Summary:वर्किंग महिलाओं के लिए एनर्जी बनाए रखने की स्मार्ट लाइफस्टाइल टिप्स
लंच के बाद थकान और नींद आना फूड कोमा की निशानी हो सकता है, जो गलत डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़ा होता है।संतुलित भोजन, हल्की वॉक, नींबू पानी और पूरी नींद अपनाकर आप दिनभर खुद को एक्टिव रख सकती हैं।
Fatigue after Lunch: लंच के बाद बहुत लोगों के साथ यह समस्या होती है कि उन्हें एक किस्म की थकान और सुस्ती महसूस होती है। खाने के बाद शरीर के अंदर एनर्जी आनी चाहिए। लेकिन कई लोगों के साथ इसका उलट होता है। वो खाने के बाद खुद को और भी थका हुआ महसूस करते हैं। इस स्थिति को फूड कोमा भी कहा जाता है। अगर आप भी वर्किंग है और इस तरह की समस्या से जूझ रही हैं तो कुछ उपायों को अपनाकर इस समस्या से निजात पा सकती हैं।
अपने लंच पर दें ध्यान
सबसे पहले देखिए कि लंच किस तरह का है। कई बार कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होने की वजह से भी नींद आती है। ऐसे में अपनी थाली को बैलेंस करने की कोशिश करें। इसमें प्रोटीन, फाइबर, गुड फैट्स को शामिल करें। आप खाने के बाद खुद को ऊर्जावान रखना है तो थोड़ा सा गुड़ खाएं। इस बात पर भी ध्यान दें कि कहीं खाना बहुत गरिष्ठ तो नहीं है।
इसके इतर जो भी लंच कर रहे हैं उसमें थोड़ा खाने का पोर्शन कम करके देखिए। अगर ऑफिस में हैं तो लंच टाइम में धीरे धीरे आराम से चबा-चबाकर खाइए। कई बार जल्दी जल्दी खाने की वजह से भी यह समस्या देखने मिलती है। इसके अलावा दोपहर के खाने से पहले और बाद में छोटे मील्स भी लेते रहें। आप फल खा सकती हैं, चने खा सकती हैं। इनसे पेटभी भरा रहेगा और आपको एनर्जी भी मिलेगी।
लंच के बाद हल्की सी वॉक
वॉक हमेशा ही अच्छी होती है। लेकिन अगर आपको लंच करने के बाद सुस्ती महसूस होती है तो आप अपने ऑफिस के आस पास लंच टाइम में पांच मिनिट वॉक करिए। इससे आपकी मांसपेशिया सक्रिय होंगी। वहीं धूप में जाने की वजह से आपके ब्रेन तक यह संदेश जाएगा कि यह जागने का टाइम है। इस वॉक से आपका दिमाग एलर्ट होगा और आपको ताजगी महसूस होगी। विटामिन डी की यह डोज आपकी थकावट को दूर करने में सहायक रहेगी।
सुबह नींबू पानी
शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए नींबू पानी का सेवन अल सुबह करें। इससे शरीर रिहाइड्रेट होगी। कई बार ब्लोटिंग की वजह से भी इस तरह की समस्याएं देखने को मिलती हैं। आपकी पेट की बहुत सी समस्याएं इससे दूर होंगी। इससे पाचन भी अच्छा होगा। हर समय एक थकान जो कई महिलाएं महसूस करती हैं उसमें भी राहत मिलेगी। विटामिन सी से भरपूर यह ड्रिंक आपकी स्किन पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा। त्वचा कुछ ही दिनों में चमकने लगेगी।
नींद पर दें ध्यान
कई बार इस तरह की थकान नींद पूरी नहीं होने की वजह से भी होती है। अपने नींद के घंटों पर ध्यान दें। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए जरुरी होती है। जाहिर सी बात है कि अगर आप कामकाजी हैं तो सुबह देर तक सोने की आपकी जिंदगी में गुंजाईश नहीं है। ऐसे में जल्दी सोने की आदत डालें। कम सोने से इंसान काम पर भी उतना फोकस नहीं कर पाता।
इन सभी के बावजूद भी आपकी समस्या जस की तस बनी है तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श जरुर लेना चाहिए। कई बार किसी विटामिन या अन्य पोषक तत्वों की कमी से भी यह समस्याएं देखने को मिलती हैं।