Summer Weight Loss: गर्मी का मौसम सिर्फ चिलचिलाती धूप और पसीने का नहीं होता, बल्कि यह वेट लॉस की शुरुआत के लिए एक बेहतरीन मौका भी होता है। इस मौसम में भूख थोड़ी कम लगती है, पसीना ज्यादा आता है और अगर डाइट और लाइफस्टाइल में हल्का सा सुधार कर लिया जाए, तो बिना ज्यादा मेहनत के भी अच्छे नतीजे मिल सकते हैं। आइए जानते हैं गर्मी में वज़न घटाने के कुछ आसान और असरदार तरीके:
पानी से बेहतर कुछ नहीं
गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है और पसीने के ज़रिए काफी पानी निकल जाता है। ऐसे में खुद को हाइड्रेटेड रखना सबसे ज़रूरी हो जाता है।
- दिन में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं।
- सादे पानी के साथ-साथ नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और टमाटर या लौकी जैसे हल्के सूप का सेवन करें।
- पैकेज्ड जूस, शुगर ड्रिंक्स, सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स से बचें ये छिपी हुई कैलोरी से भरपूर होते हैं।
टिप: सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
हल्का और ताज़ा खाना खाएं
गर्मी में भारी और तला-भुना खाना पेट पर बोझ डालता है। इसके बजाय ऐसा खाना चुनें जो आसानी से पच जाए और शरीर को ठंडक भी दे।
- उबली हुई सब्ज़ियां, भाप में पकी चीज़ें और ग्रिल्ड फूड खाएं।
- खाने में सलाद, दही, फल और अंकुरित अनाज शामिल करें।
- दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लें, एक साथ भारी खाना खाने से बचें।
टिप: एक कटोरी दही के साथ खीरा-टमाटर का सलाद दोपहर के लिए बेहतरीन ऑप्शन है।
फ्रूट्स और वेजिटेबल्स को डाइट में भरपूर रखें
गर्मी में ऐसे फल और सब्ज़ियां खाना फायदेमंद है जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो और फाइबर भी भरपूर मिले।
- तरबूज, खरबूजा, पपीता, खीरा, टमाटर – ये सभी शरीर को ठंडक देते हैं और वज़न घटाने में मददगार होते हैं।
- ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और अनहेल्दी स्नैकिंग कम होती है।
टिप: सुबह-सुबह एक कटोरी ताजे फल या शाम को फलों की स्मूदी वज़न घटाने में सहायक हो सकती है।
एक्टिव रहना है जरूरी
गर्मी में बाहर निकलने का मन नहीं करता, लेकिन थोड़ा एक्टिव रहना जरूरी है।
- सुबह की ठंडी हवा में 30 मिनट वॉक या साइकलिंग बेहद असरदार हो सकती है।
- हल्का योग या स्ट्रेचिंग भी मेटाबॉलिज्म एक्टिव बनाए रखता है।
- अगर बाहर नहीं जाना चाहते, तो घर के अंदर भी डांस, घर का काम या वॉकिंग कर सकते हैं।
टिप: सुबह सूरज निकलने से पहले वॉक करने से विटामिन D भी मिलेगा और पसीना भी बह जाएगा।
मीठा और प्रोसेस्ड फूड कहे ‘ना’
मीठा खाने का मन तो करता है, लेकिन यही सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है वेट लॉस का।
- आइसक्रीम, मिठाइयाँ, मिल्कशेक, फ्रोजन डेज़र्ट सबमें हाई कैलोरी और शुगर होती है।
- पैकेज्ड स्नैक्स में छिपे हुए फैट और नमक भी शरीर में सूजन बढ़ाते हैं।
टिप: मीठे की क्रेविंग हो तो एक-दो खजूर या गुड़ के साथ सौंफ खा सकते हैं।
ठंडे खाने का लालच कंट्रोल करें
गर्मी में ठंडी चीज़ें लुभाती हैं — जैसे कोल्ड कॉफी, आइसक्रीम या मिल्कशेक। लेकिन ये वजन बढ़ाने का आसान रास्ता बन सकते हैं।
- इनकी जगह ग्रीन टी, ठंडा नींबू पानी या पुदीना वाला छाछ चुनें।
- घर पर बिना शक्कर के स्मूदी बना सकते हैं जैसे केला, पपीता, दही।
टिप: एक बर्फ वाला फल-सलाद, थोड़े से नींबू और काला नमक के साथ, स्वादिष्ट भी लगेगा और हेल्दी भी रहेगा।
नींद पूरी लें
वज़न घटाने के लिए नींद लेना उतना ही जरूरी है, जितना डाइट और एक्सरसाइज।
- रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें। अधूरी नींद से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे ज्यादा खाने का मन करता है।
टिप: सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाएं और रूटीन सेट करें।
गर्मी का मौसम वज़न घटाने का सबसे मुफीद वक्त है बस ज़रूरत है थोड़ी सी समझदारी और डिसिप्लिन की। ऊपर बताए गए टिप्स को अगर आप अपने रूटीन में शामिल कर लें, तो बिना भारी एक्सरसाइज या डाइटिंग के भी वज़न घटाना आसान हो सकता है।