अगर मेडिटेशन शुरू करने का मन बना रहे हैं, तो हमारे इन टिप्स को आजमाएं और देखें कि मेडिटेशन को अपनी रूटीन में शामिल करना कितना आसान हो जाएगा।
- 2 मिनट मैजिक
शुरू में सिर्फ 2 मिनट के लिए बैठे। एक सप्ताह तक सिर्फ 2 मिनट के लिए मेडिटेशन करें। फिर धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाएं।
- सुबह से हो शुरूआत
नियम से सुबह-सुबह मेडिटेशन करें। ये सोचना जितना आसान होता है कि हम रोज़ मेडिटेट करेंगे, उसे करना उतना ही मुश्किल भी होता है। इसके लिए अपने फोन पर सुबह का रिमाइंडर सेट करें या चाहें तो दीवारों पर स्टिकर लगा लें जो अपको ये याद दिलाए कि अपको 2 मिनट मेडिटेशन करना है।
- सही-गलत ना सोचें
अक्सर लोग किसी भी तरह का एक्सरसाइज़, योग या मेडिटेशन शुरू करने से पहले उसकी तैयारी करते है जैसे कहां बैठेंगे, किस पर बैठेंगे, क्या पहनेंगे आदि। ऐसी तैयारियों से बेहतर है कि पहले मेडिटेशन के लिए बैठना शुरू करें। इसके लिए आपको जहां मन करें वहां बैठे जैसे कुर्सी, बेड या जमीन पर या जहां आपका दिल करे। एक बार मेडिटेशन करने की आदत आपके रूटीन में शामिल हो जाए, उसके बाद आप अपनी दूसरी तैयारी करें।
- शुरूआत सांसों की गिनती से करें
अपना ध्यान अपनी सांस की गति पर लगाएं। सांस अंदर ले और बाहर छोड़ें। साथ में गिनति भी करें। मेडिटेशन शुरू करने के लिए ये बेहतरीन तरीका है।
- मन जहां जाए, जाने दें
शुरूआत में ध्यान करते वक्त मन कई बार इधर-उधर भागेगा। ऐसे में परेशान होने की जरूरत नहीं है, मन को सोचने दें। मुस्कुराएं, और फिर से अपनी सांस की गिनती पर ध्यान लगाएं। धीरे-धीरे ध्यान करने की क्षमता बढ़ेगी।
- लाइट, साउंड और एनर्जी पर ध्यान दें
एक सप्ताह सांस की गिनती पर ध्यान लगाने के बाद अपने आस-पास मौजूद लाइट, साउंड और एमर्जी पर ध्यान दें। जिस रूम में आप बैठे हों, वहां के किसी स्पॉट पर अपनी आंखों का फोकस रखें और कमरे को पूरी तरह से नोटिस करें। कभी आंखें बंद करके अपने आस-पास मौजूद हर आवाज़, ध्वनि पर ध्यान दें।