Calcium and Vitamin D Foods: हड्डियों की ग्रोथ और मजबूती के लिए शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत होती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट से इन दोनों पोषक तत्वों की पूर्ति करें। डेयरी उत्पाद – जैसे दूध, पनीर और दही कैल्शियम के अच्छे सोर्स माने जाते हैं। आइए जानें किन चीजों को खाने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
कैल्शियम रिच फूड
Vitamin D has many crucial jobs in your body, but many people don’t get enough of the important nutrient. Top food sources include: https://t.co/scs1rDoLKo pic.twitter.com/knKDKwNtEG
— WebMD (@WebMD) September 3, 2023
- पालक
- गोभी
- ओकरा
- कोलार्ड्स
- सोयाबीन
- सफेद सेम
- कुछ मछलियां- जैसे सार्डिन, सैल्मन, पर्च और रेनबो ट्राउट
इन सभी चीजों के अंदर काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है। ऐसे में इन्हें आप अपने डॉक्टर की सलाह के बाद डाइट में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन डी रिच फूड
- फैटी फिश जैसे ट्यूना, मैकेरल और सैल्मन
- कुछ डेयरी उत्पाद
- संतरे का रस
- सोया मिल्क
- अनाज
- पनीर
- अंडे
कितना विटामिन-डी और कैल्शियम जरूरी
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, यहां बताया गया है कि आपको प्रतिदिन कितने कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता है।
कैल्शियम
- 1-3 वर्ष के बच्चे: 700 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
- 4-8 वर्ष के बच्चे: 1,000 मिलीग्राम
- 9-18 वर्ष के बच्चे: 1,300 मिलीग्राम
- वयस्क 19-50: 1,000 मिलीग्राम
- महिलाएं 51 से 70: 1,200 मिलीग्राम
- पुरुष 51 से 70: 1,000 मिलीग्राम
- 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के महिला और पुरुष: 1,200 मिलीग्राम
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विटामिन डी
- आयु 1-70: 600 आईयू
- आयु 71 और अधिक: 800 आईयू
आपका डॉक्टर कैल्शियम और विटामिन डी के उच्च स्तर की सिफारिश कर सकता है, खासकर यदि आपको ये पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहे हैं या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है।