घर पर ट्राय करें ये एरोबिक एक्सरसाइज
आप अपने डेली रूटीन में ये एरोबिक एक्टिविटी को शामिल कर लें। इससे आपका वजन भी नियंत्रण में रहेगा, बॉडी शेप में रहेगी, आप फिट रहेंगे और अंदर से भी बिलकुल हेल्थी फील करेंगे। एरोबिक्स एक्सरसाइज न केवल आपके हार्ट हेल्थ के लिए अच्छी हैं, यह वेट लॉस में भी मदद करती हैं।
Aerobic Exercise: आजकल हर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है। इसके लिए वो डाइट से लेकर जिम तक का सहारा लेते हैं। लेकिन, कई बार हैवी वर्कआउट के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है तो आप अपने डेली रूटीन में ये एरोबिक एक्टिविटी को शामिल कर लें। इससे आपका वजन भी नियंत्रण में रहेगा, बॉडी शेप में रहेगी, आप फिट रहेंगे और अंदर से भी बिलकुल हेल्थी फील करेंगे। एरोबिक्स एक्सरसाइज न केवल आपके हार्ट हेल्थ के लिए अच्छी हैं, यह वेट लॉस में भी मदद करती हैं। साथ ही आपकी मेंटल हेल्थ को भी सुधरती हैं। इससे टेंशन, डिप्रेशन जैसी बीमारियों दूर रहती हैं। जानते हैं ऐसी एरोबिक्स एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें आप आसानी से घर में कर सकते हैं।
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जंप स्क्वाट
इस एरोबिक को करने से हाथ-पैरों की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और हार्ट और फेफड़ों को फ़ायदा मिलता है। । इसको करने के लिए पैरों को बराबर दूरी पर फैलाएं। अब पैर के पंजों को 30 डिग्री बाहर की ओर लेकर आए। पेट की मांसपेशियों को कसते हुए कुर्सी बनने जैसे झुकाये। जांघों को फर्श के पैरलल लाकर कुछ देर इसी मुद्रा में बनें रहे। इस पोजीशन से ऊपर और बाहर जाने के लिए जंपिंग मोशन का उपयोग करें। फिर वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं। याद रखें एड़ी पर नहीं पंजों पर जंप करें।
बट किक्स
बट किक्स ऐसी कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज है जो मसल्स स्ट्रेंथ और एंड्योरेंस को बढ़ाती है। दोनों पैरों में थोड़ा गैप रखकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान हाथों को स्ट्रेट रखकर जंप लगाते हुए सीधे पैर से बट की और किक लगाएं। इसी तरह दूसरे पैर से भी जंप करें। बार-बार ऐसे ही दोहराएं। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है जिससे स्ट्रोक की आशंका कम होती है। याद्दाश्त और सोचने-समझने की क्षमता बढ़ती है।
जंपिंग लंजेस
जंपिंग लंज बहुत ही आसान एक्सरसाइज है, यह हृदय गति पंपिंग को बढ़ाते हैं। इसको करने के लिए ऐसी स्थिति में खड़े हो जाएँ जहाँ आपके पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। एकदम सीधे खड़े रहें और ठोड़ी को अंदर की ओर दबाएँ, गहरी साँस लें। झुकने की स्थिति में एक कदम आगे बढ़ाएं, और अपने कूल्हे को फर्श की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि पीछे वाला घुटना फर्श से 2 इंच ऊपर न हो जाए। हवा में उड़ते समय छलांग लगाएं और तेजी से पीछे वाले पैर को आगे वाले पैर में बदलें। धीरे से ज़मीन पर उतरें और दूसरा पैर आगे रखें। दोनों पैरों पर इस व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।
डोंकी किक
- हिप्स का फैट कम करने के लिए यह बेस्ट एक्सरसाइज है। डॉन्की किक्स को करने के लिए आप घुटनों के बल बैठें और आगे की ओर झुकते हुए कोहनी को जमीन पर लगाकर ध्यान की मुद्रा में आयें। अब कोहनी को कंधे पर रखकर जमीन पर थोड़ा आगे की ओर बढ़ना है। धीरे-धीरे बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाकर ऊपर की ओर उठाएं। पैर को नीचे ले जाकर पहली वाली अवस्था में लौट आएं। दूसरे पैर से भी इसी प्रक्रिया को दोहराएँ’। दो बार ये सेट पूरे करें।
साइड-टू-साइड हॉप्स
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर एथलेटिक मुद्रा में शुरुआत करें। सबसे पहले दाईं ओर कूदें, और फिर जैसे ही आपके पैर ज़मीन पर आ जाएं, तुरंत बाईं ओर कूदें। ऐसा कुछ बार दोहराएं।
फ्लटर किक्स
बेली फैट कम करने और स्लिम रहने के लिए यह एक्सरसाइज लाभदायक है। इसे करने के लिए पहले मैट पर लेट जाएं। पैरों को साथ रखें और फिर उन्हें सामने फैलाएं। पेट को टाइट करें और पैरों को फर्श से उठाएं और पैरों को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें। इसे कम से कम 15 बार करें।
आप भी इन एरोबिक एक्सरसाइज को घर पर आसानी से कर सकते हैं।