Calories Burn Exercise: फिट रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी होता है। अमूमन हम सभी अपनी बॉडी को शेप में रखने के लिए अलग-अलग तरह के वर्कआउट करते हैं। यूं तो हर तरह की एक्सरसाइज किसी ना किसी रूप में आपकी सेहत को फायदा ही पहुंचाती है। लेकिन ऐसे भी कई लोग होते हैं जो कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं। ऐसे में वे कुछ खास तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं। जी हां, ऐसी कई एक्सरसाइज होती है, जिन्हें अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करके आप अपेक्षाकृत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मददगार साबित हो सकती हैं-
1) स्विमिंग
गर्मी के दिनों में स्विमिंग करके भी आप अतिरिक्त कैलोरी को बर्न कर सकते हैं। यह एक लो-इम्पैक्ट वर्कआउट है, लेकिन इससे आपकी फुल-बॉडी पर असर पड़ता है। अगर आप आधे घंटे स्विमिंग करते हैं तो लगभग 370 कैलोरी बर्न कर पाएंगे।
2) हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
जब कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने की बात हो तो ऐसे में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करना यकीनन अच्छा आइडिया हो सकता है। यह ऐसी एक्सरसाइज होती हैं, जिसमें आप इंटेंस वर्कआउट करते हैं। जिससे कैलोरी बर्न भी अधिक होता है। इस तरह की ट्रेनिंग कई तरह की एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, जंपिंग जैक या बर्पीज़ आदि को शामिल किया जाता है। अगर आप सिर्फ आधे घंटे के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करते हैं तो लगभग 350-400 कैलोरी के बीच आसानी से बर्न कर लेते हैं।
3) बॉक्सिंग
बॉक्सिंग को लोग केवल हाथों की मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए जरूरी मानते हैं, जबकि यह बेहतरीन कैलोरी बर्न एक्सरसाइज भी है। बॉक्सिंग के दौरान हैवी बैग को पंच किया जाता है, जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी खर्च करनी पड़ती है। ऐसे में ना केवल आपके हाथों की मसल्स बल्कि पूरे शरीर पर पॉजिटिव इफेक्ट पड़ता है। अगर आप स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग और कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज दोनों एक साथ करना चाहते हैं तो ऐसे में बॉक्सिंग करने पर विचार करें।
4) साइकिल चलाना
साइकिल चलाना अधिकतर लोगों को अच्छा लगता है, लेकिन क्या आपको पता है कि यह एक बेहतरीन कैलोरी बर्निंग वर्कआउट भी है। इतना ही नहीं, आप इसकी मदद से फुल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं। आप चाहें तो जिम में या फिर आउटडोर साइकिलिंग प्रैक्टिस कर सकते हैं। आधे घंटे की साइकिलिंग में आप उतनी ही कैलोरी बर्न कर पाएंगे, जितना कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान की जा सकती हैं।
5) रनिंग करना
यूं तो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के दौरान भी रनिंग को शामिल किया जाता है। लेकिन अगर आप चाहें तो सिर्फ रनिंग करके भी अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से बर्न कर सकते हैं। रनिंग को एक बेहतर कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज माना जाता है। अगर आप महज आधे घंटे रनिंग करते हैं तो इससे 450-500 कैलोरी के बीच आसानी से बर्न किया जा सकता है। इतना ही नहीं, अगर आप इन्क्लाइंन रनिंग करते हैं तो ऐसे में आपकी कैलोरी काफी तेजी से बर्न होने लगती है।
6) रस्सी कूदना
बचपन में हम सभी ने रस्सी कूदी ही है। यह एक बेहद ही मजेदार वर्कआउट साबित हो सकता है। इस वर्कआउट को करने से आप अपनी पूरी बॉडी का वर्कआउट घर परर रहकर भी कर सकते हैं। आधे घंटे रस्सी कूदने से आप हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जितनी कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं। यह वर्कआउट उनके लिए काफी अच्छा है, जो अलग से जिम में या फिर ट्रेनर को पैसे नहीं दे सकते हैं, लेकिन फिर भी खुद को फिट रखना चाहते हैं।
7) रोइंग
अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो आपको रोइंग एक्सरसाइज अवश्य की होगी। यह वास्तव में एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जिसे करते हुए आपकी बॉडी की अधिकतर मसल्स काम करती है। आमतौर पर, जिम या फिटनेस सेंटर में अलग से रोइंग मशीन होती हैं, इसलिए आप बिना किसी परेशानी के इसका अभ्यास कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन कैलोरी बर्नर वर्कआउट भी है। आधे घंटे रोइंग मशीन पर वर्कआउट करने से आप लगभग 330 कैलोरी आसानी से बर्न कर पाएंगे।
8) अपनाएं ये टिप्स
अगर आपको ऐसा लग रहा है कि वर्कआउट से आपको पर्याप्त लाभ नहीं मिल रहा है या फिर आप अपेक्षा अनुसार कैलोरी बर्न नहीं कर पा रहे हैं तो ऐसे में कुछ छोटे-छोटे टिप्स आपके बेहद काम आएंगे। मसलन-
- अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ाएं। इससे अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से बर्न किया जा सकता है। वर्कआउट इंटेसिटी बढ़ाने के लिए आप एक्सरसाइज के दौररान वजन बढ़ाएं या फिर दो सेट के बीच आप अपना रेस्टिंग पीरियड कम करने की कोशिश करें।
- यूं तो किसी भी वर्कआउट के दो सेट के बीच आपको थोड़ा रेस्ट लेना होता है। लेकिन अगर आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और अपने हार्ट रेट को उसी लेवल पर बनाए रखना चाहते हैं तो ऐसे में रेस्टिंग पीरियड के दौरान आप जंपिंग जैक या फिर उसी जगह पर खड़े होकर जॉगिंग करें। इससे आप कुछ हद तक अतिरिक्त कैलोरी घटा पाएंगे।
- वर्कआउट से बेहतर रिजल्ट पाने और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए आप जंप ट्रेनिंग भी अवश्य करें। इस तरह के वर्कआउट में ना केवल आपकी पूरी बॉडी मूव करती है, बल्कि आपको अधिक एनर्जी की जरूरत होती है। इससे कैलोरी भी अधिक बर्न होती है। इसलिए, वर्कआउट के दौरान बॉक्स जंप या स्क्वाट जंप आदि अवश्य करें।
- अगर आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करनी है तो ऐसे में आपको अतिरिक्त समय देने की आवश्यकता भी होगी। कोशिश करें कि आप नियत समय से लगभग 10 मिनट अधिक देर तक वर्कआउट करें। जब आप अपने वर्कआउट सेशन को अधिक समय देंगे तो इससे आपकी कैलोरी भी अधिक बर्न होगी। हालांकि, एकदम से बहुत अधिक वर्कआउट ना करें। यह आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।