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अगर इस समर सीजन में आप भी अपना 15 से 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो एक सही डाइट प्लान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप आसानी से ऐसा कर सकते हैं।
20 Kg Weight Loss Diet: माना जाता है कि गर्मी के मौसम में वजन कम करना आसान होता है। अगर इस समर सीजन में आप भी अपना 15 से 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो एक सही डाइट प्लान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप आसानी से ऐसा कर सकते हैं। फैट से फिट होने के इस सफर में आपको अपने डेली रुटीन में कुछ बदलाव करने होंगे और कुछ ही दिनों में आपको इस बदलाव का असर अपनी बॉडी पर नजर भी आने लगेगा। आइए जानी मानी न्यूट्रिशनिस्ट नेहा परिहार से जानते हैं सात दिन का एक ऐसा बैलेंस डाइट प्लान, जिसे फॉलो करके आप 3 महीने में ही 15 से 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
पहला दिन
सुबह – नींबू और शहद डालकर गुनगुना पानी, 5 भीगे हुए बादाम, 2 अखरोट
ब्रेकफास्ट – मूंग दाल का एक चीला, हरी चटनी
मिड मॉर्निंग स्नैक्स – आंवला जूस शॉर्ट, एक कटोरी पपीता
लंच – प्याज-टमाटर के साथ स्टिर फ्राइड टोफू और ब्राउन राइस
इवनिंग स्नैक्स – रोस्टेड चिकपीस
डिनर – पालक-पनीर करी, एक मल्टीग्रेन रोटी
सोने से पहले – चुटकी भर हल्दी और काली मिर्च मिला गर्म पानी
दूसरा दिन
सुबह – एक चम्मच शहद के साथ गुनगुना जीरा पानी
ब्रेकफास्ट – एवाकाडो स्प्रेड के साथ एक मल्टीग्रेन टोस्ट
मिड मॉर्निंग स्नैक्स – एक सेब, 5 अखरोट
लंच – खिचड़ी और खीरे का रायता
इवनिंग स्नैक्स – नारियल पानी
डिनर – मिक्स वेजिटेबल सूप और रोटी
सोने से पहले – सौंफ का गुनगुना पानी
तीसरा दिन
सुबह – अदरक, हल्दी, काली मिर्च की चाय
ब्रेकफास्ट – हरी चटनी के साथ बेसन चीला
मिड मॉर्निंग स्नैक्स – एक संतरा, एक चम्मच पंपकिन सीड
लंच – वेजिटेबल पुलाव और सलाद
इवनिंग स्नैक्स – रोस्टेड चना और हर्बल टी
डिनर – स्टीमड टोफू या फिश, सॉटेड वेजिटेबल
सोने से पहले – हल्दी वाला गुनगुना पानी
चौथा दिन
सुबह – नींबू पुदीने का पानी
ब्रेकफास्ट – चिया सीड्स के साथ ओट्स और केला
मिड मॉर्निंग स्नैक्स – एक उबला अंडा और गाजर
लंच – ब्राउन राइस के साथ सॉटेड मिक्स वेजिटेबल
इवनिंग स्नैक्स – एक गिलास छाछ और खीरा
डिनर – पनीर टिक्का और ग्रिल जुकूनी
सोने से पहले – सौंफ का गुनगुना पानी
पांचवा दिन
सुबह – एपल साइडर विनेगर के साथ गुनगुना पानी
ब्रेकफास्ट – टमाटर की चटनी के साथ मूंग दाल चीला
मिड मॉर्निंग स्नैक्स – एक नाशपाती, एक मुट्ठी सनफ्लॉवर सीड्स
लंच – मिलेट्स खिचड़ी और बीटरूट सलाद
इवनिंग स्नैक्स – रोस्टेड मखाना और ग्रीन टी
डिनर – स्टिर फ्राइड टोफू और स्टीम ब्रोकली
सोने से पहले – ग्रीन टी
छठा दिन
सुबह – खीरे का पानी
ब्रेकफास्ट – वेजिटेबल पोहा और एक गिलास छाछ
मिड मॉर्निंग स्नैक्स – एक मुट्ठी पिस्ता
लंच – लेमन राइस और पालक दाल
इवनिंग स्नैक्स – ग्रीन टी और केला
डिनर – ग्रिल्ड मशरूम और रोस्टेड वेजिटेबल
सोने से पहले – सौंफ का गुनगुना पानी
सातवां दिन
सुबह – सौंफ का गुनगुना पानी
ब्रेकफास्ट – नारियल की चटनी के साथ दो इडली
मिड मॉर्निंग स्नैक्स – एक अमरूद और मुट्ठी भर बादाम
लंच – राजमा चावल और गाजर का सलाद
इवनिंग स्नैक्स – हर्बल टी, तरबूज
डिनर – मिक्स दाल सूप और गेहूं की एक रोटी
सोने से पहले – अदरक की चाय
डाइट के साथ फॉलो करें ये
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा परिहार का कहना है कि इस डाइट के साथ आपको कुछ अन्य बातें भी फॉलो करनी होंगी। 3 महीने के इस प्लान से आपकी बॉडी टोनिंग होगी। हालांकि आपको नियमित व्यायाम करना है। कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे सूखे मेवों में भी भरपूर कैलोरी होती है, इसलिए इन्हें बिना सोचे समझे न खाएं। घी का भी सीमित सेवन करें। स्मूदी जंक मील को खत्म नहीं करती। इसलिए खाने की कैलोरी हमेशा काउंट करें। खाने में भरपूर प्रोटीन को शामिल करें। शराब, मिठाई और जंक फूड से दूर रहें। दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। 8000 से ज्यादा स्टेप का लक्ष्य बनाएं और उसे पूरा करने की कोशिश करें। जल्दी वेट लॉस में यह मददगार होगा।