Overview: डाइट पर नहीं रहता कंट्रोल, तो आजमाएं ये 6 प्रैक्टिकल टिप्स, हो जाएंगे पतले
वजन कम करने के लिए सख्त डाइट्स की बजाय लॉन्गलास्टिंग और ड्यूरेबल डाइट अपनाएं। इससे आप मैजिकल वेट लॉस का अनुभव कर सकते हैं।
Diet Practical Tips: आजकल वजन कम करने के लिए कई तरह की डाइट ट्रेंड में हैं, जिन्हें लोग बिना सोचे-समझे अपना लेते हैं। लेकिन इन क्विक डाइट्स की सबसे बड़ी समस्या है कि ये डाइट लंबे समय तक फॉलो नहीं की जा सकती। कई लोग बीच में ही थक जाते हैं या हार मान लेते हैं, क्योंकि ये डाइट्स बहुत सख्त और बंधनकारी लगती हैं। वजन कम करने का सही तरीका है ऐसी डाइट अपनाना, जो ड्यूरेबल, रियलस्टिक और इंज्वॉयएबल हो। जिसे फॉलो करने में आपको कोई परेशानी या पछतावा न हो। डाइट से पहले आप अपनी उन आदतों को सुधारें जिसके चलते डाइट को फॉलो करना मुश्किल हो जाता है। तो चलिए जानते हैं ऐसी छोटी-छोटी आदतों के बारे में जो आपकी डाइट को अधिक शक्तिशाली और लॉन्गलास्टिंग बना सकती हैं।
अपनाएं हेल्दी डाइट
यदि आप प्रोसेस्ड फूड का सेवन करते हैं तो बंद कर दें। ये आपकी डाइट को पूरी तरह से बरबाद कर सकते हैं। ताजे फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज जैसे नॉन-प्रोसेस्ड फूड लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। इससे आपको अपनी डाइट को फॉलो करने में आसानी होगी। ये न केवल सेहतमंद हैं, बल्कि पर्यावरण के लिए भी बेहतर हैं।
प्रोटीन का अधिक सेवन
प्लांट-बेस्ड प्रोटीन जैसे दाल, स्प्राउट्स, बीन्स और टोफू को नियमित रूप से भोजन में शामिल करें। यह पोषण को संतुलित करता है और वजन कम करने में मदद करता है। प्रोटीन लंबे समय तक भूख को नियंत्रित करता है, जिससे बार-बार हो रही क्रेविंग से बचा जा सकता है।
स्ट्रेटेजी बनाएं
भोजन शुरू करने से पहले सलाद या भुनी सब्जियां खाएं, फिर प्रोटीन जैसे दाल, पनीर, मछली, अंडे लें और अंत में कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल या रोटी खाएं। यह ब्लड प्रेशर लेवल को नियंत्रित करता है, सेटिस्फाइड करता है और एनर्जी को स्थिर रखता है।
स्थानीय और मौसमी उत्पाद खाएं
मौसमी सब्जियां और फल, जैसे गर्मियों में आम और सर्दियों में गाजर जो ताजगी और उच्च पोषण प्रदान करती है उसे डाइट में शामिल करें। मौसमी फल और सब्जियां सेहत और पर्यावरण दोनों के लिए फायदेमंद है।
पोर्शन कंट्रोल
पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह छोड़ने की बजाय, उन्हें छोटे हिस्सों में खाएं। रात के खाने में मीठा या डेजर्ट को पूरी तरह से बंद कर दें। घर पर छोटी प्लेट और कटोरी का उपयोग करें, जो दृष्टिगत रूप से कंपलीट होने का एहसास देता है।
थाली संतुलित रखें
यदि आप अपनी थाली में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फैट, कार्ब्स और मिनरल को शामिल करेंगे तो आपको किसी फेड टाइड की आवश्यकता नहीं होगी। एक आइडियल थाली में एक कटोरी कचुम्बर सलाद, एक सूखी सब्जी जैसे बींस या भिंडी, ब्राउन राइस या मिलेट रोटी, एक कटोरी दाल या पनीर होना चाहिए। इससे आपको फाइबर, प्रोटीन, कार्ब्स,फैट और मिनरल सभी पोषक तत्व प्राप्त हो जाएंगे।
इन बातों का रखें ध्यान
– किसी भी प्रकार की डाइट कोई जादू नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको अपनी आवश्यकतानुसार पोषक तत्वों का सेवन करना होगा।
– वजन कम करने के लिए फेड डाइट की बजाय संतुलित खानपान पर ध्यान दें।
– खाने के बीच पर्याप्त गैप रखें ताकि खाना आसानी से पच सके। – खाने के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें इससे मेटाबॉलिज्म सुधरता है जो फैट बर्निंग प्रॉसिस को बढ़ाता है।