Constipation During Periods: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को कई तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में हेल्थ का ख्याल रखना बहुत ही जरूरी हो जाता है। हेल्थ के साथ ही खानपान का ख्याल रखना भी बहुत ही जरूरी हो जाता है। अगर खाने में फाइबर की कमी हो या आप खुद को हाइड्रेट नहीं रखते, तो आपको कब्ज की समस्या हो सकती है। इस दौरान महिलाओं को क्रैम्प्स, थकान, मूड स्विंग्स और कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके साथ ही उन्हें अपच और कब्ज की समस्या भी होने लगती है।
वहीं बहुत ही महिलाओं को पीएमएस के दौरान कब्ज की शिकायत रहने लगती है। कई बार शरीर में हार्मोनल चेंजेस की वजह से ऐसा होता है। इसकी वजह से पेट सही से साफ नहीं होता और पीरियड्स के दर्द के साथ-साथ उन्हें एसिडिटी और जलन की समस्या को भी झेलना पड़ता है। ऐसे में आज हम आपको ऐसे टिप्स के बारे में बताएंगे, जिससे आप पीरियड्स में होने वाली कब्ज से राहत पा सकते हैं।
डाइट में शामिल करें अधिक फाइबर
फाइबर की कमी के चलते ही कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में डाइट में फाइबर को शामिल करना बहुत ही जरूरी हो जाता है। पीरियड्स और उससे पहले के दिनों में आपको अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए।
ऐसे में आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, सेब और फाइबर से भरपूर सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। इनके सेवन से आपका पेट सही रहेगा और आपको कब्ज की शिकायत भी नहीं रहेगी।
पानी की सही मात्रा है जरूरी
पीरियड्स में कब्ज की समस्या से बचने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना बहुत ही जरूरी हो जाता है। ऐसे में आपको इन दिनों में ही नहीं बल्कि हमेशा अच्छी मात्रा में पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी की कमी कब्ज की एक बड़ी वजह है। वहीं कई महिलाओं को पीरियड्स में डायरिया की समस्या हो जाती है। ऐसे में आपको अपनी डाइट में पानी और नारियल पानी को शामिल करना चाहिए। इससे आपको डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होगी।
एक्सरसाइज करना है जरूरी
डाइजेस्टिव सिस्टम को ठीक रखने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत ही जरूरी हो जाता है। एक्सरसाइज करने के अपने ही कई लाभ है। ऐसे में कब्ज की समस्या से बचने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत ही अच्छा होता है।
अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो जिम नहीं जा सकते या हैवी वर्कआउट करना पसंद नहीं करते, तो आपको घर पर ही कुछ लाइट एक्सरसाइज करनी चाहिए। केवल 20 मिनट की ब्रिस्क वॉक आपको कब्ज को कम कर सकती है। इससे आपके पेट को साफ होने में मदद मिलेगी।
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इन बातों पर भी दें ध्यान
अगर आपको भी पीरियड्स के दिनों में कब्ज की शिकायत रहती है, तो आपको अधिक शुगर वाली ड्रिंक्स, सोडा वाली ड्रिंक्स, कैफीन ड्रिंक्स और एल्कोहल का सेवन करने से बचना चाहिए। इन दिनों में आपको प्रोसेस्ड फूड्स खाने से भी बचना चाहिए। इससे आपको कब्ज की शिकायत नहीं होगी।