Summer Weight Loss: सर्दियों में अक्सर हमारा वजन बढ़ जाता है, क्योंकि इस दौरान शरीर को गर्म रखने के लिए हम ज्यादा कैलोरी युक्त भोजन का सेवन करते हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए गर्मियों का मौसम सबसे अनुकूल होता है। इस दौरान उच्च तापमान के कारण अधिक पसीना आता है, जिससे फैट बर्न करने में सहायता मिलती है। आज हम आपको कुछ आसान टिप्स बताएंगे, जो न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे बल्कि हेल्दी वेट मेंटेन करने में भी सहायक साबित होंगे।
फाइबर रिच डाइट लें
गर्मियों में फाइबर से भरपूर डाइट लेना फायदेमंद होता है, क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है। अपनी डाइट में स्ट्रॉबेरी, प्लम, तरबूज और खरबूज जैसे फलों को शामिल करें। इस मौसम में अपने भोजन का लगभग 60% हिस्सा फलों और सब्जियों से भरपूर रखें, जिससे फाइबर का सेवन बढ़े और सेहत बेहतर बनी रहे।
वॉक करें
गर्मियों में अक्सर एक्सरसाइज कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इस मौसम में भी नियमित रूप से एक्सरसाइज करना जरूरी है। वॉक करना इसका सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। गर्मियों में रोजाना 30 से 40 मिनट की वॉक से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सुबह के समय वॉक करना बेहतर होता है, क्योंकि इस दौरान शरीर को आवश्यक विटामिन D भी मिलता है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है और वजन घटाने में सहायक साबित होता है।
ग्रीन टी का सेवन
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो कैलोरी कम करने में मदद कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। आप दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी पी सकते हैं। अक्सर लोग गर्मियों में प्यास बुझाने के लिए कोल्ड ड्रिंक्स या अनहेल्दी पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, लेकिन इसकी बजाय हेल्दी ड्रिंक्स चुनना बेहतर होगा। आप नारियल पानी, हर्बल टी और अन्य पोषक पेय पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मेडिटेशन
गर्मियों में मेडिटेशन करना फायदेमंद होता है, क्योंकि यह तनाव को कम करने में मदद करता है और एक्सरसाइज पर बेहतर फोकस करने में सहायक होता है। इस मौसम में मेडिटेशन से मन को शांति और सुकून मिलता है, जिससे आप अपने फिटनेस गोल्स को अधिक प्रभावी तरीके से हासिल कर सकते हैं। दिन में 15 से 20 मिनट मेडिटेशन के लिए जरूर समय निकालें। यदि आपको हाई बीपी की समस्या है, तो मेडिटेशन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
अच्छी नींद लें
गर्मियों में दिन लंबे और रातें छोटी होती हैं, लेकिन पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। जो लोग पूरी नींद नहीं लेते, उनका वजन तेजी से बढ़ सकता है। इसके अलावा, खाने और सोने के बीच कम से कम 4 से 5 घंटे का अंतर रखना चाहिए, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती और आप सुबह तरोताजा महसूस करते हैं। सही नींद न लेने का असर न केवल शरीर पर पड़ता है बल्कि आपके एक्सरसाइज रूटीन को भी प्रभावित कर सकता है।
स्विमिंग करें
गर्मियों में पानी में समय बिताना सभी को पसंद आता है, चाहे बच्चे हों या बड़े। ऐसे में स्विमिंग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। स्विमिंग के दौरान आपको एक्सरसाइज का एहसास भी नहीं होगा, लेकिन आपकी पूरी बॉडी का शानदार वर्कआउट हो जाएगा। यह एक सम्पूर्ण शरीर की एक्सरसाइज है, जो फिटनेस बनाए रखने में मदद करती है।