Dry Fruits for Bone Health: हमारा पूरा शरीर अच्छे से काम करे इसके लिए जरूरी है की हमारी हड्डियां मजबूत और काफी फौलादी बनी रहें ताकि हम अपने प्रतिदिन के काम भी बड़ी आसानी से कर सकें। समय के साथ साथ आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं इसलिए आप को ऐसी डाइट रखनी चाहिए जिसमें हड्डियों को मजबूत रखने में मदद मिल सके। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम की आपूर्ति होना बेहद जरूरी है। अगर कैल्शियम की बात करें और ड्राई फ्रूट्स की बात न हो यह तो काफी अन्याय होगा। इसलिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना जरूर शुरू कर दें क्योंकि यह आपकी हड्डियों को काफी हेल्दी रख सकते है। आइए जानते हैं कौन कौन से ड्राई फ्रूट।
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बादाम : बादाम का सेवन करने से आपको काफी अच्छी खासी मात्रा में कैल्शियम प्राप्त होता है। केवल कैल्शियम ही नहीं बादाम तो अन्य पौष्टिक तत्व भी प्रदान करता है जैसे विटामिन ई, हेल्दी फैट्स जो आपकी सेहत के लिए लाभदायक हैं।
अंजीर : अंजीर में फाइबर, कैल्शियम और एक प्राकृतिक मिठास होती है जो न केवल इसे खाने में स्वादिष्ट बनाते हैं बल्कि शरीर के लिए हेल्दी भी है। इसका सेवन करने से भी आपकी हड्डियों को काफी लाभ मिलता है।
पिस्ता : पिस्ता में भी काफी अधिक मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है। अगर आप 131 mg पिस्ता का सेवन करते हैं तो इससे आप को 100 ग्राम कैल्शियम मिलता है।
अखरोट : अखरोट खाने में काफी स्वाद लगते हैं और अच्छी बात तो यह है की यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छे होते हैं। 98 mg अखरोट का सेवन करने से आप को 100 ग्राम कैल्शियम प्राप्त होता है। इसके अलावा इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी मौजूद होते हैं।
सूरजमुखी के बीज : अगर आप सीड्स का सेवन करते हैं तो सूरजमुखी के बीज आपकी हड्डियों के लिए काफी लाभदायक हो सकते हैं क्योंकि इन 120 mg बीजों में 100 ग्राम कैल्शियम होता है और इनमें हेल्दी फैट और प्रोटीन भी होता है।