Weight Loss Diet: चैत्र नवरात्री हिंदू धर्म का सबसे पावन और शुभ त्योहार माना जाता है। ये केवल उपवास रखने तक ही सीमित नहीं है ये आपके शरीर को हेल्दी और डिटॉक्स करने में भी मदद करता है। मौसम में बदलाव के साथ उपवास में हम ऐसे व्यंजनों पर निर्भर करते हैं जिसमें तेल, नमक और कार्ब्स की कम मात्रा होती है। नवरात्री के दौरान 9 दिनों तक हल्की और सात्विक डाइट लेने से वेट लॉस करने में भी मदद मिलती है। यदि आप भी नवरात्री के दौरान वजन कम करने का विचार बना रहे हैं तो ये हेल्दी डाइट अपनाकर लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।
अर्ली मॉर्निंग डिटॉक्स ड्रिंक
सुबह की शुरुआत आप डिटॉक्स ड्रिंक्स से कर सकते हैं। 9 दिन आप नींबू या इलायची का पानी ले सकते हैं। इसके 15 मिनट बाद पास भीगे हुए 4 बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में आप फ्रूट चाट जिसमें पपीता/ सेब/ स्ट्रॉबेरी को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा कर्ड स्मूदी और अनार का रायता लिया जा सकता है।
मिड मॉर्निंग
मिड मॉर्निंग मील में आप नारियल पानी या ग्रीन टी ले सकते हैं। इसके अलावा कोई सीजनल फ्रूट का भी सेवन किया जा सकता है।
लंच
नवरात्री के नौ दिनों में आप हल्का और सात्विक भोजन लें।
पहले दिन: आलू और खीरे का रायता
दूसरे दिन: पनीर टिक्का या ग्रिल्ड पनीर
तीसरे दिन: अनार का रायता और कुट्टू की दो रोटी
चौथे दिन: टोफू या पनीर भुर्जी के साथ दो रोटी (थाइरॉइड और पीसीओडी के मरीज टोफू का सेवन न करें)
पांचवा दिन: साबूदाना खिचड़ी और दही
छठवां दिन: समक के चावल और दही
सांतवां दिन: राजगिरा की रोटी और आलू दही की सब्जी
आंठवां दिन: मखाने की सब्जी या रायता और दो कुट्टू की रोटी
नवां दिन: कुट्टू का दलिया
ईवनिंग स्नैक्स
शाम के समय आप लस्सी/ फ्रूट और मखाने ले सकते हैं। इसके अलावा चाय के साथ भुनी मूंगफली भी ली जा सकती है।
डिनर
रात में आप सेव और पीच का स्टूय/ सॉते वेजिटेबल/ लौकी की खीर बिना शुगर की/ कुट्टू के आटे का चीला ले सकते हैं।
पोस्ट डिनर
रात में सोते समय आप गर्म पानी में नींबू डालकर पिएं। इससे फैट बर्न प्रॉसेस तेज हो जाएगी।
नवरात्री के उपवास में रखें इन चीजों का ध्यान
– उपवास के दौरान बैलेंस डाइट का चुनाव करें।
– डाइट में पोषक तत्वों, फलों और सब्जियों को शामिल करें।
– भूख को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
– उपवास के दौरान पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें।
– स्नैक्स में बाजार के तेलयुक्त पदार्थ की बजाय भुने हुए नट्स और फल का सेवन करें।
– राजगिरा और कुट्टू जैसे साबुत अनाज का सेवन लाभदायक हो सकता है।
– उपवास के दौरान प्रोटीनयुक्त पनीर और दही का सेवन करें।
– चीनी का सेवन कम से कम करें ताकि वजन कम करने में मदद मिल सके। चीनी की बजाय डेट्स या गुड़ को शामिल करें।
– तले भोजन की बजाय बेक्ड चीजों का चुनाव करें।
– उपवास के दौरान नियमित एक्सरसाइज करें।