Vitamin D Foods: शरीर में हड्डियों, ब्लड सेल्स और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने और रोजमर्रा में कीटाणुओ से शरीर की रक्षा करने के लिए विटामिन डी की पूर्ति होना बेहद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार स्किन में विटामिन डी की पूर्ति सन लाइट कर सकती है, लेकिन शरीर में विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना बेहद जरूरी है। अक्सर जिन लोगों को थोड़ी देर की मेहनत के बाद हल्के चक्कर या कमजोरी महसूस होती है, इसका कारण विटामिन डी की कमी हो सकता है। विटामिन डी की कमी महसूस होते ही अच्छे डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आइए विटामिन डी से भरपूर कुछ हेल्दी फूड ऑप्शंस के बारे में जानते हैं।
Also read : ब्रेकफास्ट के समय न करें ये गलतियां, नहीं तो बढ़ जाएगा वजन: Breakfast Mistakes
शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए फायदेमंद हैं ये फूड्स : Foods High In Vitamin D
दूध या बादाम का दूध
विटामिन डी की पूर्ति के लिए दूध एक अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन डी की कमी होने पर डेली डाइट में एक कप दूध या बादाम का दूध शामिल कर सकते हैं। एक ग्लास लो फैट मिल्क के साथ सीरियल या स्प्राउट्स से दिन की शुरुआत कर सकते हैं। ये एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है, जो लंबे समय तक पेट को भरा रखता है।
संतरे का जूस
अधिकतर लोगों को संतरे के खट्टे मिट्ठे स्वाद के कारण संतरे खाना या संतरे का जूस पीना काफी पसंद होता है। संतरे का जूस विटामिन डी और विटामिन सी के साथ-साथ कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। हर रोज एक ग्लास संतरे का जूस डाइट में शामिल करने से
हेल्थ और स्किन पर शानदार असर देखने को मिलता है। आपको डाइट में संतरे का जूस जरूर शामिल करना चाहिए।
फैटी फिश
फिश विटामिन डी से भरपूर होने के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्वों जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, आयरन, जिंक, कैल्शियम, फास्फोरस और आयोडीन से भरपूर होती है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर टुना फिश को डाइट में शामिल कर सकते हैं। डेली डाइट में एक समय के भोजन के साथ फिश का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।
मशरूम
विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए मशरूम सबसे बेहतरीन वेजीटेरियन फूड्स में से एक है। मशरूम प्लांट बेस्ड डाइट में विटामिन डी का अच्छा सोर्स होता है। विटामिन डी की कमी होने पर डेली डाइट में मशरूम की रेसिपीज को शामिल करने से काफी अच्छा रिजल्ट देखने को मिल सकता है।
दही
दही सबसे सरल और स्वादिष्ट हेल्दी फूड ऑप्शन होता है, जिसे आप आसानी से डाइट में शामिल कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार दही विटामिन डी और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है जिसे हेल्दी रहने के लिए डेली डाइट जरूर शामिल करना चाहिए। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए रोज दही का सेवन कर सकते हैं।