Summer Weight Loss: गर्मी का मौसम आ चुका है और यह सही समय है अपने फिटनेस गोल्स को हासिल करने का। गर्मियों में वजन घटाने के लिए आपको बस सही तरीके अपनाने होंगे। आपको सर्दी के बाद अब गर्मी में थोड़े बदलाव लाने पड़ेंगे। यहां कुछ रचनात्मक और आसान टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें आप इस गर्मी में अपना सकते हैं:
बाहर जाएं, कसरत करें
गर्मियों में बाहर का मौसम खूबसूरत होता है, तो क्यों न इसे अपनी कसरत के लिए इस्तेमाल करें? गर्मी में ताजगी का अनुभव करते हुए बाहर एक्सरसाइज करना न सिर्फ आपको फिट रखेगा, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
अगर आपके घर के पास पार्क है, तो वहां रनिंग, साइक्लिंग या योगा करें। आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कैलोरी बर्न ज्यादा होती है।
हाइड्रेटेड रहें
गर्मी में पानी पीना बहुत जरूरी है। कई बार प्यास को भूख समझ लिया जाता है, जिससे हम ज्यादा खाते हैं। पानी पीने से न केवल आप हाइड्रेटेड रहते हैं, बल्कि यह आपकी भूख को भी कंट्रोल करता है।
फ्रूट-इंफ्यूज्ड वॉटर ट्राई करें। पानी में खीरा, नींबू, और पुदीना डालकर उसका स्वाद बढ़ाएं। इससे आप ताजगी महसूस करेंगे और ज्यादा पानी पीने की आदत डालेंगे।
हल्का और स्वस्थ खाना खाएं
गर्मी में तले-भुने खाने से परहेज करना चाहिए। इसके बजाय, हल्के, ताजे और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
ग्रिल्ड वेजिटेबल्स का विकल्प अच्छा है। शिमला मिर्च, बैगन, तोरी और मशरूम जैसे सब्जियों को ग्रिल करें और उन पर जैतून का तेल और मसाले डालकर स्वाद बढ़ाएं। यह हल्का, स्वस्थ और स्वादिष्ट होगा।
आइसक्रीम की जगह फ्रोजन योगर्ट या फ्रूट पॉप्सिकल्स खाएं
गर्मी में आइसक्रीम खाने का मन करता है, लेकिन यह उच्च कैलोरी और शक्कर से भरी होती है। आप हेल्दी विकल्प चुन सकते हैं।
फ्रूट पॉप्सिकल्स के लिए फ्रूट्स जैसे तरबूज, अनानास या अंगूर को नारियल पानी में मिला कर पॉप्सिकल्स बनाएं। यह आपको ताजगी देगा और बिना ज्यादा चीनी के आपका मन भी भरेगा।
मौसमी फल और सब्ज़ियों का सेवन करें
गर्मी के मौसम में ताजे फल और सब्ज़ियां आसानी से मिलती हैं। इनका सेवन न केवल सेहत के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह वजन घटाने में भी मदद करता है।
ताजे सलाद बनाएं। खीरा, टमाटर, पत्तेदार साग, और नींबू डालकर एक हल्का सलाद बनाएं। इसमें ग्रिल्ड चिकन या टोफू डालकर इसे प्रोटीन से भरपूर बनाएं।
हाइकिंग करें
गर्मियों में प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेते हुए हाइकिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती है। यह न केवल आपके शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक शांति भी देता है।
हाइकिंग ट्रिप पर जाएं। वीकेंड पर किसी नज़दीकी ट्रेल पर जाएं और हाइकिंग करें। साथ में हल्का स्नैक जैसे नट्स और फल ले जाएं, जिससे आपको एनर्जी मिलती रहे।
गर्मियों में वजन घटाने के लिए सही आदतें और सक्रिय जीवनशैली अपनाना बहुत जरूरी है। यह मौसम हमें अपनी सेहत का ख्याल रखने और ताजगी से भरी जिंदगी जीने का अवसर देता है। इन टिप्स के साथ आप न केवल गर्मियों का आनंद ले सकते हैं, बल्कि अपने फिटनेस गोल्स को भी हासिल कर सकते हैं।