शाम के समय गर्भवती महिलाओं को क्या खाना चाहिए
शाम की छोटी-मोटी भूख को शांत करने के लिए आप कुछ हेल्दी विकल्प को चुन सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से-
Pregnancy Evening Diet : प्रेग्नेंसी में आपका स्वस्थ रहना बहुत ही जरूरी है। इस अवस्था में महिलाओं को हेल्दी आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मुख्य रूप से गर्भावस्था में भरपूर रूप से प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड जैसे आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस तरह के खाद्य पदार्थ का सेवन करने से न सिर्फ आपकी शारीरिक समस्याएं दूर होती हैं, बल्कि इससे भ्रूण में पल रहे बच्चे का शारीरिक विकास भी बेहतर तरीके से हो सकता है। कई महिलाएं सुबह का नाश्ता और दोपहर के खाने पर ध्यान तो देती हैं, लेकिन वह ईवनिंग स्नैक्स को भूल जाती हैं। ऐसा करने से आपका शरीर कमजोर हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान आपको समय-समय पर हल्के-फुल्के आहार की जरूरत होती है, इससे बच्चे का विकास बेहतर होता है।
मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में महिलाओं को अपना खास ध्यान रखना होता है। क्योंकि इस दौरान उनके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी और हेल्दी फैट की जरूरत होती है। ऐसे में अगर आप इवनिंग स्नैक्स को मिस कर रहे हैं तो इससे आपकी सेहत को भी नुकसान हो सकता है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में शाम के नाश्ते में क्या शामिल करें?
दही स्मूदी का करें सेवन
शाम में अगर आपको हल्का-फुल्का भूख लग रहा है, तो ऐसे में आप दही से तैयार स्मूदी का सेवन करें। स्मूदी में आप मनचाहा स्वाद एड कर सकते हैं। इसका सेवन करने से आपके शरीर को भरपूर रूप से कैल्शियम प्राप्त होता है, जो बच्चों की हड्डियों का विकास बेहतर कर सकता है। साथ ही दही में प्रोटीन भी भरपूर रूप से होती है।
उबले अंडे हैं फायदेमंद
शाम के स्नैक्स के रूप में आप उबले अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। यह आपकी हल्की भूख को शांत कर सकता है। साथ ही आपके शरीर को एनर्जेटिक भी बनाए रख सकता है। वहीं, अंडा प्रोटीन का काफी अच्छा स्त्रोत होता है, जो बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को बेहतर करने में आपकी मदद कर सकता है।
ड्राईफ्रूट्स का करें सेवन
शाम की छोटी-मोटी भूख को शांत करने के लिए आप अपने आहार में ड्राईफ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। रोस्टेड ड्राईफ्रूट्स शाम के स्नैक्स के रूप में काफी अच्छा विकल्प हो सकता है। इसके लिए आप काजू, पिस्ता, बादाम, अखरोट जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। यह हेल्दी फैट, फाइबर, प्रोटीन और मिनरल्स का काफी अच्छा स्त्रोत है, जो आपके शरीर को हेल्दी रखने में प्रभावी है।
गर्भावस्था में पीनट बटर है फायदेमंद
प्रेग्नेंसी में आप पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। खासतौर पर अगर आप प्लांट बेस्ड प्रोटीन का सेवन करना चाहते हैं, तो पीनट बटर आपके लिए अच्छा विकल्प हो सकता है। शाम की भूख को शांत करने के लिए आप पीनट बटर को रोटी, ब्रेड जैसी चीजों में लगाकर खा सकते हैं। इससे आपके स्वास्थ्य को काफी लाभ पहुंचेगा।
प्रेग्नेंसी में शाम की छोटी भूख को इग्नोर न करें, बल्कि इस समय आप इन हेल्दी विकल्प को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपको किसी तरह की समस्या है, तो इस स्थिति में एक्सपर्ट की राय लेना न भूलें।