Burn Calories During Festivals: त्योहार शुरू हो चुके हैं और लोगों शुरू हो चुका है लोगों से मिलना-जुलना, पार्टियों का दौर भी। सभी के घरों में स्वादिष्ट पकवान, मिठाईयां और ट्रेडिशनल व्यंजन बनाए जा रहे हैं जिससे दूर रहना किसी भी व्यक्ति के लिए आसान काम नहीं है। फिर चाहे आप फिटनेस फ्रीक हो या फिर डायबिटिक पेशेंट, सबके मूंह में पानी आ जाता है। त्योहार भले ही अपने साथ खुशियां लेकर आते हैं लेकिन इस दौरान आपकी वेट लॉस जर्नी पर ब्रेक लगना स्वभाविक है। त्योहार के दौरान लोगों के पास वॉक करने और जिम जाने का समय भी नहीं रहता, साथ ही आलस बॉडी को वर्कआउट करने से रोकता है। अधिकांश लोगों को त्योहारों के दौरान कब्ज, एसिडिटी और वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि बॉडी को फिट रखने के लिए वॉक का सहारा लिया जाए। ये एक सुविधाजनक और आसान तरीका है कैलोरी बर्न करने का। लेकिन डेली कितने स्टेप्स चलने से त्योहारों में खाई गई एक्स्ट्रा कैलोरी को बर्न किया जा सकता है, आइए जानते हैं इसके बारे में।
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टार्गेट सेट करें
फिट रहने के लिए एक टार्गेट सेट करना जरूरी होता है, जिससे फेस्टिव सीजन के दौरान ट्रैक पर बने रहने में आसानी हो सके। सामान्यतौर पर बॉडी को एक्टिव और फिट बनाए रखने के लिए लगभग 10,000 स्टेप्स प्रतिदिन चलने चाहिए। लेकिन त्योहार के दौरान व्यस्तता और थकान की वजह से 10,000 स्टेप्स के लक्ष्य को पूरा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप 6 से 8 हजार स्टेप्स चलने के बारे में विचार कर सकते हैं। हालांकि कई बार ये लक्ष्य भी आपको बड़ा लग सकता है। लेकिन यदि आप एक टार्गेट सेट कर लेंगे तो कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
समय की उपलब्धता
एक आइडियल स्टेप काउंट व्यक्ति के फिटनेस लेवल और समय की उपलब्धता पर भी निर्भर करती है। यदि आप फिटनेस फ्रीक हैं तो 10,000 स्टेप्स को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन यदि आप पैदल चलने की शुरूआत कर रहे हैं तो आप एक दिन में 4-5 हजार स्टेप्स ही पूरा कर पाएंगे। वहीं कई बार त्योहारों के काम और लेट नाइट पार्टीज की वजह से सुबह वॉक करने का समय नहीं मिलता। ऐसी स्थिति में भी स्टेप्स को पूरा करना चुनौतीभरा हो सकता है। इसलिए एक्स्ट्रा कैलारी बर्न करने के लिए आपको जब भी वक्त मिले ब्रिस्क वॉक करनी चाहिए।
सुबह या रात में निकालें समय
यदि आपको वर्कआउट या वॉक करने का समय नहीं मिलता तो आप सुबह या रात के समय वॉक के लिए जा सकते हैं। सुबह 5-7 बजे के बीच ज्यादातर लोग काम से फ्री रहते हैं, तो इस दौरान आप वॉक का आनंद उठा सकते हैं। वहीं काम खत्म करके भी देर रात वॉक की जा सकती है। इसके अलावा डिनर के बाद घूमना भी फायदेमंद होता है, आप तब अपने स्टेप्स पूरे कर सकते हैं।
ये टिप्स भी आ सकते हैं काम
– यदि आपको वॉक करने का पर्याप्त समय नहीं मिलता तो आप लिफ्ट की जगह स्टेयर्स का उपयोग कर करते हैं।
– इसके अलावा दोपहर और रात में खाना खाने के बाद वॉक पर जा सकते हैं।
– वॉक के साथ ही आप रनिंग का भी सहारा ले सकते हैं।
– कैलोरी बर्न करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी या वर्क को बढ़ाया जा सकता है।
– काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेकर वॉक पर जा सकते हैं।