Overview:प्रेगनेंसी के बाद कमर दर्द से हो गये है परेशान तो इन टिप्स को करें
डिलीवरी के बाद महिलाओं में होने वाले कई सारे बदलावों और परेशानियों में से सबसे बड़ी परेशानी है कमर और पीठ का दर्द होता है।इन योगासन को करने के बाद जहां आपको डिलीवरी के बाद होने वाले दर्द से राहत मिलती है तो वहीं डिलीवरी के बाद शरीर में बड़ा हुआ फैट और वजन भी कम होता है।
Tips After Pregnancy: हर औरत का सपना होता है माँ बनना, लेकिन माँ बनने के दौरान और बाद में महिलाओं को बहुत सी परेशानियाँ और दर्द का सामना करना पड़ता है। कहा ये भी जाता है कि एक महिला तभी ही पूरी होती है जब वो माँ बनती है। इसलिए माँ बनना महिलाओं के लिए सौभाग्य माना जाता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं में होने वाले कई सारे बदलावों और परेशानियों में से सबसे बड़ी परेशानी है कमर और पीठ का दर्द होता है। डॉक्टर इस दर्द के लिए पैन किलर देते है ये पैन किलर कुछ समय के लिए राहत तो देते है लेकिन बिलकुल राहत पाने के लिए आपको अपने दिनचर्या में कुछ योगासन करने चाहिए है। इन योगासन को करने के बाद जहां आपको डिलीवरी के बाद होने वाले दर्द से राहत मिलती है तो वहीं डिलीवरी के बाद शरीर में बड़ा हुआ फैट और वजन भी कम होता है। रोजाना योग और एक्सरसाइज से आप खुदको भी फिट रख सकती हैं। चलिए जानते हैं इन योगासन के बारे में-
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हिप ओपनिंग
डिलीवरी के बाद हर महिला को पीठ और कमर के दर्द की परेशानी से जूझना पड़ता है। इस दर्द से राहत पाने के लिए आप डिलीवरी के बाद रोजाना हिप ओपनिंग योगासन करें। ये हिप ओपनिंग पोज आपके लिए पैन कम करने का काम करता है। इसके साथ ही अगर आप नोर्मल रूप से भी पीठ और लोअर बॉडी के दर्द से जूझ रहे है तो भी आप इस योगासन को कर सकते है। इसी के साथ ये योगासन साइटिका के दर्द से राहत देने के लिए भी फायदेमंद है। इस योगासन को करने के लिए दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाना है इसके बाद बाएं पैर को सीधा रखते हुए दायें पैन को घुटने से मोड़ लेन है और दोनों पैरों के बीच थोड़ी दुरी बनाते हुए दोनों हाथों से नमस्ते की मुद्रा बनानी है। इस योग को 5 बार दोहराना है।
हनुमानासन
डिलीवरी के बाद अगर आप होने वाले कमर दर्द से परेशान है तो आप हनुमानासन का रोजाना अभ्यास करें। इस आसन को करने से लोअर बैक, हिप्स और कमर स्ट्रेच होती है जिससे दर्द में आराम मिलता है। इस आसन को करने के लिए घुटने के बल बैठकर दोनों घुटनों के बीच गैप बनाएं। अब सांस लम्बी भरते हुए बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए एड़ी को फर्श पर रखें और सब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे करते हुए हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। इसके बाद दोंन हाथों को सिर के उपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं कुछ देर तक मुद्रा में रहकर विश्राम करें और फिर इसे दोहराएँ।
मलासन
इस आसन के बारे में ज्यादातर लोग जानते ही है। ये एक ऐसा आसन है या कहें एक ऐसी पोजीशन है जिसमे हम मल त्यागते समय बैठते है। मलासन पोजीशन में बैठना पीठ, पेट और कमर दर्द के लिए फायदेमंद कहा जाता है। अगर आप बच्चे को जन्म देने के बाद होने वाले कमर दर्द से परेशान है तो रोजाना इस आसन को करें। जिससे आपको पीठ और कमर दर्द में होने वाले दर्द से आराम मिलेगा।