बल्कि आपको समय पर मील भी अवश्य लेने चाहिए। दरअसल, जब आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं तो फिर आप अगले मील में ओवरईट कर लेते हैं। इतना ही नहीं, रात को सोने से ठीक पहले भोजन करने से खाना शरीर में पचता नहीं है और फिर वजन कम नहीं हो पाता है। इसलिए, हमेशा सही समय पर अपना मील लें। वेट लॉस के लिए यह बेहद जरूरी है।

करें पोर्शन कंट्रोल

यह भी एक नेचुरल वेट लॉस टिप्स है। वेट लॉस के लिए यह जरूरी नहीं है कि आप अपनी फेवरिट सभी आइटम्स को अपनी डाइट से बाहर कर दें। बस जरूरी है कि आप पोर्शन साइज पर ध्यान दें। अपने खाने की थाली को छोटा रखें। हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि आप खुद को भूखा रखें। बस आपको अपने पोर्शन साइज को थोड़ा कंट्रोल करना होगा। इससे आपको अपने कैलोरी काउंट को मेंटेन करने में भी मदद मिलेगी।

ना देखें टीवी

हममें से अधिकतर लोगों की यह आदत होती है कि हम खाना खाते समय टीवी या फोन देखते हैं। ऐसा करने से भले ही हमें अच्छा लगता हो, लेकिन अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको लैपटॉप, टीवी या फोन का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। दरअसल, जब आप अपने भोजन को एन्जॉय करते हुए खाते हैं तो इससे आपके माइंड को यह संकेत मिलता है कि आपने खा लिया है और पेट भर गया है। लेकिन जब आप टीवी देखते हुए खाते हैं तो इससे आपके माइंड को यह संकेत ही नहीं मिल पाता है। जिससे आप ओवरईटिंग करते हैं। जिससे आपका वजन कम नहीं हो पाता है। 

ना लें क्रैश डाइट

अक्सर वजन कम करने के लिए लड़कियां क्रैश डाइटिंग करना शुरू कर देती हैं। (Weight loss tips) लेकिन वेट लॉस के लिए यह बिल्कुल भी ठीक नहीं है। कभी भी खुद को भूखा ना रखें। खुद को भूखा रखने से वजन बढ़ सकता है क्योंकि इससे शरीर अकाल की स्थिति में चला जाता है। ऐसे में शरीर आपके द्वारा खाए गए फूड को एनर्जी की जगह फैट में स्टोर करने लगता है। इसलिए, पोर्शन कंट्रोल करें, लेकिन खुद को भूखा मारने की गलती ना करें।

कैलोरी इनटेक पर करें फोकस

वेट लॉस करने के लिए जरूरी है कि आप अपने डेली कैलोरी इनटेक पर विशेष रूप से ध्यान दें। जब आप शरीर की आवश्यकता से कुछ कम कैलोरी का सेवन करते हैं तो इससे आपकी बॉडी पहले से ही शरीर में जमा फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करना शुरू कर देती है। जिससे आपकी बॉडी धीरे-धीरे शेप में आने लग जाती है। आप अपनी डेली कैलेारी से लगभग 400-500 कैलोरी को कट डाउन कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान दें कि आप एकदम से क्रैश डाइट ना लें। इससे आपको कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। साथ ही साथ, कम किया गया वजन बाद में फिर से बढ़ जाता है।

खाएं घर का बना खाना

अगर आप नेचुरल तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप घर के बने खाने को ही प्राथमिकता दें। अक्सर लोग बाहर खाना खाते हैं। भले ही आप हेल्दी फूड आइटम्स के ऑप्शन को चुनें। लेकिन फिर भी उन्हें टेस्टी बनाने के लिए रेस्त्रां में ढेर सारा ऑयल, मसाले, क्रीम आदि का इस्तेमाल किया जाता है। जिससे आपका कैलोरी काउंट कई गुना बढ़ जाता है। बेहतर होगा कि आप घर पर ही कम तेल का इस्तेमाल करते हुए खाना बनाकर खाएं। तेजी से वजन कम करने का यह एक आसान तरीका है। (Weight loss tips)

बढ़ाएं प्रोटीन इनटेक

प्रोटीन ना केवल मसल्स बिल्डअप में मददगार है, बल्कि इससे वेट लॉस में भी मदद मिलती है। दरअसल, जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं तो इसे पचाने में शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। जिससे आपकी अधिक कैलोरी बर्न होती है। साथ ही साथ इससे आपको जल्द भूख नहीं लगती है। इसलिए, आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। साथ ही, इससे एक्सरसाइज के बिना भी वजन कम करने में मदद मिलती है। (Weight loss tips) इसलिए, आप अपनी डाइट में मछली, दाल, टोफू, मशरूम, अंडे, दालें, नट्स, बीज, लीन प्रोटीन आदि को अवश्य शामिल करें। 

फाइबर पर दें ध्यान

अक्सर हम अपनी डाइट में फाइबर पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन वेट लॉस में यह भी बेहद मददगार है। दरअसल, जब आप फाइबर रिच फूड लेते हैं तो इससे आपको अधिक समय तक फुलर रहने में मदद मिलती है। जिसके कारण आप बार-बार होने वाली फूड क्रेविंग्स से बच जाते हैं। इस तरह ना तो आपका कैलोरी काउंट गड़बड़ाता है और ना ही आप अनहेल्दी फूड की तरफ स्विच करते हैं। यह नेचुरली वेट लॉस करने के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए, अगली बार आप फलों का रस निकालकर पीने की जगह एक साबुत फल लें। इससे यकीनन आपको फायदा मिलेगा।

जरूर लें हेल्दी फैट

अमूमन यह देखने में आता है कि वेट लॉस पर रहते हुए लोग फैट्स का सेवन करना अच्छा नहीं मानते हैं। जबकि वास्तव में हेल्दी फैट्स शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं। जब आप पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड को डाइट में शामिल करते हैं तो इससे शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, इंफ्लेमेशन के कारण वजन बढ़ने की संभावना भी काफी कम हो जाती है। इसलिए आप अपनी डाइट में फिश ऑयल से लेकर एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, अखरोट आदि को जरूर शामिल करें।

जंक और प्रोसेस्ड फूड को कहें नो

अगर आपने वजन कम करने का मन बनाया है तो अपने शरीर को क्लीन करने से पहले आपको अपनी किचन को क्लीन करना होगा। बेहतर होगा कि आप जंक और प्रोसेस्ड फूड को अपनी किचन से पूरी तरह से बाहर कर दें। इसके अलावा, शुगर इनटेक पर भी एक पैनी नजर बनाए रखें। इसकी जगह आप अपनी किचन में मूंगफली, मुरमुरे, मखाने और पॉपकॉर्न आदि को जगह दें।

फलों और सब्जियों का करें सेवन

जब वेट लॉस की बात हो तो डाइट पर ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। वजन कम करने में आपकी डाइट 80 प्रतिशत जबकि एक्सरसाइज 20 प्रतिशत मायने रखती है। इसलिए, हमेशा कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में अधिक से अधिक फल व सब्जियों का सेवन करें। अपने मेन मील्स में सलाद के रूप में खीरा, टमाटर आदि को शामिल करें। वहीं मिड मील्स के दौरान किसी ना किसी फल का सेवन अवश्य करें। इसमें भी आप कोशिश करें कि आप मौसमी फल व सब्जियों को ही शामिल करें। यह सस्ते भी होते हैं और इनसे आपको अधिक लाभ मिलता है। 

करें मेडिटेशन

कई लोग सब कुछ करते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन कम नहीं हो पाता है। इसके पीछे मुख्य कारण होता है कि वे बहुत अधिक तनावग्रस्त होते हैं। दरअसल, जब आप हमेशा अपने बढ़े हुए वजन के कारण तनाव में होते हैं या फिर आपको अन्य वजहों से स्ट्रेस होता है तो ऐसे में आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है। जिसक कारण आपका वजन कम नहीं हो पाता है। इसलिए, खुद को तनावमुक्त रखने का प्रयास करें। इसके लिए, आप मेडिटेशन व योग आदि तरीकों का सहारा ले सकते हैं। इतना ही नहीं, आप अन्य तरीकों से भी खुद को तनावमुक्त रख सकते हैं।  

लें पर्याप्त नींद

शायद आप इस ओर ध्यान ना देते हों, लेकिन नेचुरल तरीके से वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बेहद आवश्यक है। अमूमन जब आप सात घंटे से भी कम सोते हैं तो इससे शरीर में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है। यह एक हार्मोन है, जो भूख पैदा करता है। इसके कारण आप ओवर ईटिंग करते हैं और इससे आपका वजन कम नहीं हो पाता है। इतना ही नहीं, पर्याप्त नींद ना लेने से आपको थकान भी महसूस होती है।

खुद को रखें एक्टिव

जो लोग तेजी से अपना वजन कम करते हैं, उनका वजन फिर से बढ़ जाता है। इसके पीछे मुख्य वजह यह होती है कि वे अपने लाइफस्टाइल को एक्टिव नहीं रखते हैं। इसलिए, यह बेहद जरूरी है कि आप खुद को एक्टिव रखने का प्रयास करें। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि आप घंटों जिम में पसीना बहाएं या फिर इंटेंस वर्कआउट करें। बस आपको अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। मसलन, आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। मार्केट पैदल चल कर जाएं। बच्चों के साथ मिलकर बैडमिंटन या फुटबॉल खेलें। जब आप अपनेल लाइफस्टाइल को अधिक एक्टिव बनाते हैं तो इससे ना केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि उसे मेंटेन रखना भी काफी आसान हो जाता है।

गोलियों पर ना हों निर्भर

आज के समय में हर कोई शॉर्टकट चाहता है, फिर चाहे बात वेट लॉस की ही क्यों ना हो, हम सभी झटपट रिजल्ट चाहते हैं। शायद यही कारण है कि आपको मार्केट में कई तरह की वेट लॉस पिल्स, पाउडर या फिर लिक्विड मेडिसिन आसानी से मिल जाएंगी। अक्सर लोग बिना सोचे-समझे इनका सेवन शुरू कर देते हैं। इससे उनका वजन भले ही कम हो जाता है, लेकिन इससे उनके शरीर को कई तरह के साइफ इफेक्ट होते हैं। इतना ही नहीं, एक बार दवाई छोड़ देने के बाद शरीर फिर से फूलने लगता है। फिर भी अगर आप किसी तरह की दवाई का सेवन करना ही चाहते हैं तो पहले एक बार डॉक्टर से अवश्य मिलें और उनकी सलाह पर ही किसी दवा का सेवन करें।

एक्सपर्ट की लें मदद

कई बार ऐसा होता है कि हम हर उपाय अपना लेते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो पाता है। ऐसे में मन में निराशा होने लगती है। अमूमन इस स्थिति में लोगों को यह लगने लगता है कि उनका शरीर ही ऐसा है। इसलिए, वे कभी भी पतले नहीं हो सकते हैं। इसके बाद वे वजन कम करने की सभी कोशिशें छोड़ देते हैं। इससे उनका वजन और भी अधिक बढ़ने लगता है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही कुछ हो रहा है तो ऐसे में सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी डायटीशियन या न्यूट्रिशनिस्ट की मदद लें। चूंकि, हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए हर किसी पर एक तरह का फार्मूला काम नहीं करता है। ऐसे में जब आप एक्सपर्ट के पास जाते हैं तो आपको अधिक बेहतर तरीके से वेट लॉस करने में मदद मिलती है। आपका सिर्फ वजन ही कम नहीं होता है, बल्कि आपका एनर्जी लेवल मेंटेन रहता है। स्किन और बालों पर पॉजिटिव असर आता है। दरअसल, इस तरह आपका सही तरह से वेट लॉस हो पाता है।