Bad Habits Affect Immunity: इम्यून सिस्टम हमारे शरीर को बीमारियों से बचाने और जल्दी रिकवर होने में मदद करती है। इम्यूनिटी पावर जितना स्ट्रांग होगा हमारा शरीर उतना ही स्वस्थ रहेगा। कोविड-19 पांडेमिक की भयावह रूप के दौरान हम सभी को इम्यून सिस्टम के महत्व का पता चला है। कभी गिलोय तो कभी तो काढ़ा पीकर लोगों ने इस दौरान अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने की कोशिश की। इम्यूनिटी पावर को मजबूत करने के लिए विटामिन सी का भी प्रयोग करते हैं। सही आहार का सेवन करने से हमारे प्रतिरोधक क्षमता पर असर तो पड़ता ही है। वहीं कुछ आदतें जो हम अपने दैनिक जीवन में अपना चुके हैं। यह हमारे इम्यूनिटी पावर को डाउन कर सकते हैं, जिन्हें छोड़ देना ही आपके लिए बेहतर साबित होगा। ऐसी तमाम आदतें हैं जो आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं और शायद आपको इनके बारे में पता भी ना हो।
इन गलत आदतों को जल्द से जल्द छोड़ देना चाहिए
नींद की कमी
यदि किसी कारण से आप पर्याप्त 7 से 8 घंटे की नींद नहीं ले पा रहे हैं तो यह आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर बना सकता है। पर्याप्त नींद न लेने से हमारा शरीर तनाव मुक्त नहीं हो पाता है, जिससे वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए आवश्यक इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और हमारा शरीर किसी भी बीमारी की चपेट में जल्दी से आ जाता है। इसलिए कितनी भी भाग दौड़ भरी जिंदगी हो लेकिन पर्याप्त मात्रा में नींद अवश्य लें।
ओवर थिंकिंग और तनाव से मुक्त रहें
यदि आप छोटी-छोटी बातों को लेकर बहुत ज्यादा सोचते हैं या फिर किसी बात को लेकर बहुत तनाव में रहते हैं तो स्ट्रेस भरी लाइफ आपके इम्यून सिस्टम को बहुत ही कमजोर कर देता है। जब आप तनाव लेते हैं तो आपका शरीर तनाव से होने वाले नुकसान की मरम्मत करने में अपनी सारी ताकत लगा देता है और अन्य बीमारियों से लड़ने के लिए उसके पास ताकत नहीं बचती है। इसलिए इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए कम से कम तनाव लें। तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन योगा वॉकिंग इत्यादि का सहारा ले सकते हैं।
अकेलेपन से दूर रहें
खुद के लिए समय निकालना और अकेलेपन में रहना दोनों ही बिल्कुल अलग परिस्थितियां हैं। खुद के लिए समय निकालने का अर्थ क्या होता है कि पूरे दिन में आप स्वयं के लिए एक समय निकालें, जिसमें आप अपनी जिंदगी का विश्लेषण करते हैं। आप यह सोचते हैं कि आपको जिंदगी में क्या करना है। आपने क्या हासिल कर लिया है और किन चीजों को छोड़ना है या किन चीजों को अपनाना है लेकिन अकेलेपन का अर्थ यह होता है कि आप समाज से कटने लगते हैं। अकेले में ही रहना पसंद करते है जिसके कारण आप बेवजह तनाव ग्रसित हो जाते हैं। धीरे-धीरे यह आपको डिप्रेशन की अवस्था में ले जाता है। इस अवस्था में आपकी इम्युनिटी पावर बिल्कुल ही डाउन हो जाती है, जहां आप को नेगेटिविटी और से डरने से भर देता है। इसलिए कोशिश करें कि आप लोगों के साथ समय बिताएं व तनाव मुक्त रहें। यह आपकी इम्यूनिटी पावर को मजबूत बनाएगा।
शरीर को डिहाइड्रेट ना होने दें
हमारा शरीर 70% पानी से मिलकर बना है। शरीर की हर गतिविधि के लिए बॉडी का हाइड्रेटेड होना आवश्यक है। अत्यधिक मात्रा में शरीर से पानी का लॉस होना डिहाइड्रेशन कहलाता है, जिससे शरीर की सारी आंतरिक प्रक्रिया उलट-पुलट जाती है। इसलिए हमेशा अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। दिनभर में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी का सेवन करें। सही मात्रा में पानी पीने से आपके बॉडी के विषैले पदार्थ या जीवाणु और कीटाणु बाहर निकल जाते हैं एवं आपका शरीर किसी भी बीमारी से लड़ने के लिए तैयार रहता है। जल ही जीवन है यूं ही नहीं कहा जाता है। यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अति आवश्यक है और हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना में इसका बहुत बड़ा रोल होता है।
धूम्रपान व शराब की लत से बचें
धूम्रपान और शराब के सेवन से हमारा शरीर किडनी फेलियर, कैंसर डिजीज इत्यादि के प्रति सेंसिटिव हो जाता है। यह आपकी बॉडी को हाइड्रेट करता है। इस प्रकार का नशा आपको डिप्रेशन में भी ले जाता है। पुरुषों और महिलाओं में यह उनके सेक्सुअलिटी पर भी नेगेटिव असर डालता है। आपकी बॉडी काफी कमजोर हो जाती है। इसलिए जल्द से जल्द किसी भी प्रकार के नशे को त्याग दें।
अनहेल्दी फूड का सेवन करने से बचें
जंक फूड का सेवन करने से भूख तो खत्म हो जाती है लेकिन शरीर को वह पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिसकी इसे आवश्यकता होती है बल्कि जंक फूड में आवश्यकता के अनुसार नमक और तेल की मात्रा अधिक होती है, जिसका सेवन करने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है। यह शरीर में कई बीमारियों को आमंत्रित करता है एवं यदि आप अपने इम्यूनिटी पावर को बढ़ाना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट का सेवन क,रें जिसमें संतुलित मात्रा में प्रोटीन, विटामिंस, कार्बोहाइड्रेट्स, मिनरल्स इत्यादि पोषक तत्व शामिल हो। हल्दी वाला दूध पीने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। आहार में दाल, फलियां, दूध, दही, हरी सब्जी इत्यादि अवश्य शामिल करें। खाने से पहले सलाद अवश्य खाएं। यह आपके शरीर को हाइड्रेट करता है एवं शरीर की इम्युनिटी पावर को बढ़ाता है।
आलस्य का त्याग करें
यदि आप दैनिक जीवन में आलस के शिकार हैं। आप कोई ऐसी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में सहायता प्रदान करें तो यह आपकी इम्यूनिटी सिस्टम को डाउन करती है अपने इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज रनिंग वॉकिंग डांसिंग या कोई और फिजिकल एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए इससे आपकी शरीर में फुर्ती आती है आपका दिमाग सही से कार्य करता है। वहीं शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। दिन की शुरुआत आप लाइट एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग ,योगा, साइकिलिंग इत्यादि से कर सकते हैं। शाम के समय में जिमिंग या रनिंग कर सकते हैं। यह आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है। फिजिकल एक्सरसाइज के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी अवश्य पिएं। यह आपको डिहाइड्रेशन से बचाएगा। इसके अलावा कुछ लोग जुंबा एवं एरोबिक्स क्लासेज भी ज्वाइन कर सकते हैं।