Smoothie for Muscle Buildup: जब मसल्स बिल्डअप की बात होती है तो अधिकतर लोग यह मानते हैं कि इसके लिए इंटेंस वर्कआउट करना जरूरी है। अमूमन मसल्स बिल्डअप के लिए लोग हैवी वेट लिफ्टिंग करते हैं। लेकिन सिर्फ भारी वजन उठाकर ही मसल्स बिल्डअप नहीं किया जा सकता है। आप इसके बाद खुद को किस तरह पोषित करते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण है। इंटेंस वर्कआउट सेशन के बाद आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना होता है, जिससे ना केवल मसल्स रिकवरी हों, बल्कि मसल्स बिल्डअप में भी मदद मिले।
अधिकतर लोग वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक लेते हैं। हालांकि, आपको मार्केट में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर में पैसे बर्बाद करने की जरूरत नहीं है। आप खुद घर पर ही हाई प्रोटीन स्मूदी बना सकते हैं। ये स्मूदी ना केवल बेहद टेस्टी होती हैं, बल्कि इन्हें पॉकेट फ्रेंडली भी माना जाता है। इतना ही नहीं, घर पर बनी इन स्मूदी के कारण आपको प्रोटीन के अलावा कई तरह के एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स भी मिलते हैं। जिससे मसल्स बिल्डअप के साथ-साथ आपकी ओवर ऑल हेल्थ पर अच्छ असर पड़ता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसी ही कुछ स्मूदी के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आसानी से घर पर बनाया जा सकता है और वे मसल्स बिल्डअप में काफी मदद करेंगे-
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दही, केले और पालक से बनाएं स्मूदी
ग्रीक योगर्ट, केले, पालक, आलमंड बटर और कुछ अन्य सामग्रियों को मिलाकर एक बेहद ही डिलिशियस और फिलिंग स्मूदी तैयार की जा सकती है।
आवश्यक सामग्री-
- 1 कप ग्रीक योगर्ट
- 1 केला
- 1 मुट्ठी पालक
- 1 बड़ा चम्मच आलमंड बटर
- 1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर
- 1 कप बादाम का दूध
- 1 चम्मच चिया सीड्स
स्मूदी बनाने का तरीका-
- एक ब्लेंडर जार में सभी सामग्रियों को डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- आप अपने वर्कआउट के तुरंत बाद इसका सेवन करें।
कैसे करती है काम
- व्हे प्रोटीन पाउडर हाई क्वालिटी प्रोटीन प्रदान करता है जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है। इससे मसल्स को रिपेयर करने और बिल्डअप करने में मदद मिलती है।
- वही केला ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो वर्कआउट के बाद की रिकवरी के लिए आवश्यक है।
- आलमंड बटर और चिया सीड्स हेल्दी फैट्स और अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करते हैं।
- पालक आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए जरूरी है।
ग्रीन स्मूदी
इस स्मूदी को बनाने के लिए आपको नारियल पानी, पी प्रोटीन पाउडर, एवोकाडो जैसे कुछ इंग्रीडिएंट्स की जरूरत होगी।
आवश्यक सामग्री-
- 1 कप नारियल पानी
- 1 स्कूप पी प्रोटीन पाउडर
- 1 एवोकाडो
- 1/2 खीरा
- 1 कप केल
- 1/2 हरा सेब
- 1 बड़ा चम्मच भांग के बीज
- बर्फ के टुकड़े
स्मूदी बनाने का तरीका-
- स्मूदी बनाने के लिए एक ब्लेंडर जार में सभी सामग्री को डाल दें।
- अब आप इसे अच्छी तरह स्मूथ होने तक ब्लेंड करें।
- इसे एक गिलास में डालें। साथ में बर्फ के टुकड़े डालें और पीएं।
कैसे करती है काम
- मटर प्रोटीन पाउडर एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड प्रोटीन स्रोत है, जो डेयरी से परहेज करने वालों के लिए उपयुक्त है।
- वहीं, एवोकाडो और भांग के बीज हेल्दी फैट्स और फाइबर प्रदान करते हैं, जिससे ना केवल मसल्स रिपेयर में मदद मिलती है, बल्कि आपको फुलर फील होता है।
- नारियल पानी व्यायाम के दौरान खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करता है। जिससे रिकवरी और हाइड्रेशन में मदद मिलती है।
- केल और खीरा कई तरह के विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हैं, जिससे आपकी ओवर ऑल हेल्थ पर अच्छा असर पड़ता है।
ट्रॉपिकल रिकवरी स्मूदी
इस स्मूदी को कई तरह के फलों की मदद से तैयार किया जाता है, जिसकी वजह से इसका टेस्ट बहुत अच्छा होता है।
आवश्यक सामग्री-
- 1 कप अनानास के टुकड़े
- 1 कप आम के टुकड़े
- 1 कप नारियल का दूध
- 1 स्कूप कोलेजन प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल
- 1 चम्मच हल्दी पाउडर
- बर्फ के टुकड़े
स्मूदी बनाने का तरीका-
- स्मूदी बनाने के लिए सभी सामग्री को एक ब्लेंडर जार में डालें और अच्छी तरह ब्लेंड करें।
- अब इसे गिलास में डालें। साथ में बर्फ डालकर ठंडा-ठंडा पीएं।
कैसे करती है काम
- कोलेजन प्रोटीन पाउडर ज्वॉइंट हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है। साथ ही साथ, इससे अमीनो एसिड मिलते हैं, जो मसल्स रिपेयर में मददगार है।
- वहीं, अनानास और आम में विटामिन सी और ए प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं
- नारियल का तेल आपको तुरंत एनर्जी प्रदान करता है, जिससे वर्कआउट के बाद होने वाली थकान दूर होती है।
- हल्दी पाउडर में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो मसल्स रिकवरी में मदद करते हैं।
पीनट बटर और बनाना स्मूदी
जब मसल्स बिल्डअप की बात हो पीनट बटर और बनाना स्मूदी बनाना यकीनन एक अच्छा ऑप्शन है।
आवश्यक सामग्री-
- 1 कप लो फैट मिल्क या प्लांट बेस्ड मिल्क
- 1 केला
- 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
- 1 स्कूप कैसिइन प्रोटीन पाउडर
- 1 चम्मच कोको पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- बर्फ के टुकड़े
स्मूदी बनाने का तरीका-
- यह स्मूदी मसल्स बिल्डअप में मददगार है, लेकिन आपको इसे वर्कआउट के तुरंत बाद लेने की जरूरत नहीं है। आप इसे कभी भी ले सकते हैं।
- स्मूदी बनाने के लिए ब्लेंडर जार में सभी सामग्री को डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।
- अब आप इसे गिलास में डालें। साथ में, बर्फ के टुकड़े डालकर ठंडा-ठंडा पीएं।
कैसे करती है काम
- कैसिइन प्रोटीन पाउडर धीरे-धीरे पचता है, जिससे अमीनो एसिड निरंतर रिलीज होते हैं, जो रात के समय रिकवरी के लिए बिल्कुल सही है।
- पीनट बटर हेल्दी फैट्स और प्रोटीन प्रदान करता है।
- कोको पाउडर में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जो मांसपेशियों में होने वाले दर्द और थकान को कम करने में मदद करते हैं।