Smart Snacks In Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान हर महिला को सामान्य से अधिक भूख लगती है। खासकर जब बेबी की ग्रोथ तेजी से बढ़ती है तब भूख और क्रेविंग अधिक होती है। इस समय महिलाओं की बॉडी में तेजी से हार्मोनल बदलाव होते हैं जिसके तहत महिलाओं को थकान और क्रेविंग होना सामान्य है। जिसे हंगर पैंग्स के नाम से भी जाना जाता है। हंगर पैंग्स को शांत करने के लिए महिलाएं आमतौर पर मीठा या चटपटा खाना पसंद करती हैं या कुछ इसे नजरअंदाज करती हैं। प्रेग्नेंसी में अधिक मीठा और मसालेदार खाना पेट और शुगर संबंधित समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। इसलिए हंगर पैंग्स होने पर हेल्दी स्नैकिंग की जानी चाहिए। जो आपके और बच्चे के लिए फायदेमंद हो। तो चलिए जानते हैं हेल्दी स्नैकिंग आइडियाज के बारे में।
पीनट बटर और क्रेकर्स
प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए पीनट बटर और क्रेकर्स सबसे अच्छे स्नैकिंग आइडिया में से एक हैं। इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और फैट के आलाव आपका पेट लंबे समय तक फुल रहता है। इसे खाने के लिए साबुत अनाज से बने क्रेकर्स पर 1 से 2 चम्मच पीनट बटर लगाएं। पीनट बटर की जगह बादाम और अखरोट पीनट बटर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इसे और अधिक हेल्दी बनाने के लिए इसके ऊपर सेब और कीवी के कुछ टुकड़े रखें।
योगर्ट के साथ नट्स और फ्रूट
हर दिन लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट की तीन सर्विंग्स का सेवन करें, ताकि आपको और आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए पर्याप्त कैल्शियम मिल सके। ग्रीक योगर्ट में नॉर्मल दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। इसमें कम शुगर होती है लेकिन प्रोटीन और फाइबर हाई होता है। ग्रीक योगर्ट में अपने पसंदीदा फ्रूट्स और नट्स को डालकर अपनी हंगर पैंग्स को शांत किया जा सकता है।
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चॉकलेट और फ्रूट
चॉकलेट आपके प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम कर सकता है। ये एक ऐसी स्थिति होती है जो प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए हाई बीपी और ऑर्गेन डैमेज का कारण बन सकती है। अपनी स्नैकिंग को अधिक मीठा होने से बचाने के लिए आप इसमें कीवी, सेब, केला और अंगूर को मिला सकती हैं। चॉकलेट को मेल्ट करके इसमें कटे हुए फ्रूट्स डाल दें और कुछ देर के लिए फ्रीज कर लें। ऐसा करने से एक डेजर्ट तैयार हो जाएगा।
स्मूदी
प्रेग्नेंसी के दौरान दिन के एक मील में डेयरी प्रोडक्ट को शामिल किया जाना चाहिए। इसके लिए आप स्मूदी का चुनाव कर सकती हैं। दूध या दही से बनी स्मूदी विटामिन और फाइबर से भरपूर होती है। इसे बनाने के लिए आप किसी भी डेयरी प्रोडक्ट में केला, सेब या बैरीज डालकर अच्छी तरह ब्लैंड कर लें। फिर इसमें मिठास के लिए डेट्स या पीनट बटर डालें। ये एक हेल्दी ऑप्शन है अपनी हंकर पैंग्स को शांत करने का।
पॉपकॉर्न और नट्स
प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली कब्ज से छुटकारा दिलाने में प्रीनेटल विटामिन मदद करते हैं। हंगर पैंग्स होने पर आप पॉपकॉर्न का सेवन कर सकते हैं जिसमें अधिक नमक और बटर न डालें। इसके अलावा मुट्ठीभर मूंगफली भी खा सकते हैं। इसके साथ ही अपने मीठे की क्रेविंग को कम करने के लिए चिक्की का सेवन भी किया जा सकता है।