Party Weight Gain Prevention: वजन बढ़ने और पेट खराब होने के डर की वजह से आप भी अकसर पार्टी में जाने से कतराते हैं तो खाने के इन नियमों का पालन कर पार्टी का आनंद उठा सकते हैं।
आज के समय में हर कोई सेहत के प्रति जिम्मेदार और सतर्क रहने लगा है और इसलिए बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए लोग अपने खानपान का खास ख्याल रख रहे हैं। मगर, जब कहीं बाहर किसी पार्टी में जाना होता है तो ऐसे में डाइट बिगड़ जाती है।
अधिकतर लोग पार्टी में जाने के बाद काफी कुछ उल्टा-सीधा खा लेते हैं, जिसके चलते उनका वजन बढ़ जाता है। लगातार बाहर पार्टीज में खाने के कारण वजन बढ़ना लाजमी है। यह सच है कि इस तरह की पार्टीज को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है लेकिन अगर आप समझदारी से
खाते हैं तो ऐसे में आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप पार्टी में जाने के बाद भी अपना वजन आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं-
1. भूखे-प्यासे ना जाएं पार्टी में
अधिकतर लोगों की यह आदत होती है कि जब पार्टी में जाना होता है तो वे दिन में कुछ खाते नहीं हैं। इस तरह वे अपने कैलोरी को संतुलित करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह तरीका अपनाने पर आप खुद को ही नुकसान पहुंचाते हैं। दरअसल, जब आप ऐसा करते हैं तो इससे आप पार्टी में जाकर जमकर खा लेते हैं। इतना ही नहीं, पार्टी में देर तक रूकने पर लोग देर रात तक खाते हैं। इसलिए,
बेहतर होगा कि भूख से थोड़ा कम खाएं। पार्टी में जाने से पहले एक सेब, केला या कोई अन्य कम ग्लाइसेमिक फल खाएं। इस तरह के फल आपको पेट भरा होने का अहसास कराएंगे और
आप तला-भुना खाने से बच जाएंगे।
2. सलाद की प्लेट से शुरुआत करें
भले ही आप पार्टी में हैं, लेकिन अगर आप अपनी सेहत व वजन का ध्यान रखते हुए ही पार्टी मजा लेना चाहते हैं तो ऐसे में शुरुआत सलाद से करें। यह आपको पहले ही पेट भरा होने का अहसास करवाएगा, जिससे आप कुछ भी उल्टा-सीधा खाने से बच जाएंगे। फिर सलाद कभी भी मेनकोर्स के साथ नहीं, बल्कि उसके पहले लेना चाहिए और आखिर में मीठा खाना चाहिए। इससे
खाना पचाने में आपको आसानी रहती है।
3. हेल्दी आइटम्स को प्लेट में रखें
भले ही आप पार्टी में हैं, लेकिन फिर भी आपको वहां पर कई प्रकार के व्यंजन मिल जाएंगे, जो आपका वजन नहीं बढ़ाएंगे और खाने में भी आपको स्वाद आएगा। आप पार्टी में प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार जैसे- ग्रिल्ड चिकन, टोफू, पनीर बेस्ड डिश आदि ले सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने खाने की थाली में ताजे फल, सब्जियां, ब्राउन राइस आदि रख सकते हैं। पार्टी में प्रोसेस्ड और डीप
फ्राई फूड से पूरी तरह परहेज करें।
4. धीरे-धीरे चबाकर खाएं
धीरे-धीरे चबाकर खाने का तरीका भी आपके वजन पर असर डालता है। अगर आप पार्टी में हैं तो भी धीरे-धीरे चबाकर खाएं। धीरे-धीरे खाना आपको ज्यादा खाने से रोक सकता है। जब आप धीरेधीरे खाते हैं, तो इस बात की संभावना कम हो जाती है कि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें। साथ ही, आप खुद को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
5. छोटी प्लेट का करें इस्तेमाल
बहुत से लोगों की यह आदत होती है कि वे अपनी प्लेट में एक साथ ढेर सारा खाना रख लेते हैं लेकिन उसे खाते नहीं हैं। इससे खाना तो बर्बाद होता ही है और जब प्लेट में एक साथ बहुत सारा खाना रखा जाता है तो लोग भूख से ज्यादा खाने लगते हैं। जिससे उनका वजन बढ़ जाता है इसलिए
हमेशा यह नियम बनाएं कि आप पार्टी में छोटी प्लेट लें। साथ ही, प्लेट को कभी भी भोजन से अधिक न भरें। इससे आप अपने कैलोरी काउंट को आसानी से संतुलित कर पाएंगे।
6. एक्सरसाइज पर करें फोकस
पार्टी में जाने के बाद यकीनन शरीर में कैलोरी बढ़ जाती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अगले दिन अपने वर्कआउट पर खासतौर से ध्यान दें। कोशिश करें कि आप अपनी नियमित एक्सरसाइज से
10-15 मिनट अधिक वर्कआउट करें। इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलेगी।
7. शुगर आइटम से बचें
पार्टी में आपको कई तरह की मीठी चीजें मिलती हैं। यह खाने में भी काफी स्वादिष्ट होती हैं लेकिन वास्तव में यह ना केवल आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ाती है बल्कि इन्हें खाने से आपको तुरंत एनर्जी मिलती है। हालांकि, कुछ वक्त बाद ही ब्लड शुगर में गिरावट होने लगती है और थोड़ी ही देर में फिर भूख लगने लगती है। ऐसे में आप बहुत अधिक मात्रा में खा जाते हैं। ध्यान रहे मीठा खाएं लेकिन जरूरत से ज्यादा नहीं और हां, इसे मेनकोर्स के बाद ही खाएं।
8. कोल्ड ड्रिंक नहीं पानी पीना है जरूरी
पार्टी में आपको तरह-तरह की ड्रिंक मिलती हैं, जिसे अक्सर लोग बिना सोचेसमझे पी लेते हैं लेकिन इस तरह की ड्रिंक में केवल खाली कैलोरी होती हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। बेहतर होगा कि आप
किसी भी तरह की कॉकटेल या कोल्ड ड्रिंक की जगह पानी का अधिक से अधिक सेवन करें। इससे आपको अपने वजन को संतुलित करने में मदद मिलेगी।
9. जमकर करें डांस
पार्टी में जब आप अतिरिक्त भोजन कर लेते हैं तो ऐसे में कैलोरी घटना एक मुश्किल काम हो जाता है। लेकिन अगर आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी को एक मजेदार तरीके से घटाते हैं तो ऐसे में आप
पार्टी में जमकर डांस करें। पार्टी में डांस करके आप खूब एन्जॉय तो करते ही हैं, साथ ही साथ, ऐसा करने से आपको बहुत अधिक पसीना आता है और कैलोरी भी कम हो जाती है। इस तरह आपके लिए अपने वजन व बॉडी शेप को नियंत्रित करना काफी आसान हो जाता है।
“पार्टी में डांस करके आप खूब एन्जॉय तो करते ही हैं, साथ ही साथ, ऐसा करने से आपको बहुत अधिक पसीना आता है और कैलोरी भी कम हो जाती है। इस तरह आपके लिए अपने वजन व बॉडी शेप को नियंत्रित करना काफी आसान हो जाता है।”
