Natural Sleep Remedy: आज की फास्टपेस लाइफस्टाइल में जहां तनाव और डिजिटल डिस्ट्रेक्शन अपने चरम पर है वहां हेल्थ प्रॉब्लम्स का होना स्वाभाविक है। देर रात तक स्क्रीन देखना, सिगरेट और शराब का सेवन करने जैसी आदतें आपकी हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही हैं। ऐसे में कई लोगों को अच्छी और बेहतर नींद के लिए भी काफी संघर्ष करना पड़ता है। रात में नींद न आने से आपका सुख-चैन तो उड़ता ही है साथ ही कई गंभीर बीमारियां भी आपको घेर सकती हैं। नींद न आने के कई कारण जिम्मेदार हैं जो आपके स्लीप पैर्टन को प्रभावित कर रहे हैं। कई मामलों में लोग नींद की गुणवत्ता को सुधारने के लिए नींद की गोली या शराब का सेवन करना शुरू कर देते हैं। जो आपकी नींद को ही नहीं बल्कि ओवरऑल हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में दादी मां के ये नुस्खे आपके काम आ सकते हैं। इन नुस्खों को यदि नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए तो आपको कुछ ही दिनों में आराम मिल सकता है। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।
हर्बल टी
मन और चिंत्त को शांत करने में हर्बल टी अहम भूमिका निभा सकती है। दादी मां के अनुसार हर्बल टी में आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का मिश्रण होता है जो नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको तनाव की वजह से नींद नहीं आती तो आप अश्वगंधा हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा कैमोमाइल टी तंत्रिका तंत्र को शांत करने और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। सोने से 30 मिनट पहले इन हर्बल टी का सेवन लाभदायक हो सकता है।
गुनगुने पानी से नहाएं
पहले जमाने में लोग हमेशा नहाकर सोने जाते थे। नहाकर सोने से शरीर की थकान मिट जाती है और स्लीप क्वालिटी में भी सुधार होता है। दादी मां का ये नुस्खा आपकी नींद पैटर्न में बदलाव करके आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन नहाने और खाने के बीच में कम से कम दो घंटे का अंतर होना जरूरी है।
हल्दी वाला दूध
गर्म दूध पीना सेहत के लिए बेहद लाभकारी होता है। यदि आपको नींद न आने की समस्या है या रात में बार-बार नींद खुलती है तो हल्दी वाला दूध पीकर सोएं। हल्दी वाला दूध एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो स्लीप पैटर्न में सुधार कर सकता है। सोने से आधा घंटा पहले हल्दी वाला दूध पिएं और कुछ देर मेडिटेशन करें। ऐसा करने से आपको आराम मिल सकता है।
मेडिटेशन करें
बेहतर नींद के लिए योगा या मेडिटेशन करें। इससे मन और शरीर को शांत करने में मदद मिलती है। आप लेते हुए भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। मेडिटेशन से आपको तनाव और एंग्जाइटी को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
दादी मां की इन बातों का रखें ध्यान
– जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है उन्हें देर रात तक टीवी या स्क्रीन नहीं देखना चाहिए।
– सोने से पहले चाय या कॉफी के सेवन से बचें।
– लेट नाइट स्नेकिंग से बचें ताकि सोते समय पेट हैवी न लगे।
– सोने से पहले कोई किताब पढ़ सकते हैं।
– सोते समय तनाव को कम करने के लिए लाइट म्यूजिक सुनें या कमरे में सेंटेड कैंडल्स जलाएं।