पीसीओडी के शिकार हैं, तो ये टिप्स अपनाकर वजन कम करें: PCOD Weight Loss Tips

PCOD Weight Loss Tips: बढ़ता हुआ वजन हर किसी की समस्या बनता जा रहा है। इस कंट्रोल करना तब और भी मुश्किल हो जाता है जब ऐसा  किसी बीमारी की वजह से होता है। ऐसी ही एक कंडीशन है पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS /PCOD)। महिलाओं में अक्सर ये समस्या पायी जाती है जो हार्मोनल इम्बैलेंस की वजह से पनपती है। इसकी वजह से महिलाओं का वजन दिन पर दिन तेज़ी से बढ़ने लगता है । वजन कम करने की कोशिश में अगर कोई महिला अपना 1oo प्रतिशत भी देती है तो उन्हें पूरी तरह से कामयाबी नहीं मिलती है। ऐसे में महिलायें या तो खुद पर ध्यान देना छोड़ देती हैं, या तनावग्रस्त रहने लगती हैं । ये उनकी हेल्थ के लिए और भी ज़्यादा खतरनाक साबित होता है। उन्हें लगने लगता है की वो पूरी तरह से कोशिश कर रहीं हैं वजन कम करने की, जो की वो कर भी रहीं होती हैं । पर हार्मोनल इम्बैलेंस की वजह से उनको आधे से भी कम रिजल्ट देखने को मिलता है।

जरुरी है की आप इस कंडीशन के साथ वजन घटाने का सही तरीका जाने। योग , मैडिटेशन करें और अपनी गाइनकालजिस्ट से सलाह लें। खाने पीने में कुछ बदलाव लाएं, और अपनी लाइफस्टाइल में भी कुछ चेंज करें। ये सब करने के बाद आप खुद फील कर पाएंगी की अब आप थोड़ा वेइटलॉस करने में कामयाब हो रही हैं। इसके अलावा भी बहुत सी ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें जान लेने के बाद आपके लिए PCOD को मात देना काफी आसान लगने लगेगा ।आइये जानते हैं क्या हैंवो टिप्स जिन्हें फॉलो कर के आप आसानी से वेट लॉस  कर सकती हैं।

फाइबर रिच फ़ूड

आजकल के बिजी लाइफस्टाइल में हम अपने खाने पीने पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। अधिकतर लोग यही सोचते हैं की जो चीज़ जल्दी बन सके बस उसे ही खा लिया जाए। ऐसे में सबसे पहले हमें याद आता है जंक फ़ूड जिसमे फाइबर की मात्रा बिलकुल भी नहीं होती है। वजन कम करने में फाइबर रिच फ़ूड काफी हद तक मदद करता है। इसके सेवन से पेट की समस्या भी दूर होती हैं और ये काफी देर तक हमारी फ़ूड क्रेविंग को शांत रखता है। ये हमारे ब्लड शुगर लेवल को भी बनाये रखता है। PCOD से परेशान महिलाओं को इसके सेवन से फैट लॉस में काफी हेल्प मिलती है।

सोयाबीन का करें इस्तेमाल

सोयाबीन, टोफू  और सोया मिल्क को अपनी डाइट में शामिल कर के भी आप वेट लॉस कर सकती हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजन्स होते हैं जो वेट लॉस में हेल्प करते हैं। इसके साथ साथ ये हड्डियों को भी मजबूत बनाते हैं और शुगर लेवल भी बनाये रखते है। इसे आप सब्जी सलाद या स्नैक्स के तौर पर अपनी डेली डाइट में ऐड कर सकती हैं। वजन तेज़ी से घटाने के साथ साथ ये आपकी बॉडी की दूसरी परेशानियों को भी गायब कर देंगे।

 बेकरी प्रोडक्ट्स से बनाएं दूरी

बेकरी प्रोडक्ट्स में बैड फैट पाया जाता है। ये बॉडी फैट को तेज़ी से बढ़ाता है । बेकरी प्रोडक्ट्स में फाइबर भी नहीं होता है जिसकी वजह से ये आसानी से पच नहीं पाता है और शरीर में बैड फैट बनाता है। हम अक्सर ये सोच कर बेकरी प्रोडक्ट्स खाते हैं कि इनमें ज्यादा तेल घी नहीं होगा तो ये हेल्दी ही होंगे , यहीं हम सबसे बड़ी गलती करते हैं। ये भी एक बड़ा कारण है, जिसकी वजह से शरीर में ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है।

 अचानक खाना स्किप ना करें

PCOD  हार्मोनल इम्बैलेंस की वजह से होता है। ऐसे में अगर आप अपने खाने से कैलोरीज एक दम से कट कर देंगे तो आपको काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ेगा। आपको अचानक से ज्यादा भूख लगने लगेगी और साथ में शुगर लेवल भी बिगड़ने लगेगा। कैलोरीज़ कट करने का भी एक टारगेट बनाएं। छोटे छोटे टारगेट सेट करें जिस से आपकी बॉडी ये चैलेंज ऐक्सेप्ट कर पाए और पॉजिटिव रेस्पॉन्स दें। आपको धीरे धीरे अपनी बॉडी में चेंज दिखने लगेगा जिस से आप पॉजिटिव फील करेंगी और धीरे धीरे अपने टारगेट को बढ़ाने में भी आपको हेल्प मिलेगी।

 बॉडी हाइड्रेट रखें

लंच और डिनर से 1 घंटा पहले ही आप अपनी बॉडी को हाइड्रेट करें। नींबू पानी, बटरमिल्क, रसम, सूप, फ्रूट जूस या सादा पानी पिएं। इस से आपकी बॉडी की सॉलिड फ़ूड की नीड थोड़ी कम हो जायेगी और आप कम खाना खाएंगी। इस तरह आप हैवी मील लेने से भी बच पाएंगी और आपकी बॉडी हाइड्रेट भी रहेगी। आपके लिए ये काफी फायदेमंद साबित होने वाला है।

प्रोटीन के लिए दाल खाएं

अपनी डेली डाइट में दाल जरूर शामिल करें। अगर आप 1400  से 1600 कैलोरीज ले रहे हैं, तो उसमें 18 प्रतिशत अच्छा प्रोटीन होना चाहिए। दाल को आप किसी भी रूप में ले सकती हैं। चाहें तो इसका सांबर बनाये,सूप ,रसम, चीला या सलाद के साथ मिलाकर भी इसका सेवन कर सकती हैं। दाल एनर्जी बूस्टर फ़ूड है, इसके लगातार सेवन से आपके शरीर में ताकत की कमी भी पूरी हो जाती है। ये आपका इम्युनिटी सिस्टम मजबूत करती है । ये हमारे शरीर में फाइबर की कमी पूरी करता है। दाल हमारे शरीर की पाचन किरिया को मजबूत करती है और इसमें किसी भी तरह का फैट नहीं होता है इसलिए PCOD की परेशानी होने के बाद भी आप दाल आराम से अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।