आपका पेट आपके भोजन को पचाने और संक्रमण और सूजन को रोकने के लिए विभिन्न बैक्टीरिया के सही संतुलन पर निर्भर करता है। आंत का स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य, वजन, ब्लड शुगर और लीवर को भी प्रभावित करता है। दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ पहले से ही अच्छे बैक्टीरिया से भरे होते हैं। आपकी गट हेल्थ बहुत ही जरूरी होती है। ऐसे में आपको गट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए कुछ फूड्ल का सेवन करना चाहिए।
Bananas aren't just a go-to source of potassium — they also supply your gut with inulin, a type of fiber that helps good bacteria grow. 🍌 https://t.co/2wjXbBjKhr pic.twitter.com/njfAv91zpB
— WebMD (@WebMD) August 28, 2023
फर्मेंटेड फूड
फर्मेंटेड बैक्टीरिया और खमीर वाले खाद्य पदार्थों को संरक्षित करने की एक विधि है। जब आप फर्मेंटेड फूड जैसे दही, केफिर, किमची और साउरक्रोट खाते हैं, तो आपको उनमें जीवित बैक्टीरिया मिलते हैं। यह उन्हें प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत बनाता है।
केले
केले आपके पेट को इनुलिन की आपूर्ति करते हैं, एक प्रकार का फाइबर जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है। इससे आपका पाचन दुरुस्त होता है। इसके सेवन से लंबे वक्त तक पेट भरा रहता है और वजन भी कम होता है।
पत्तेदार हरी सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियों में फाइबर और विशेष कार्ब की मात्रा अधिक होती है, ये दोनों सहायक आंत बैक्टीरिया को पोषण देते हैं। इससे आपकी गट हेल्थ अच्छी रहती है।
साबुत अनाज
आपका शरीर अपने आप फाइबर को नहीं तोड़ सकता। जब यह आपकी बड़ी आंत में पहुंचता है, तो आंत के बैक्टीरिया इसे फर्मेंटेड करने का काम करते हैं। यह एसिड बनाता है जो आपकी आंतों में कोशिकाओं को पोषण देता है और आपकी आंत को हानिकारक बैक्टीरिया से बचाने में मदद करता है।
पॉलीफेनोल्स फूड आइटम
खाद्य पदार्थों में मौजूद ये यौगिक सूजन और संक्रमण से लड़ते हुए आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। चाय, कॉफी और रेड वाइन पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं।