PCOD Problem Treatment: पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज यानी पीसीओडी आज के समय में काफी बड़ी समस्या बन चुकी है। बहुत सी महिलाएं इस समस्या से गुजर रही हैं। ये एक हार्मोनल डिसऑर्डर है, जिसकी शिकार बड़ी संख्या में महिलाएं और लड़कियां हो रही हैं। इसका प्रभाव पीरियड्स पर भी पड़ता है। इसके अलावा पीसीओडी की समस्या की वजह से महिलाओं को प्रग्नेंसी में भी दिक्कतें आती हैं। पीसीओडी की असर शरीर के वजन पर भी दिखने लगता है।
इस समस्या की वजह से कमजोरी आना भी काफी आम है। इस डिजीज की वजह से ओवरी में सिस्ट यानी की छोटी-छोटी गांठे बनने लगती हैं। हार्मोनल इंबैलेंस की वजह से महिलाओं में इमोशनल चेंजेस भी आने लगती हैं। इस समस्या की वजह से उन्हें इमोशनल चैलेंज भी फेस करने पड़ते हैं। पीसीओडी की समस्या होने पर डाइट पर फोकस करना बहुत ही जरूरी हो जाता है।
अगर आपके मन में भी ये सवाल है कि क्या हेल्दी लाइफस्टाइल और सही डाइट से PCOD की समस्या को सही किया जा सकता है, तो आज आपके इस सवाल का जवाब एक्सपर्ट डाइटीशियन राधिका गोयल दे रही हैं। डाइटीशियन राधिका गोयल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने पीसीओडी को लेकर जानकारी साझा की है।
हेल्दी डाइट और पीसीओडी
आपको बता दें कि पीसीओडी को मैनेज करने में हेल्दी डाइट का अहम रोल है। ऐसे में आपके भोजन का संतुलित होना बहुत ही जरूरी है। ध्यान रहें डाइट से शुगर और कार्ब्स को कम कर दें। वहीं प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को डाइट में बढ़ाएं। आपकी डाइट का आपके हार्मोन्स पर भी असर पड़ता है। सही डाइट इंफ्लेमेशन को कम करती है और पीसीओडी के लक्षणों से राहत पाने में मदद करती है।
कैसी रखनी चाहिए डाइट?
- पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं को अपनी डाइट को हमेशा बैलेंस रखना चाहिए। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स आपकी डाइट का अहम हिस्सा होने चाहिए।
- डाइट ऐसी हो, जिससे आपको न्यूट्रिएंट्स मिलें और आपका हार्मोन्स बैलेंस सही रहे। हेल्दी डाइट की वजह से इंसुलिन लेवल में भी सुधार आता है। ये आपके पीसीओडी लेवल को मैनेज करने के लिए बहुत ही जरूरी है।
- फाइबर से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन करें। इससे इंसुलिन प्रतिरोध को रिवर्स करने में मदद मिलती है।
- इस सब के अलावा आपको रोजाना एक्सरसाइज भी जरूर करनी चाहिए। साथ ही आपको पोर्शन कंट्रोल का भी ध्यान रखना होगा।
- पीसीओडी की समस्या से गुजर रही महिलाओं को अपना हेल्दी वेट मेंटेन रखना भी बहुत ही जरूरी होता है।
- ऐसे में आपको कुछ चीजों से परहेज भी करना चाहिए जैसे-प्रोसेस्ड फूड्स, अधिक शुगर और ट्रांस फैट्स आदि। वहीं आपको एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जैसे हल्दी, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और अदरक को डाइट में शामिल करना चाहिए।
- इस समस्या से राहत के लिए आपको हाइड्रेट रहना चाहिए। इसके लिए दिनभर भरपूर मात्रा में पानी जरूर पिएं।
- पीसीओडी के लक्षणों को कम करने के लिए नट्स को काफी अच्छा माना जाता है। ऐसे में डाइट में भिगे हुए नट्स को शामिल करें। ऐसे में आप बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीजों को डाइट में एड कर सकते हैं।