आपकी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी हैं ये 7 पोषक तत्व, करें शामिल: Most Important Nutrients

Most Important Nutrients: शरीर का सही तरीके से काम करने के लिए कई तरह के जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। किसी भी एक पोषक तत्व की कमी आपके शरीर में समस्याएं पैदा कर सकती है। हेल्थ बेवसाइट WebMD बताता है ऐसे 7 पोषक तत्वों के बारे में जो आपकी डाइट में होने ही चाहिए। आइए जानें-

कैल्शियम

हड्डियों की मजबूती और विकास के लिए कैल्शियम बहुत ही जरूरी होता है। हृदय और अन्य मांसपेशियों के लिए भी इसे बहुत ही जरूरी माना गया है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ आपको अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। आप कैल्शियम-फोर्टिफाइड उत्पादों, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, नट्स और बीजों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।

फाइबर

फाइबर कब्ज से बचने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए बहुत ही जरूरी माना गया है। यह उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें कैलोरी कम होती है, इसलिए यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

विटामिन ए

आपको अपनी दृष्टि, जीन, प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य चीजों के लिए विटामिन ए की आवश्यकता है। कददू, गाजर और पालक के सेवन से इसकी पूर्ति की जा सकती है।

पोटेशियम

पोटेशियम आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका में मौजूद होता है। यह मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और द्रव संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोटेशियम हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

फोलिक एसिड

प्रेगनेंसी के दौरान ये बहुत ही जरूरी होता है। इससे भ्रूण के सही विकास में मदद मिलती है। इसकी पूर्ति के लिए डाइट में पालक, संतरे और ब्रोकली को शामिल करें।

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आयरन

खून की कमी को पूरा करने के लिए आयरन बहुत ही जरूरी है। साथ ही आयरन पूरे शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। आयरन की कमी से एनीमिया का कारण बन सकती है।