Foods for Eyesight: आजकल के बदलते वक्त के साथ लोग टेक्नीकल चीजों के साथ ज्यादा फ्रेंडली होते जा रहे हैं, लोग घंटो तक अपने मोबाइल, टीवी और पीसी की स्क्रीन पर देखते रहते हैं। ऑफिस वर्क करने वाले लोगों का स्क्रीन टाइम बहुत ही ज्यादा होता है। ऐसे में उनकी आंखों पर इसका बहुत ज्यादा असर पड़ता है। कम उम्र में ही लोग अपनी आंखों की रौशनी गवां बैठते हैं। साथ ही उन्हें मोटे-मोटे चश्मे पहनने पड़ते हैं।
इससे जिंदगी बहुत ही मुश्किल होती चली जाती है। ऐसे में डाइट के जरिए आप अपनी आंखों की हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं। अगर डाइट में पोषक तत्वों की कमी हो, तो इससे आंखों में ड्राइनेस, रोशनी में कमी और कैटरेक्ट जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आज हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जिससे आपकी आंखों की रौशनी बहुत ही अच्छी बनी रहेगी।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट
लाइफस्टाइल कोच न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी ने इंस्टाग्राम पर आंखों की रौशनी को बढ़ाने वाले फूड्स के बारे में जानकारी साझा की है। एक्सपर्ट पोस्ट में लिखती हैं, जिंदगी में कभी ना कभी सभी को आंखों की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसा पोषण की कमी के चलते होता है। अगर आप भी अपनी आंखों को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो ऐसे में अपनी डाइट को हेल्दी बनाएं।
विटामिन-ए का सेवन करें
आंखों की अच्छी रौशनी के लिए विटामिन-ए को बहुत ही जरूरी माना जाता है। ऐसे में निया, गाजर, मेथी, पालक के जूस के साथ-साथ आप डाइट में एग योक, मटन लिवर, लाल और येलो फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। इनके अंदर अच्छी मात्रा में विटामिन-ए पाया जाता है। स्वीट पोटैटो, आम, पपीता, कद्दू, चीज, चेरी, तरबूज में भी विटामिन-ए बहुत ही अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
विटामिन-ई का करें सेवन
विटामिन-ई को आंखों के लिए भी बहुत ही अच्छा माना जाता है। माना जाता है कि मोतियाबिंद आंख के लेंस में ऑक्सीडेशन के कारण होता है, ऐसे में आपको आंखों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन-ई से भरपूर ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए। आप डाइट में बादाम, अखरोट, मूंगफली, और काजू जैसे नट्स शामिल कर सकते हैं। आंखों के लिए पालक, एस्पैरागस और तिल को भी अच्छा माना गया है।
विटामिन- बी2 को डाइट में करें शामिल
आंखों की हेल्थ विटामिन- बी2 को भी बहुत ही जरूरी माना गया है। ये आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में हेल्प करता है। साथ ही ये आंखों की भी कई तरह की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। डाइट में बादाम, अल्फाल्फा स्प्राउट्स, सोयाबीन, तिल, दाल, पालक और ब्रोकोली को शामिल करके आप विटामिन- बी2 की कमी को पूरा कर सकते हैं।
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कैल्शियम है जरूरी
कैल्शियम आपकी बोन हेल्थ के साथ-साथ आंखों की हेल्थ के लिए भी जरूरी माना जाता है। इसके लिए आप चीज, दूध, दही, काबुली चना, राजमा, सोयाबीन, बादाम, अंडे का सेवन कर सकते हैं। आंखों के विजन और हेल्थ के लिए कैल्शियम को बहुत ही अच्छा माना जाता है।