Pregnancy Care: गर्भावस्था और बच्चे के जन्म से होने वाले बड़े बदलावों को महिलाएं महसूस करती हैं। संतुलित आहार खाने से लेकर नियमित व्यायाम करने तक, पहली तिमाही के लिए ये सुझाव दिया जाता है कि गर्भावस्था की शुरुआत में शारीरिक और मानसिक तनाव होते हैं। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि पहली प्रेगनेंसी में क्या अवाइड करना चाहिए और किस चीज का सेवन करना चाहिए। साथ ही किन बातों को ध्यान में रखने की जरूरत है।
जानें कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए
एक स्वस्थ, संतुलित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपको और आपके बच्चे को सभी पोषक तत्व मिलें। इसलिए कुछ भी खाने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि वो आपके और बच्चे के लिए सही है या नहीं।
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपको अपनी पहली तिमाही या दूसरी तिमाही में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए आपको गर्भावस्था में कुछ तरह के खाने से बचने की आवश्यकता होगी, क्योंकि उनमें बैक्टीरिया और अन्य पदार्थ हो सकते हैं जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें डेयरी प्रोडक्ट, बाहर का खाना और नॉनवेज शामिल है। प्रेग्नेंसी के दौरान आप अंडा, मच्छी, नारियल पानी जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। ये आपकी बॉडी के लिए बेहतर रहेगा।
दवाई लेने से पहले जांच करें
आपको दवाएं लेने के बारे में सावधान रहने की जरूरत है। वे आपके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। प्रेगनेंसी में कई बार सिरदर्द और अन्य तरह की समस्या होती है ऐसे में बिना सोचे समझे कोई भी दवाई नहीं खानी चाहिए।
यदि आप धूम्रपान करती हैं, तो इसे छोड़ने का समय आ गया है
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान आपको गर्भपात, अस्थानिक गर्भावस्था जैसी समस्या में डाल सकता है। आपके द्वारा सूंघने वाला धुआं आपके बच्चे के विकास को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।
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शराब का सेवन बंद कर दें
धूम्रपान के साथ साथ शराब भी आपको प्रेगनेंसी के दौरान नहीं पीनी चाहिए। इससे बच्चे को नुकसान पहुंच सकता है।
कैफीन का सेवन कम करें
आप अभी भी अपनी गर्भावस्था के दौरान एक कप कॉफी का आनंद ले सकती हैं। लेकिन आपको खुद को एक दिन में 200 मिलीग्राम कैफीन तक सीमित रखना चाहिए, जो कि दो कप इंस्टेंट कॉफी या एक कप ब्रू की हुई कॉफी के समान होता है। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, तो इससे आपके गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। इस 200mg की सीमा में कैफीन के सभी स्रोत शामिल हैं, इसलिए कॉफी के साथ-साथ आपको चाय (ग्रीन टी सहित), कोला, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट भी शामिल करनी होगी।
प्रेग्नेंसी सिकनेस से निजात पाएं
कई गर्भवती माताएं अपनी पहली तिमाही के दौरान बीमारी से पीड़ित होती हैं। ऐसे में ये पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से फूड प्रोडक्ट आपको सूट करते हैं और कौन से आपको ठीक महसूस नहीं कराते हैं। यदि आप दिन में कई बार उल्टी कर रहे हैं और कुछ भी नीचे नहीं रख पा रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
एक्सरसाइज
नियमित एक्सरसाइजआपको गर्भवती होने की शारीरिक और मानसिक समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। प्रेगनेंसी के दौरान एक्टिव रहने के लिए एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए ताकि डिलीवरी के समय किसी तरह की समस्या न हो। इससे आपका बच्चा भी डल नहीं होता है।
मैटरनिटी ब्रा खरीदें
आपके भरे हुए स्तन गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक हो सकते हैं। यदि आपकी गर्भावस्था से पहले की ब्रा आपके स्तनों को असुविधाजनक बना रही हैं, तो आपको एक अच्छा मैटरनिटी ब्रा खरीद लेना चाहिए।
मालिश करवाएं
यदि आप गर्भावस्था के सिरदर्द या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, या बस आराम करने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने आप को गर्भावस्था के दौरान मालिश जरूर कराएं।