Party Weight Loss: आज के समय में हर कोई हेल्थ कॉन्शियस है और इसलिए बॉडी शेप को मेंटेन करने के लिए लोग अपनी डाइट का खास ख्याल रखते हैं। लेकिन जब कहीं बाहर किसी पार्टी में जाना होता है तो ऐसे में डाइट बिगड़ जाती है। अधिकतर लोग पार्टी में जाने के बाद काफी कुछ उल्टा-सीधा खा लेते हैं, जिसके चलते उनका वजन बढ़ जाता है। अमूमन त्योहारों व शादी के सीजन में हमें कई पार्टीज में जाना होता है। लगातार बाहर पार्टीज में खाने के कारण वजन बढ़ना लाजमी है। यह सच है कि इस तरह की पार्टीज को अवॉयड नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर आप समझदारी से खाते हैं तो ऐसे में आप अपने वेट को मेंटेन कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप पार्टीज में जाने के बाद भी अपना वजन आसानी से मेंटेन कर सकते हैं-
१) भूखे-प्यासे ना जाएं पार्टी में
अधिकतर लोगों की यह आदत होती है कि जब पार्टी में जाना होता है तो वे दिन में कुछ खाते नहीं है। इस तरह वे अपने कैलोरी काउंट को बैलेंस करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह तरीका अपनाने पर आप खुद को ही नुकसान पहुंचाते हैं। दरअसल, जब आप ऐसा करते हैं तो इससे आप पार्टी में जाकर ओवरईटिंग कर लेते हैं। इतना ही नहीं, पार्टी में देर तक रूकने पर लोग देर रात तक खाते हैं। इसलिए, बेहतर होगा कि आप अपने डाइट शेड्यूल को ही फॉलो करें। पार्टी में जाने से पहले एक सेब, केला या कोई अन्य कम ग्लाइसेमिक फल खाएं। इस तरह के फूड्स आपको फुलर होने का अहसास कराएंगे और आप अनहेल्दी फूड खाने से बच जाएंगे।
२) सलाद की प्लेट से शुरुआत करें
भले ही आप पार्टी में हैं, लेकिन अगर आप अपनी हेल्थ व वजन का ध्यान रखते हुए ही पार्टी को एन्जॉय करना चाहते हैं तो ऐसे में शुरुआत सलाद की प्लेट से करें। यह आपको पहले ही फुलर अहसास करवाएगा, जिससे आप कुछ भी उल्टा-सीधा खाने से बच जाएंगे।
३) हेल्दी आइटम्स को प्लेट में रखें
भले ही आप पार्टी में हैं, लेकिन फिर भी आपको वहां पर ऐसी कई फूड आइटम्स मिल जाएंगी, जो आपका वजन नहीं बढ़ाएंगी और आपके टेस्ट बड को एक ट्रीट भी मिलेगी। आप पार्टी में प्रोटीन और फाइबर रिच फूड जैसे ग्रिल्ड चिकन, टोफू, पनीर बेस्ड डिश आदि ले सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने खाने की थाली में ताजे फल, सब्जियां, ब्राउन राइस आदि रख सकते हैं। पार्टी में प्रोसेस्ड और डीप फ्राई फूड से पूरी तरह परहेज करें।
४) धीरे-धीरे चबाकर खाएं
आपके खाने का तरीका भी आपके वजन पर असर डालता है। अगर आप पार्टी में हैं तो भी धीरे-धीरे चबाकर खाएं। धीरे-धीरे खाना आपको ज्यादा खाने से रोक सकता है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो इस बात की संभावना कम हो जाती है कि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें। साथ ही, आप खुद को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
५) छोटी प्लेट का करें इस्तेमाल
बहुत से लोगों की यह आदत होती है कि वे बिग प्लेट में एक साथ ढेर सारा सामान रख लेते हैं। लेकिन उसे खाते नहीं है। इतना ही नहीं, जब प्लेट में एक साथ बहुत सारा फूड्स रखा जाता है तो लोग ओवरईटिंग करने लग जाते हैं। जिससे उनका वजन बढ़ जाता है। इसलिए, हमेशा यह नियम बनाएं कि आप पार्टी में छोटी प्लेट लें। साथ ही, प्लेट को कभी भी भोजन से अधिक न भरें। इससे आप अपने कैलोरी काउंट को आसानी से बैलेंस कर पाएंगे।
६) एक्सरसाइज पर करें फोकस
पार्टी में जाने के बाद यकीनन आपका कैलोरी काउंट बढ़ गया होगा। ऐसे में जरूरी है कि आप अगले दिन अपने वर्कआउट पर खासतौर से ध्यान दें। कोशिश करें कि आप अपनी रेग्युलर एक्सरसाइज से 10-15 मिनट अधिक वर्कआउट करें। इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलेगी।
७) शुगर आइटम से बचें
पार्टी में आपको कई तरह की शुगरी आइटम्स मिलती है। यह खाने में भी काफी टेस्टी लगती हैं। लेकिन वास्तव में यह ना केवल कैलोरी काउंट बढ़ाती है। बल्कि इन्हें खाने से आपको तुरंत एनर्जी मिललती है। हालांकि, कुछ वक्त बाद ही ब्लड शुगर में गिरावट होगी और फिर आपको कुछ ही समय में भूख लगाएगी। ऐसे में आप बहुत अधिक मात्रा में खा जाते हैं।
८) कोल्ड ड्रिंक नहीं पानी पीना है ज़रूरी
पार्टी में आपको तरह-तरह की ड्रिंक मिलती हैं, जिसे अक्सर लोग बिना सोचे-समझे पी लेते हैं। लेकिन इस तरह की ड्रिंक में केवल खाली कैलोरी होती हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। बेहतर होगा कि आप किसी भी तरह की कॉकटेल या कोल्ड ड्रिंक की जगह पानी का अधिक से अधिक सेवन करें। इससे आपको अपने वजन को बैलेंस करने में मदद मिलेगी।
९) जमकर करें डांस
पार्टी में जब आप अतिरिक्त फूड खाते हैं तो ऐसे में अपनी कैलोरी को बर्न करना आपके लिए एक मुश्किल टास्क हो सकता है। लेकिन अगर आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी को एक मजेदार तरीके से बर्न करना चाहते हैं, तो ऐसे में आप पार्टी में जमकर डांस करें। पार्टी में डांस करके आप काफी हद तक एन्जॉय कर सकते हैं। साथ ही साथ, ऐसा करने से आपको बहुत अधिक पसीना आता है और कैलोरी भी बर्न हो जाती है। इस तरह आपके लिए अपने वजन व बॉडी शेप को मेंटेन करना काफी आसान हो जाता है।