Old Age Diet: हर उम्र में शरीर की जरूरतें बदलने लगती हैं। उम्र के साथ हर किसी को अलग मात्रा में पोषक तत्वों की जरूरत होती है। ऐसे ही बढ़ती उम्र के साथ सही पोषण लेना हर किसी के लिए जरूरी हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि बढ़ती उम्र के साथ आपकी बॉडी की किस चीज की कितनी जरूरत है।
कैल्शियम
उम्र के साथ बॉडी कैल्शियम का अवशोषण सही से नहीं कर पाती और इसकी कमी होने लगती है। ऐसे में हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और आसानी से टूट भी सकती हैं। इसकी वजह से अक्सर महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो जाती है। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं और 70 से अधिक उम्र के पुरुषों को इसकी पूर्ति के लिए दूध, दही और पनीर का सेवन करना चाहिए।
विटामिन बी 12
Magnesium helps your body make protein and bone, and it keeps your blood sugar stable. You can get it from nuts, seeds, and leafy greens. https://t.co/Yu4rxAhz0K pic.twitter.com/AaSFHaROHE
— WebMD (@WebMD) July 27, 2023
ये विटामिन आपके ब्लड और नर्वस सेल्स को बनाने का काम करता है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप मांस, मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन डी
कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी बहुत ही जरूरी है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी फिशेज को शामिल कर सकते हैं।
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मैगनीशियम
यह आपके शरीर को प्रोटीन और बोन्स के निर्माण में मदद करता है। इसके साथ ही ये आपके ब्लड शुगर को भी मैनेज करता है। ऐसे में बढ़ती उम्र के साथ इसकी सही मात्रा लेना बहुत ही जरूरी हो जाता है। मेवे, बीज और पत्तेदार सब्जियों के सेवन से आपको मैगनीशियम की पूर्ति हो सकती है।