प्रेगनेंसी के दौरान ये एक्सरसाइज करने से बचें
प्रेगनेंसी के दौरान आप नियमित रूप से हल्की कसरतें जैसे टहलना, तैरना, योग वगैरह कर सकती हैं। सूर्य नमस्कार जैसे योगासन से शरीर में लचीलापन आता है और प्रसव के दौरान होने वाली पीड़ा को कम किया जा सकता है। हालांकि इस दौरान हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइजेज करना आपके और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
प्रेगनेंसी के समय स्वस्थ और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज न केवल मां को स्वस्थ रखती है बल्कि यह होने वाले बच्चे के लिए भी बहुत लाभदायक रहती है। अगर आप नियमित रूप से लो इंपैक्ट एक्सरसाइज करते हैं तो आपको प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली सामान्य दिक्कतों से राहत मिलेगी और रात में नींद भी अच्छी आएगी। प्रेगनेंसी के दौरान आप नियमित रूप से हल्की कसरतें जैसे टहलना, तैरना, योग वगैरह कर सकती हैं। सूर्य नमस्कार जैसे योगासन से शरीर में लचीलापन आता है और प्रसव के दौरान होने वाली पीड़ा को कम किया जा सकता है। हालांकि इस दौरान हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइजेज करना आपके और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। जानते हैं वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जो आपको इस समय नहीं करना चाहिए-
.ऐसे खेलों या कसरतों से परहेज करना चाहिए जिनमें आपको ज्यादा ऊंचाई पर जाना पड़े। ऊंचाई में जाने पर कई बारदबाव में बदलाव की वजह से आपके होने वाले बच्चे को खतरा हो सकता है। स्क्वैश, किकबॉक्सिंग, बास्केटबॉल, घुड़सवारी जैसे खेलों से इस दौरान दूरी बनाकर रखें।
.पीठ पर लेटने वाली कसरतों से परहेज करना चाहिए क्योंकि अधिक देर तक पीठ के बल लेटने से आपके खून के बहाव में दिक्कत आ सकती है। यह स्थिति भी आपके बच्चे के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।
. बहुत अधिक पीछे झुकने से भी बचना चाहिए। प्रेग्नेंसी में ऐसी कसरतों से बचना चाहिए जिनमें गिरने का डर हो या पेट में चोट लगने का जोखिम हो।
. कूदने, उछलने और अचानक झटका लगने वाले खेलों, गतिविधियों या कसरतों से दूर ही रहें।
.बहुत अधिक स्ट्रेच न करें और न ही सांस रोकने वाली कसरतें करनी चाहिए।
.बिना हिले एक ही स्थिति में खड़े रहना भी प्रेग्नेंसी में ठीक नहीं है।
. ऐसे व्यायाम जिनमें बहुत देर तक सामने की ओर सपाट लेटने की आवश्यकता होती है, उन्हें आपको बिलकुल भी नहीं करना चाहिए।
.गर्भावस्था में महिलाओं को वाटर स्पोर्ट्स से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे पानी का जोर सीधा मां के पेट पर पड़ता है जो बच्चे के लिए सही नहीं है।
. योग करना प्रेगनेंसी के दौरान फायदेमंद है लेकिन कुछ योगासनों को प्रेगनेंट महिला को करने से बचना चाहिए इनमे सर्वांगासन, मयूरासन, वक्रासन, शीर्षासन और हलासन जैसे योगासन शामिल हैं इनमें हाथों पर या फिर सिर के बल खड़ा होना होता है। ऐसे में उन्हें करने से बचना चाहिए। इन्हें करने के लिए आपको बहुत ताकत की जरुरत होती है। उल्टा होकर किए जाने वाले आसनों की वजह से बच्चे को ऑक्सीजन की कमी हो सकती है।
. भुजंगासन, धनुरासन, नौकासन, मत्स्यासन जैसे आसन जिनमें कमर को मोड़ना पड़ता है उन्हें भी प्रेग्नेंसी के दौरान करने से बचना चाहिए। इन योगासनों में पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिसकी वजह से बच्चे को चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
अगर आप भी इस अवस्था से गुजर रही हैं तो अपने और होने वाले बच्चे की सुरक्षा के लिए इन एक्सरसाइजों को करने से बचें।