Weight Maintenance Tips: वेट लॉस करना अधिकतर लोगों को काफी मुश्किल लगता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि सबसे पहले तो हम वजन कम करने के लिए खुद पर कई तरह के प्रतिबंध लगाते हैं और फिर एक बार जब वजन कम हो जाता है तो वह फिर से बढ़ने लगता है। अधिकतर लोग इस वजह से निराश हो जाते हैं और वजन कम करने के सभी प्रयासों को बीच में ही छोड़ देते हैं। इसलिए, यह जरूरी होता है कि एक बार जब आप वजन कम कर लें तो फिर उसे मेंटेन भी रखें। ऐसा करना मुश्किल नहीं है। बस जरूरत है कि आप कुछ छोटे-छोटे टिप्स का ध्यान रखें। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने कम किए हुए वजन को आसानी से मेंटेन कर सकते हैं-
चीट मील्स रखें लिमिटेड
एक बार जब हमारा वजन कम हो जाता है तो हम काफी खुश हो जाते हैं। अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान हम अपनी कई फेवरिट आइटम्स को छोड़ देते हैं या फिर मन मारकर रह जाते हैं। लेकिन जब एक बार हमारा वजन कम हो जाता है तो हम फिर से अपनी फेवरिट आइटम को चखना चाहते हैं। लेकिन बार-बार चीट मील्स लेने से वजन फिर से बढ़ने लगता है। बेहतर होगा कि आप 15 दिन में एक बार ही चीट मील लें। साथ ही, अपनी फेवरिट आइटम को देखकर उस पर एकदम से टूट ना पड़ें। बेहतर होगा कि आप उन्हें सीमित मात्रा में खाएं।
खाएं घर का खाना
वेट लॉस करते हुए अक्सर हम तरह-तरह की डाइट फॉलो करते हैं या फिर घर पर बना खाना ही खाते हैं। लेकिन वेट लॉस करने के बाद भी यह अवश्य सुनिश्चित करें कि आप घर का बना खाना ही खाएं। हमेशा बैलेंस्ड डाइट लें। साथ ही साथ, अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स आदि को शामिल करें।
करें माइंडफुल ईटिंग
वजन बढ़ने से रोकने के लिए सिर्फ घर का बना खाना ही काफी नहीं है। बल्कि आप अपने फूड को किस तरह खाते हैं, यह भी उतना ही अहम है। इसलिए, हमेशा माइंडफुल ईटिंग करें। मसलन, खाना खाते समय खुद को ना भटकाएं और इसलिए टीवी व फोन को बंद रखें। साथ ही साथ, हर निवाले का भरपूर स्वाद लें।
पोर्शन को करें कंट्रोल
भले ही आप बाहर खाना खा रहे हैं या फिर घर पर बना फूड ले रहे हैं, लेकिन अगर आप अपना वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो ऐसे में पोर्शन कंट्रोल करें। बेहतर होगा कि आप छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करें। जिससे आप अपनी प्लेट में कम खाना रखें और उसे हमेशा एन्जॉय करते हुए खाएं। इतना ही नहीं, यह भी ध्यान रखें कि आप खाना धीरे-धीरे चबाते हुए खाएं। इससे आपको फुलर अहसास होगा और आपका वजन फिर से नहीं बढ़ेगा।
खुद को रखें एक्टिव
अमूमन वेट लॉस करने के दौरान हम सभी जिम में घंटों बिताते हैं। लेकिन एक बार जब वजन कम हो जाता है तो फिर हम वर्कआउट करना छोड़ देते हैं। हालांकि, ऐसा करने से आपका कैलोरी काउंट आसानी से बैलेंस नहीं हो पाता है और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। बेहतर होगा कि आप वेट लॉस के बाद भी खुद को एक्टिव रखें। भले ही आप जिम में टाइम नहीं बिताना चाहते, लेकिन फिर भी वॉक का नियम बनाएं। इसके अलावा, एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं। मसलन, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें या फिर सामान लेने के लिए पैदल ही जाएं।
अपनी प्रोग्रेस को करें चेक
वजन को कम करने के बाद अक्सर हम अपनी प्रोग्रेस को चेक करना भूल जाते हैं। हालांकि, यह उतना ही जरूरी है। दरअसल, जब हम अपनी प्रोग्रेस को चेक नहीं करते हैं तो हमें इस बात का अंदाजा ही नहीं हो पाता है कि हमारा वजन फिर से बढ़ने लगा है। इसलिए, हमेशा अपना वजन चेक करते रहें और अपनी प्रोग्रेस को नोटिस करें। ऐसा करने से आपको किसी भी उतार-चढ़ाव के प्रति पहले से ही जानकारी हो जाएगी। जिससे आप वजन बढ़ने से रोक पाएंगे।
खुद को रखें हाइड्रेटेड
पानी शरीर के लिए किसी अमृत से कम नहीं है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। कभी-कभी प्यास को शरीर भूख समझ लेता है और हम ओवरईटिंग करके अपना वजन फिर से बढ़ा लेते हैं। ऐसे में, अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं तो इससे आप अनावश्यक स्नैकिंग को आसानी से रोक पाते हैं। ऐसे में वेट लॉस के बाद आपका वजन फिर से नहीं बढ़ता है।
वजन को लेकर ना लें तनाव
वजन में उतार-चढ़ाव होना आम बात है। अमूमन एक बार वजन कम होने के बाद जब वह कुछ हद तक फिर से बढ़ जाता है तो इससे हम बहुत अधिक परेशान हो जाते हैं। इतना ही नहीं, इसके कारण खुद को बहुत अधिक तनावग्रस्त महसूस करते हैं। लेकिन लगातार तनाव लेने के कारण बॉडी कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करती है। जिसके कारण तरह-तरह के अनहेल्दी फूड खाने की क्रेविंग्स बढ़ने लगती है। जिससे वजन दोबारा बढ़ने लगता है। इसलिए, खुद को तनावमुक्त रखें। ध्यान, योग या डीप ब्रीदिंग आपको रिलैक्स करने में मददगार होगी।