Fat Burn Exercise: दिवाली हम सब का फेवरेज फेस्टिवल है। इस मौके पर में हम सभी चीजें एकदम परफेक्ट और आकर्षक देखना चाहते हैं। फिर चाहे वह डेकोरेशन हो, मिठाई हो या फिर बॉडी हो। जी हां, दिवाली में लगभग एक महीना बचा है। यानी 30 दिन में हम अपनी बॉडी को फिट और स्लिम बना सकते हैं। दिवाली पर सभी खूबसूरत दिखना चाहते हैं ऐसे में हैवी पेट और ब्रा बल्जेस आपकी पर्सनेलिटी को खराब कर सकते हैं। यदि आप भी दिवाली सेलिब्रेशन के लिए कुछ एक्स्ट्रा किलोग्राम कम करना चाहते हैं तो ये 5 मजेदार एक्सरसाइज को अपने रुटीन का हिस्सा बना सकते हैं। ये एक्सरसाइज न केवल प्रभावी हैं बल्कि बेहद आसान भी हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।
HIIT एक्सरसाइज
HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)एक्सरसाइज तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए आइडियल मानी जाती हैं। इस प्रोग्राम में जंपिंग जैक, बर्पीज और हाई नीज़ जैसी एक्सरसाइज को शामिल किया जा सकता है। ये एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकती हैं और वजन घटाने में मदद करती हैं। हफ्ते में हम से कम 20 से 30 मिनट का समय हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के लिए रखना चाहिए। अधिक देर इस एक्सरसाइज को न करें इससे पैरों और कमर में मोच आ सकती है।
वॉकिंग लंजेस
वॉकिंग लंजेस आपके ग्लूट्स और पैरों को मजबूत बनाने का एक शानदान तरीका है। ये एक्सरसाइज संतुलन और समन्वय में भी सुधार करती है। ये एक्सरसाइज नॉर्मल लंजेस की तरह ही है बस इसमें आपको एक जगह खड़े न रहकर चलना होगा। ये कैलोरी और फैट बर्न करने में बेहद सहायक हो सकती है। प्रतिदिन 10-15 लंजेस के 3 सेट करें।
प्लैंक वेरिएशन
प्लैंक कैलोरी बर्न करने के साथ कोर को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए फोरआर्म प्लैंक आसन से शुरुआत करते हुए शरीर को सीधी रेखा में ले जाएं। 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। एक्सरसाइज को मजेदार बनाने के लिए प्लैंक शोल्डर टैप या साइड प्लैंक भी आजमा सकते हैं। इसे हफ्ते में 3-4 बार करें।
रस्सी कूदें
बचपन में आप सबने रस्सी कूदी होगी। ये एक प्रभावी कार्डियो एक्टिविटी है जो कैलोरी को तेजी से बर्न कर सकती है। ये आपके पूरे शरीर पर काम करती है। इसे करने से हार्ट मजबूत बनता है और शरीर लचीला हो जाता है। दिवाली तक यदि आपको 5 किलो वजन कम करना है तो प्रतिदिन 15-20 मिनट रस्सी कूदने का टार्गेट सेट करें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बढ़ती जाएगी आप इसका समय भी बढ़ा सकते हैं।
माउंटेन क्लाइंबर
ये एक मात्र ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर पर काम करती है। इससे हाथ, पैर, पीठ और कोर पर प्रभाव पड़ता है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप प्लैंक पोजिशन में आ जाए। फिर घुटने से अपनी छोती तक पहुंचने का प्रयास करें। बारी-बारी से दोनों पैरों से दौड़ें। ये वर्कआउट मेटाबॉजिल्म सुधारने के साथ फैट कम करने में मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में तीन से चार बार 30 सेकेंड के तीन सेट करें।