प्रेग्नेंसी में अक्सर रहती है कमर दर्द की परेशानी? इन आसान तरीकों से करें इसका इलाज
Back Pain During Pregnancy : प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर महिलाओं को कमर दर्द की परेशानी रहती है। इस परेशानी को कम करने के लिए आप कुछ आसान से तरीकों को आजमा सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में-
Back Pain During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान कमर दर्द एक आम समस्या है, जो कई कारणों से होती है। मुख्य रूप से प्रेगनेंसी के दौरान कमर दर्द की परेशानी वजन बढ़ना, शरीर के केंद्र में बदलाव और हॉर्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकती है। इस दर्द से राहत पाने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव किए जा सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में-
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सही मुद्रा बनाए रखें
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में बदलाव आने के कारण पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है। हमेशा पीठ सीधी रखकर बैठें और चलें। खड़े होते समय पीठ को सीधा रखें और दोनों पैरों पर समान वजन डालें। लंबे समय तक एक ही जगह पर खड़े या बैठे रहने से बचें। अगर लंबे समय तक खड़ा रहना पड़े तो एक पैर को ऊंचाई पर रखें और इसे बारी-बारी से बदलें।
गर्म पानी की सिकाई
कमर दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी की सिकाई बहुत फायदेमंद होती है। एक गर्म पानी की थैली लें और इसे पीठ पर रखें। ध्यान रखें कि पानी ज्यादा गर्म न हो, ताकि जलन न हो। सिकाई से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है। इसे दिन में 2-3 बार करने से फायदा होता है।
हल्का व्यायाम करें
प्रेग्नेंसी के दौरान हल्के-फुल्के व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर की मांसपेशियों में लचीलापन आता है और दर्द में राहत मिलती है। डॉक्टर की सलाह से योगासन, जैसे कैट-काउ पोज़, चाइल्ड पोज़ और टिल्ट पेल्विस जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो कमर दर्द को कम करने में मदद करती हैं। एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
सही स्लीपिंग पोजीशन
प्रेग्नेंसी के दौरान बाईं ओर सोना बेहतर माना जाता है, क्योंकि इससे रक्त संचार अच्छा होता है। अपने पैरों के बीच और पीठ के नीचे तकिया रखें, जिससे कमर और पीठ पर कम दबाव पड़े। प्रेग्नेंसी के लिए विशेष रूप से बनाए गए तकिए, जिन्हें प्रेग्नेंसी पिलो कहा जाता है, का उपयोग करके सोने में सहूलियत होती है और दर्द में राहत मिलती है।
नियमित रूप से मालिश कराएं
हल्की और कोमल मसाज से कमर दर्द में आराम मिलता है। किसी विशेषज्ञ से हल्की मालिश करवाएं, खासकर पीठ और कमर पर, ताकि मांसपेशियों को राहत मिले। नारियल या जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। इससे रक्त संचार बढ़ता है और दर्द में राहत मिलती है।
इन उपायों से प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले कमर दर्द में काफी आराम मिल सकता है। अगर दर्द ज्यादा हो या लगातार बना रहे तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।