अगर आप अच्छी और बेहतर नींद लेते हैं तो आपका शारीरिक और मानसिक दोनों का ही स्वास्थ्य बेहतर रह सकता है। हर रोज करीब सात से नौ घंटे की नींद को कुशल नींद का समय माना जाता है। लेकिन कभी कभी कई करणों की वजह से लोग ठीक से नींद नहीं ले पाते, या यूं कहें कि उन्हें नींद ही नहीं आती।
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो यह किसी बीमारी की तरफ भी इशारा हो सकता है। नींद ना आने से लोग शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर होने लगते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए आप मिलिट्री मैथेड अपना सकते हैं। क्योंकि इस मैथेड का इस्तेमाल सेना के जवान करते हैं। अगर आपने इस मैथेड को फॉलो कर लिया तो, आपको कुछ ही मिनटों में झट से नींद आ जाएगी।
करें फेस वाश
जब भी बिस्तर पर जाएं, तो अपने चेहरे को अच्छे से धो लें। अगर चेहरा ठंडे पानी से धोएंगे तो ज्यादा ताजगी महसूस होगी, और आप खुद को रिलैक्स महसूस करेंगे। जिसके आबाद आपको बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाएगी। कुछ ही मिनटों में नींद पाने के लिए जवान भी इसी पैठेद को फॉलो करते हैं।
फोन को करें इग्नोर
अगर आप भी सोने से पहले फोन चलाने के लती हैं, तो इस आदत को बदल डालिए। सोने के करीब आधे घटे पहले अपने फोन को एक साइड में रख दें। इससे मन शांत होगा और अच्छी नींद आएगी।
पैरों को आराम की जरूरत
आप जब भी सोएं तो पैरों को सीधा रखें। ताकि पैरों की थकान दूर हो सके और उन्हें आराम मिल सके। पैरों पर कोई बोझ न रखें। ऐसा करने से आपको जल्दी नींद आ जाएगी।
दिमाग रखें शांत
कभी कभी बिस्तर पर सोने के लिए जाते ही, अनाप शनाप ख्याल दिमाग में घूमने लगते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है, तो अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें। क्योंकि इसे नींद पर असर पड़ सकता है। अगर तुरंत सोना चाहते हैं, तो जितना हो सके उतना दिमाग खाली रखें।
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पहले ही कर लें भोजन
सोने के कम से कम ढ़ाई से तीन घंटे पहले ही भोजन कर लेना चाहिए। क्योंकि इससे डायजेशन होने में आसानी हो जाती है। जिससे अच्छी नींद आती है। खाना खाकर तुरंत बिस्तर पर लेट जाने से शरीर में भारीपन महसूस होने लगता है, जिससे नींद न आने की शिकायत बढ़ने लगती है।
जरुर करें एक्सरसाइज़
शरीर को सक्रिय रखना हर किसी के लिए जरूरी है। इसके लिए आप पैदल चलें या एक्सरसाइज़ करें। खाना ठीक ढंग से पच जाए, इसलिए खाना खाने के बाद जरूरी टहलें। ताकिन बिस्तर पर जाते ही अच्छी नींद आ जाए।
ये कुछ ऐसे मिलेट्री मैथेड हैं, जिनको फोल्लोए करने में आपको हो सकता है शुरूआती कुछ दिनों में समस्याएं आएं। लेकिन जब आपको इसकी आदत हो जाएगी तो नींद से जुड़ी हर तरह की समस्याएं भी खुद हल हो जाएंगी।