Yoga for Diabetes एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है, जो आज के समय में बेहद आम हो गई है। हर घर में कोई ना कोई मधुमेह पीड़ित है। कुछ समय पहले तक जहां केवल अधिक उम्र के व्यक्ति इस समस्या से रोगग्रस्त थे, वहीं अब कम उम्र के व्यक्ति भी इस बीमारी से ग्रस्त होने लगे हैं। इतना ही नहीं, बच्चों को भी अब यह अपनी जद में लेने लगी है। आमतौर पर, डायबिटीज होने पर दवाईयों व इंसुलिन का सेवन किया जाता है। मधुमेह पीड़ित रोगियों को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। लेकिन सिर्फ मीठे पर कण्ट्रोल करके ही इस बीमारी पर काबू नहीं पाया जाता है।
मधुमेह को नियंत्रित करने के साथ-साथ एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीने का आसान तरीका है योगाभ्यास करना। नियमित रूप से योगाभ्यास करने से मधुमेह की बीमारी को जड़ से ही खत्म किया जा सकता है। ऐसे कई आसन है जो मधुमेह रोगियों के लिए दवा से अधिक लाभदायी तरीके से काम करते हैं। तो चलिए आज इस लेख में वुमन हेल्थ रिसर्च फाउंडेशन की प्रेसिडेंट व योगा विशेषज्ञ डॉ नेहा वशिष्ट कार्की आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बता रही हैं, जो मधुमेह रोगियों को फायदा पहुंचाएंगे-
डायबिटीज रोगियों के लिए मंडूकासन
मंडूकासन में शरीर की आकृति मेंढक के समान नजर आती है। इसलिए इसे मंडूकासन कहा जाता है। चूंकि यह आसन पेट पर दबाव डालता है और पेनक्रियाज के लिए बहुत ही अच्छा है। अगर कोई व्यक्ति मधुमेह पीडित है तो उसे नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।
मंडूकासन करने का तरीका
- इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं।
- अब अपने दोनों हाथों से मुट्ठी बना लें जिसमें आपके अंगूठे मुठ्ठी के अंदर हों।
- इस मुठ्ठी को नाभि के बीच में रखें।
- इसके बाद, एक लम्बी सांस अंदर की ओर लें।
- फिर धीरे से सांस छोड़ते समय आगे की ओर झुकें।
- इस दौरान आपको नाभि की ओर अधिक प्रेशर लगाना होगा।
- कुछ क्षण इसी अवस्था में रूकें व श्वास को सामान्य रखें।
- अब एक गहरी सांस लें और वापिस वज्रासन में आ जाएं।
- आप इस योगासन को अपनी क्षमतानुसार दोहरा सकते हैं।
नोट-
अगर आपको कमर या पेट से जुड़ी कोई स्वास्थ्य समस्या है तो इस आसन का अभ्यास करने से पहले एक बार एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें।
डायबिटीज रोगियों के लिए अर्धमत्स्येन्द्रासन
यह भी पेनक्रियाज के सेल्स को एक्टिव करता है। इसलिए मधुमेह के रोगियों को इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
अर्धमत्स्येन्द्रासन करने का तरीका-
- सबसे पहले पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं।
- अब आप बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर की एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास रखें।
- वहीं, दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर से सामने रखें।
- इसके बाद, आप बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और दाहिना हाथ पीछे रखें।
- ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी कमर एकदम सीधी हो।
- अब कमर व गर्दन को दाहिनी तरफ से मोड़ते हुए दाहिने कंधे के ऊपर से देखने का प्रयास करें।
- कुछ क्षण इसी अवस्था में रूके रहें।
- अब वापिस प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।
- आप दूसरी साइड से भी इसी आसन का अभ्यास करें।
डायबिटीज रोगियों के लिए बालासन
बालासन को आमतौर पर तनाव दूर करने के लिए जाना जाता है, लेकिन वास्तव में यह मधुमेह रोगियों को भी बेहद लाभ पहुंचाता है।
बालासन करने का तरीका-
- सबसे पहले मैट बिछाकर वज्रासन में बैठ जाएं।
- अब दोनों हाथों को सीधा करें और आगे की ले जाएं।
- अब आप धीरे-धीरे जितना हो सके, सिर को नीचे की ओर झुकाएं।
- इस दौरान आपकी हथेलियां जमीन पर रखें।
- कुछ देर इसी पोजिशन में रूकें।
- इसके बाद वापिस वज्रासन में आ जाएं।
- आप अपनी क्षमतानुसार इस आसन का अभ्यास कर सकती हैं।
नोट-
- अगर कोई व्यक्ति शुगर के साथ-साथ हाई बीपी की समस्या से भी ग्रस्त है तो उसे इस आसन को नहीं करना चाहिए।
- वहीं, घुटनों की समस्या होने पर भी बालासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
डायबिटीज रोगियों के लिए कपालभांति
- मधुमेह रोगियों के लिए कपालभांति कई मायनों में लाभदायक है। यह ना केवल ब्लड की सप्लाई को बढ़ाता है। बल्कि हीट लेवल मेंटेन करता है। साथ ही साथ इंसुलिन की प्रोडक्शन बढ़ाता है, जिससे मधुमेह रोगियों को फायदा मिलता है।
कपालभांति करने का तरीका
- सबसे पहले आप मैट पर ध्यान की मुद्रा में बैठें।
- अब आंखें बंद करें और शरीर को हल्का ढीला छोड़ें।
- अब आप सांस अंदर ले और फिर उसे बाहर छोड़ें।
- इस दौरान खुद के साथ कोई जबरदस्ती ना करें।
- शुरूआत में अपनी क्षमतानुसार कपालभांति करें।
- अगर आप थक जाएं तो रूक जाएं और गहरी सांस लें।
- इसके बाद आप दोबारा कपालभांति का अभ्यास करें।
डायबिटीज रोगियों के लिए अनुलोम विलोम
- अगर आप अपनी शुगर की प्रॉब्लम को जड़ से दूर करना चाहते हैं तो आपको अनुलोम विलोग का अभ्यास अवश्य करना चाहिए। यह हार्मोनल असंतुलन को बैलेंस करने में मदद करता है। जिसके कारण नियमित रूप से इसके अभ्यास से डायबिटीज से निजात मिलती है। साथ ही बॉडी में शुगर लेवल भी मेंटेन होता है।
अनुलोम विलोम करने का तरीका-
- सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब, अपनी आंखों को बंद करें और रिलैक्स करें।
- इसके बाद, अपने दाएं हाथ के अंगूठे को दाईं नासिका छिद्र पर रखकर बंद करें और बाईं नासिका से सांस लें।
- अब रिंग फिंगर से बाईं नासिका छिद्र को बंद करें और अगर संभव हो तो कुछ सेकंड के लिए रूकें। यह कुम्भक है।
- अब दाएं हाथ के अंगूठे को हटाएं और सांस छोडें।
- इसके बाद, दाईं नासिका से गहरी सांस लें।
- अब, दोबारा कुम्भक करें और फिरर बाईं नासिका से सांस छोड़ें।
- आपका एक चरण पूरा हुआ।
- इसी तरह आप अपनी क्षमतानुसार अनुलोम-विलेम का अभ्यास करें।