Inchworm Exercise – क्या आप अपने पेट की चर्बी से हैं परेशान, क्या आपकी कोर मसल्स हैं कमजोर या बॉडी में नहीं है स्टेमिना.. आपकी इन तमाम समस्याओं का एक ही इलाज है इंचवॉर्म एक्सरसाइज। इंचवॉर्म एक्सरसाइज का उपयोग मुख्य रूप से आपकी कोर मसल्स को मजबूत और टोन बनाने के लिए किया जाता है। जिन लोगों की बॉडी हार्ड है या एक्सरसाइज के दौरान स्टिफ रहती है तो ये एक्सरसाइज उनकी बॉडी को लचीला यानी फ्लेक्सिबल बनाने में मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करने के लिए किसी प्रकार के इक्यूपमेंट की आवश्यकता नहीं होती इसलिए इसे घर पर भी आसानी से किया जा सकता है। लेकिन इस एक्सरसाइज को सही ढंग से निभाना बेहद जरूरी है अन्यथा आपकी कमर को नुकसान पहुंच सकता है। तो चलिए जानते हैं इंचवॉर्म एक्सरसाइज करने का सही तरीका और फायदों के बारे में।
इंचवॉर्म एक्सरसाइज के फायदे
इंचवॉर्म एक प्रभावी एक्सरसाइज है क्योंकि ये हैमस्टिंग और पिंडलियों को टार्गेट करती है। जो कि आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा ये शरीर के कई हिस्सों के लिए बेनिफीशियल है तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।
मांसपेशियों को फैलाती है
इंचवॉर्म एक्सरसाइज एक सॉलिड मूवमेंट है जिसे अपने वर्कआउट रुटीन में शामिल किया जा सकता है। ये एक्सरसाइज एक ही समय पर आपकी विभिन्न मांसपेशियों पर काम करती है और उन्हें फैलाने में मदद कर सकती है। जिससे आपको कोर एक्सरसाइज करने में आसानी होती है।
लचीलापन बढ़ता है
इंचवॉर्म एक्सरसाइज करते वक्त आपके शरीर की सभी मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है जिसके कारण शरीर का लचीलापन बढ़ता है। ये एक कोर एक्सरसाइज है जिसका प्रभाव आपके हाथ, पेट, कूल्ह और अपर बॉडी पर पड़ता है।
हार्ट रेट को स्थिर रखता है
जब आप हाई इंटेनसिटी एक्सरसाइज करते हैं तो आपका हार्ट रेट बढ़ जाता है। ऐसे में बॉडी और हार्ट रेट को नॉर्मल करने के लिए आप इंचवॉर्म एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये बॉडी को थकान कम होगी और आप प्रॉपर ब्रीदिंग भी कर पाएंगे।
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क्या है इंचवॉर्म एक्सरसाइज करने का सही तरीका
इंचवॉर्म एक्सरसाइज एक बेहतरीन कोर और मसल्स एक्सरसाइज है जिससे आपकी हैमस्टिंग और पिंडलियों का प्रभाव पड़ता है। यदि आपको इस एक्सरसाइज को करते वक्त हैमस्टिंग और पिंडलियों में खिंचाव महसूस नहीं होता है तो इसका मतलब है कि आप गलत तरीके से इसका अभ्यास कर रहे हैं। इस एक्सरसाइज का पूरा लाभ लेने के लिए इसे सही ढंग से करना जरूरी है। चलिए जानते हैं इंचवॉर्म एक्सरसाइज करने का सही तरीके के बारे में।
– इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कूल्हे को कंधे की चौड़ाई तक खोलकर खड़े हो जाएं।
-पैरों को हल्का सा मोड़ें और अपने सिर को अपनी पीठ को सीध में रखते हुए अपने हाथों को नीचे फर्श की ओर ले जाएं।
-फिर अपने हाथों को पैरों से दूर ले जाएं और शरीर को वापस सीधी स्थिति में लाएं।
-इसे करने के लिए बॉडी को अधिक फोर्स नहीं करना चाहिए वरना मसल्स में दर्द और सूजन की समस्या हो सकती है।