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गर्मियों में पसीना बहुत ज़्यादा आता है। ऐसे में शरीर से सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम, पोटैशियम आदि) भी निकल जाते हैं।
women experience fatigue or dizziness during hot weather : गर्मियों का मौसम वैसे तो काफी एक्टिव रहने का समय होता है, लेकिन बहुत सी महिलाएं इस दौरान थकान महसूस करती हैं या उन्हें बार-बार चक्कर आते हैं। यह एक आम समस्या है, लेकिन इसके पीछे कई वजहें होती हैं, जिनमें सबसे बड़ा कारण होता है डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी। डॉ. मनीषा अरोड़ा, डायरेक्टर- इंटरनल मेडिसिन, सी.के. बिरला हॉस्पिटल, दिल्ली से जानें कारण और निवारण।
पानी की कमी और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन
गर्मियों में पसीना बहुत ज़्यादा आता है। ऐसे में शरीर से सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम, पोटैशियम आदि) भी निकल जाते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स का काम होता है शरीर के अंदर जरूरी फंक्शन्स को रेगुलेट करना – जैसे मसल्स को चलाना, दिल की धड़कन कंट्रोल करना आदि। जब ये संतुलन बिगड़ता है तो थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और मिचली जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
हार्मोनल बदलाव भी हो सकते हैं जिम्मेदार
महिलाओं में हार्मोनल बदलाव भी थकान और चक्कर का कारण बन सकते हैं – जैसे पीरियड्स के दौरान, प्रेगनेंसी में या फिर मेनोपॉज़ के वक्त। इन समयों में शरीर का एनर्जी लेवल थोड़ा डाउन हो जाता है, जिससे कमजोरी महसूस होती है।
नींद, खानपान, अचानक की गई फिजिकल एक्टिविटी
अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है या खाना पोषण से भरपूर नहीं है, तो भी शरीर थका-थका लगेगा। कई बार ऐसा भी होता है कि गर्मी की शुरुआत में हम जिम जाना शुरू कर देते हैं या बाहर ज़्यादा घूमने लगते हैं, जिससे शरीर को नई एक्टिविटी की आदत नहीं होती और थकावट महसूस होती है।
कुछ बीमारियाँ और दवाइयाँ भी कारण हो सकती हैं
अगर शरीर में खून की कमी (एनीमिया), थायरॉइड की समस्या या क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम जैसी कोई हेल्थ कंडीशन है, तो थकान और चक्कर की समस्या गर्मियों में और भी ज़्यादा हो सकती है। साथ ही, कुछ दवाइयाँ जैसे बीटा ब्लॉकर्स या दूसरी मेडिसिन्स भी साइड इफेक्ट के तौर पर थकान या चक्कर ला सकती हैं। इसलिए डॉक्टर से दवाइयों की पूरी लिस्ट की जांच ज़रूरी होती है।
कैसे करें गर्मियों में थकान और चक्कर से बचाव?
* पानी भरपूर पीएं: दिन में कई बार पानी पिएं, और कोशिश करें कि उसमें थोड़ा सा नमक-नींबू या इलेक्ट्रोलाइट्स भी मिलाएं।
* हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स लें: नारियल पानी, शिकंजी, छाछ जैसी चीजें शरीर को ठंडक देती हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स भी देती हैं।
* हल्के और ढीले कपड़े पहनें: शरीर को खुला और ठंडा महसूस हो, इसके लिए कॉटन के हल्के रंग के कपड़े बेहतर होते हैं।
* संतुलित खाना खाएं: प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और पर्याप्त कैलोरी वाला खाना जरूरी है ताकी शरीर की एनर्जी बनी रहे।
* अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन: दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या थोड़ी देर वॉक पर जाना भी फायदेमंद होता है।
गर्मियों में अगर आप बार-बार थकान या चक्कर महसूस कर रही हैं, तो इसे नजरअंदाज़ न करें। ज़रूरत पड़े तो डॉक्टर से सलाह लें और ऊपर दिए गए आसान उपायों से अपनी सेहत का ख्याल रखें।