7 दिन 7 पोषक तत्व जिनकी महिलाओं को बहुत ज़रुरत होती है
समय के साथ लाइफस्टाइल बदलता रहता है। इस बदलते दौर में अपने खानपान को लेकर थोड़ी-सी भी लापरवाही बरतते हैं तो स्वस्थ पैर काफी बुरा असर भी पद सकता है। साथ ही वो नकारात्मक प्रभाव झलकने भी लगेगा।
7 Days Nutrients: समय के साथ लाइफस्टाइल बदलता रहता है। इस बदलते दौर में अपने खानपान को लेकर थोड़ी-सी भी लापरवाही बरतते हैं तो स्वस्थ पैर काफी बुरा असर भी पद सकता है। साथ ही वो नकारात्मक प्रभाव झलकने भी लगेगा। इसलिए तरह तरह की स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से बचे रहने के लिए हर व्यक्ति को नियमित रूप से अपनी डायट पर खास ध्यान देना चाहिए। शरीर को हर तरह के पोषण की जरूरत होती है। पोषक तत्व जो अलग-अलग प्रकार से शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। खासतौर पर महिलाओं को, जो पूरा दिन घर और ऑफिस के कामों में उलझे रहने की वजह से अपनी डाइट का ख्याल रखना भूल जाती हैं। आइये बात करते हैं कुछ ऐसे रोजाना पोषक तत्वों की जो महिलाओं के लिए बेहद जरूरी हैं।
विटामिन-A
एक व्यक्ति के शरीर को जितने भी पोषक तत्व की जरूरत होती है, उनमे से विटामिन-ए सबसे ज्यादा जरूरी है। इसे प्रमुख पोषक तत्वों में से एक माना जाता है। विटामिन-A हर व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए कई तरह से लाभदायक साबित होता है। विटामिन-A के लिए आप ब्रोकली, संतरा और दूध का सेवन कर सकते हैं। जो हर रोज बड़ी ही आसानी से आपको मिल जाते हैं। यह लगभग हर रोग को बढ़ने से रोकने के साथ-साथ आंखों और त्वचा के लिए भी काफी लाभदायक साबित होता है।
विटामिन-डी
विटामिन-डी की कमी से शरीर में कई तरह के रोग। विटामिन-डी पाने के लिए वैसे तो मुख्य स्रोत सूरज की किरणें को ही माना जाता है। बता दें, सूर्योदय और सूर्यास्त के समय ही सूर्य की किरणे विटामिन-डी प्रदान करती हैं। इसके अलावा एक साइंटिफिक रिसर्च के अनुसार, दूध और अंडे की जर्दी में भी विटामिन-डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके सेवन से हमारी हड्डियों और कैल्शियम के समावेश के लिए बेहद जरूरी होता है।
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विटामिन- B12
विटामिन-B12 का सेवन शरीर में पाए जाने वाले रेड ब्लड सेल्स और नर्वस सिस्टम को अच्छी तरह से काम करने के लिए खास पोषक तत्व होता है। विटामिन- B12 आपको अंडे, और चिकन का सेवन करने से आसानी से मिल सकता है। इस पोषक तत्व का भी स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए आप उन चीजों का सेवन जरूर करें जिनसे आपको विटामिन-B12 अच्छी मात्रा में प्राप्त हो सके। विटामिन-B12 किसी भी महिला के शरीर के लिए भी काफी जरूरी होता है।
विटामिन-B6
विटामिन-B6 को सेहत के लिए एक बेहद जरूरी पोषक तत्व माना जाता है। इसकी अगर पर्याप्त मात्रा में पूर्ति ना हो तो लोगों को कई तरह की सेहत संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह विटामिन खासतौर पर नट्स, मछली, रेड मीट, अंडे और पालक में पाया जाता है। अपनी इच्छा अनुसार इन पोषक तत्वों का सेवन करें हुए शरीर में विटामिन- B6 की पूर्ती करें। इस विटामिन का काम है, दिमागी कार्यक्षमता को बढ़ाना, नर्वस सिस्टम का ठीक तरह से काम करना और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में खास मदद करना।
विटामिन-सी
विटामिन-सी एक ऐसा विटामिन है जो आपकी बॉडी में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करके शरीर की कई तरह की कार्य प्रणाली को दुरुस्त रखता है। यह कई तरह की बीमारियों से भी बचाता है। विटामिन-सी मुख्य रूप से नींबू, टमाटर, संतरा और पालक में पाया जाता है। ये त्वचा, दांत, और हड्डियों के बेहतरीन स्वास्थ्य लिए भी काफी कामगार है।
विटामिन-ई
विटामिन ई गेहूं, ब्रोकली, बादाम और सेलेरी में पाया जाता है। विटामिन-ई रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने के साथ-साथ सेल को डैमेज होने से भी बचाता है। इतना ही नहीं, विटामिन ई अल्फा टोकोफेरॉल का एक रूप होता है जो एंटी कैंसर एक्टिविटी की तरह बॉडी में काम करता है, और कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से भी बचने में मदद करता है।
फोलिक एसिड
हमारा शरीर छोटी-छोटी कोशिकाओं से मिलकर बनता है। इन कोशिकाओं को स्वास्थ रखने के लिए जरूरी है कि इन्हें जरूरी पोषक तत्व मिलते रहें। जिसके लिए फोलिक एसिड की शरीर में सख्त जरूरत होती है। जो कि स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, कीवी, और ग्रेपफ्रूट में पाया जाता है। इन फ्रूट्स का सेवन कम भी हो तो भी शरीर को आवश्यक फोलिक एसिड की पूर्ति की जा सकती है।