Double Chin Exercise: आज के दौर में हर कोई परफेक्ट लुक पाने की ख्वाहिश रखता है, लेकिन व्यस्त जीवनशैली, गलत खानपान, शारीरिक सक्रियता की कमी, जंक फूड, तनाव और मानसिक दबाव के कारण वजन बढ़ना आम समस्या बन गई है। बढ़ते वजन के कारण न सिर्फ शरीर पर फैट जमा होता है, बल्कि चेहरे पर डबल चिन भी उभर आती है, जिससे चेहरे की खूबसूरती कम हो जाती है।
डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए कई लोग च्विंगम चबाने या ज्यादा पानी पीने जैसी चीजें आजमाते हैं, लेकिन इनका असर सीमित होता है। यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो कुछ खास फेस एक्सरसाइज की मदद से इसे कम कर सकते हैं और अपने चेहरे की आकर्षक बनावट को निखार सकते हैं। आइए जानते हैं वे खास एक्सरसाइज कौन-सी हैं-
पाउट
सोशल मीडिया पर जब लोग अपनी खुशी जाहिर करते हैं, तो अक्सर पाउट बनाकर सेल्फी लेते हैं। न्यू जेनरेशन के बीच पाउट पोज बेहद पॉपुलर है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह सिर्फ एक ट्रेंडी पोज ही नहीं, बल्कि डबल चिन कम करने में भी मददगार साबित हो सकता है? इस एक्सरसाइज को करने के लिए सिर को सीधा रखें और होंठों को आगे की ओर निकालकर पाउट बनाएं। इस पोजीशन में 5 से 7 सेकंड तक रुकें। अब धीरे-धीरे सिर को नीचे की ओर झुकाने की कोशिश करें। इसे नियमित रूप से करने से डबल चिन की समस्या कम होती है और चेहरे की बनावट बेहतर नजर आती है।
नेक स्ट्रेचिंग
नेक स्ट्रेचिंग एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो न केवल डबल चिन कम करने में मदद करती है, बल्कि पीठ और कमर दर्द से भी राहत दिलाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सही मुद्रा में बैठें। फिर अपनी गर्दन को पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में 5 से 10 बार घुमाएं। इस एक्सरसाइज के रोजाना 10 सेट करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं और आपकी गर्दन और चेहरे की बनावट में सुधार आता है।
एक्स और ओ एक्सरसाइज
यह एक बेहद सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसे आप आराम से किसी शांत जगह पर बैठकर कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले गहरी सांस लें और फिर धीरे से “एक्स” बोलें। इसके बाद “ओ” बोलते समय थोड़ा जोर लगाएं। इस प्रक्रिया को रोजाना कम से कम 5 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है और डबल चिन कम करने में कारगर साबित हो सकती है। इस को करने से आप डबल चिन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
बॉल एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक टेनिस बॉल लें और उसे अपनी ठोड़ी और गर्दन के बीच में दबाएं। इसे लगभग 1 मिनट तक पकड़े रखें, जिससे गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा। बेहतर परिणाम पाने के लिए इस प्रक्रिया को कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज डबल चिन कम करने में मदद करती है और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
चिन लिफ्ट एक्सरसाइज
चिन लिफ्ट एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने में बेहद कारगर मानी जाती है। इसे करने के लिए सिर को ऊपर उठाएं और आसमान की ओर देखें। अब अपने होंठों को आगे की ओर बढ़ाएं, जैसे किसी को ‘किस’ कर रहे हों। इस स्थिति को लगभग 10 सेकंड तक बनाए रखें, फिर सामान्य मुद्रा में लौट आएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है, जिससे डबल चिन धीरे-धीरे कम होने लगती है।
टंग प्रेस एक्सरसाइज
डबल चिन को टोन करने के लिए टंग प्रेस एक्सरसाइज बेहद प्रभावी मानी जाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी जीभ को मुंह की छत से चिपकाएं और गर्दन को ऊपर उठाएं। अब जीभ पर दबाव बनाते हुए गर्दन को हल्के से ऊपर-नीचे करें। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है और डबल चिन को धीरे-धीरे कम करने में सहायक होती है।
एक्सरसाइज के साथ सही डाइट भी है जरूरी
डबल चिन और ठोड़ी पर जमा अतिरिक्त चर्बी का एक बड़ा कारण बढ़ता हुआ वजन है। ऐसे में सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही डाइट लेना भी बेहद जरूरी है। वजन को नियंत्रित रखने और बेहतर परिणाम पाने के लिए इन डाइट टिप्स को जरूर अपनाएं।
सही डाइट के लिए जरूरी टिप्स
अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां शामिल करें।
रिफाइंड ग्रेन्स की बजाय साबुत अनाज का सेवन करें।
प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूर रहें।
अत्यधिक प्रोटीन का सेवन करने से बचें।
हेल्दी फैट के लिए ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करने की कोशिश करें।
अपनी दैनिक कैलोरी की मात्रा को संतुलित रखें।
शुगर इंटेक को सीमित करें।