प्रेग्नेंसी में पानी पीने के लाभ और हाइड्रेटेड रहने के तरीके: Benefits Drinking Water During Pregnancy
चलिए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में पानी पीने के लाभ क्या है और आप खुद को कैसे हाइड्रेट रख सकते हैं।
Benefits Drinking Water During Pregnancy: प्रेग्नेंसी में पानी पीने के बहुत सारे लाभ हैं, क्योंकि गर्भवती महिला और शिशु दोनों के लिए हाइड्रेटेड रहना अत्यंत जरूरी होता है। ऐसे में चलिए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में पानी पीने के लाभ क्या है और आप खुद को कैसे हाइड्रेट रख सकते हैं।
प्रेग्नेंसी में पानी पीने के फायदे
- प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर का तापमान बढ़ सकता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है और आप ठंडा महसूस करती हैं।
- पानी पीने से आंतों का कार्य सही रहता है, जिससे कब्ज की समस्या कम होती है, जो प्रेग्नेंसी में एक आम समस्या होती है।
- पानी पीने से भूख को नियंत्रित किया जा सकता है, जिससे अत्यधिक खाने की आदतों को कम किया जा सकता है और वजन बढ़ने पर नियंत्रण रखा जा सकता है।
- पर्याप्त पानी पीने से किडनी सही से काम करती है और शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। यह प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है।
- पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, जिससे ऊर्जा स्तर बना रहता है और थकान की समस्या कम होती है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। पानी पीने से रक्त का प्रवाह सही रहता है, जिससे शिशु को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
- गर्भवती महिलाओं में यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है। पानी ज्यादा पीने से यूरिन सिस्टम साफ रहता है, जिससे इन संक्रमणों से बचाव होता है।
हाइड्रेटेड रहने के तरीके
- कुछ फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, टमाटर आदि में पानी की अच्छी मात्रा होती है। इनका सेवन बढ़ाकर भी हाइड्रेशन को बनाए रखा जा सकता है।
- अगर आपको साधारण पानी पीने में दिक्कत हो तो आप इसमें नींबू, पुदीना, अदरक या अन्य फल डालकर फ्लेवर एन्हांस कर सकती हैं। यह न सिर्फ पानी पीने में मदद करता है, बल्कि शरीर के लिए अतिरिक्त लाभकारी भी है।
- ज्यादा चाय, कॉफी या शक्करयुक्त ड्रिंक पीने से शरीर में जल की कमी हो सकती है, क्योंकि ये डिहाइड्रेट करने का काम करते हैं। इनसे बचने की कोशिश करें और पानी को प्राथमिकता दें।
- प्रेग्नेंसी के दौरान अपने साथ हमेशा पानी की बोतल रखें ताकि जब भी प्यास लगे, तुरंत पानी पी सकें। इससे हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है और आप भूल नहीं पातीं।