Yoga for Knee Pain: घुटने का दर्द आपको किसी भी उम्र और स्टेज में प्रभावित कर सकता है। ये मोटापे, लिगामेंट फटने, चोट लगने, उम्र बढ़ने या गठिया जैसी मेडिकल कंडीशंस के कारण हो सकता है। हालांकि एक सिंपल लाइफस्टाइल में बदलाव और उचित शारीरिक गतिविधियों को अपनाकर घुटने के दर्द को प्रबंधित किया जा सकता है। बॉलीवुड एक्ट्रेस आलिया भट्ट की योगा ट्रेनर अंशुका परवानी ने हाल ही में एक पोस्ट शेयर किया था जिसमें उन्होंने बताया कि घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योगा का नियमित अभ्यास फायदेमंद साबित हो सकता है।
अंशुका परवानी
घुटने के दर्द के कारण लोग व्यायाम करना बंद कर देते हैं, जो सबसे बड़ी गलती होती है। इसके अलावा गलत एक्सरसाइज करने से भी घुटनों पर अधिक बोझ पड़ सकता है इसलिए सही एक्सरसाइज का चुनाव करना बेहद जरूरी है। तो चलिए जानते हैं अंशुका परवानी के अनुसार कौन सी योगा एक्सरसाइज आपके घुटने के दर्द को नियंत्रित कर सकती है।
चेयर पोज
चेयर पोज एक मजबूत आसन है जिसे उत्कटासन भी कहा जाता है। ये एक काल्पनिक कुर्सी की तरह लगता है लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप अपने पैरों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को एक साथ इंगेज करें। योगा ट्रेनर अंशुका सुझाव देती हैं कि शुरुआत में आप इस आसन को 15 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे 2 मिनट तक करने की कोशिश करें। योग एक धीमी प्रक्रिया है इसलिए जल्दबाजी न करें।
ट्री पोज
ट्री पोज यानी वृक्षासन किसी व्यक्ति में संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के लिए एक अद्भुत आसन है। ये आसन आसान दिखता है लेकिन इसे परफॉर्म करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। अंशुका के अनुसार ये योगासन पैरों को मजबूत बनाता है। इस पोज को करते समय बैलेंस पर फोकस करना जरूरी है। ट्री पोज को 15 सेकंड से शुरू करके 2 मिनट तक किया जा सकता है।
वॉरियर पोज
ये योग की एक और स्थायी मुद्रा है जो संतुलन और ताकत पर केंद्रित है। इसे वीरभद्रासन भी कहा जाता है। ये पोज शरीर को मजबूत बनाने के लिए अच्छा माना जाता है। अंशुका बताती हैं कि ये पोज पैरों के अलावा पूरे शरीर को एनर्जी देता है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
काऊ फेस पोज
जब आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव देने की बात आती है तो काऊ फेस पोज या गोमुखासन सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। ये घुटनों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग के लिए बेहतर माना जाता है। इसके अलावा ये कंधों को खोलने में भी मदद करता है।
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बटरफ्लाई पोज
जैसा कि इसके नाम से ही स्पष्ट होता है कि इस पोज में आपको अपने पैरों को तितली के पंख की तरह फड़फड़ाना होता है। ये पोज आपकी आंतरिक जांघों यानी इनर थाईज और मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है। ये घुटने की गति में सुधार करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। इससे पैरों और घुटने के पास जमे फैट को बर्न करने में भी मदद मिलती है। जिन लोगों को बैठने में परेशानी आती है उन्हें इस पोज को मुख्य रूप से करना चाहिए। ये पोज कूल्हे की हड्डी को भी मजबूती प्रदान करता है।