Constipation In Pregnancy: प्रेग्नेंसी एक ऐसा वक्त है, जब एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं। इसके अलावा एक महिला को कई तरह की समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। प्रेग्नेंसी में हार्मोनल चेंजेज के कारण भी महिलाओं को कई तरह की हेल्थ प्रॉबलम्स का सामना करना पड़ता है। इन समस्याओं में से एक है कब्ज।
ऐसे तो कब्ज की समस्या हर किसी के लिए बहुत ही परेशान करने वाली है, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान ये काफी परेशानी भरा हो सकता है। प्रेग्नेंसी के फर्स्ट ट्राइमेस्टर में प्रोजेस्टेरोन लेवल के बढ़ने की वजह से यह समस्या होने लगती है। प्रोजेस्टेरोन का लेवल बढ़ने से आपकी आंतें रिलैक्स हो जाती है और आपका खाया हुआ खाना डाइजेस्टिव सिस्टम में लंबे वक्त तक पड़ा रहता है।
प्रेग्नेंसी के वक्त में डाइट में बदलाव, एक्टिविटी की कमी के कारण आंतों पर प्रेशर बढ़ने लगता है और कब्ज की समस्या हो जाती है। इससे महिला की सेहत को साथ-साथ उसके बच्चे की सेहत को भी नुकसान होने लगता है। ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज से राहत पाने के लिए आप कुछ उपाय आजमा सकते हैं।
हाई फाइबर डाइट लें
फाइबर की कमी के चलते कब्ज की समस्या काफी ज्यादा बढ़ जाती है। ऐसे में डाइट में फाइबर को शामिल करें। प्रेग्नेंट महिलाएं फलों, सब्जियों, होल ग्रेन ब्रेड, प्रून और ब्रान के माध्यम से फाइबर की कमी को पूरा कर सकती हैं। रोजाना 25 से 30 ग्राम डाइटरी फाइबर आपको जरूर लेना चाहिए। इसके अलावा भी आप फाइबर से रिच फूड का सेवन कर सकते हैं।
लिक्विड डाइट लें
आपको दिनभर में पानी की सही मात्रा जरूर लेनी चाहिए। पानी की कमी भी कब्ज की समस्या की एक बड़ी वजह है। ऐसे में आपको फाइबर के साथ-साथ पानी की भी सही मात्रा का सेवन करना चाहिए। डाइटरी फाइबर और ज्यादा लिक्विड आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
एक्टिव रहना है जरूरी
बहुत सी महिलाएं प्रेग्नेंसी में इनएक्टिव रहती हैं, ऐसे में शरीर में कई और समस्याएं होने लगती हैं। इसके साथ ही इससे कब्ज का खतरा भी बढ़ जाता है। वॉकिंग, स्विमिंग और योग करके आप अपने शरीर को एक्टिव रख सकते हैं। इससे आपके पाचन में भी सुधार आएगा। हफ्ते में तीन बार 20 से 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज जरूर करें। ध्यान रहे एक्सरसाइज अपने हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह के बाद ही शुरू करें। इससे आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में सुधार आता है।
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आयरन सप्लीमेंट से कब्ज
बहुत से लोग ये नहीं जानते कि आयरन सप्लीमेंट कब्ज की एक मुख्य वजह हो सकती है। अक्सर बहुत सी महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान आयरन सप्लीमेंट्स लेने की वजह से कब्ज की शिकायत हो जाती है। अगर आपके साथ भी ये समस्या हो रही हैं, तो ऐसे में एक बार में आयरन सप्लीमेंट लेने की जगह दिन में कई बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसका सेवन करें।
इसके साथ ही आयरन सप्लीमेंट लेने की जगह अपनी डाइट में सुधार करें और आहार से ही आयरन की कमी को पूरा करने की कोशिश करें।